بالإضافة إلى اللياقة البدنية جافة، لا شيء

حتى لو كان بطل العالم كل يوم في التفكير حول كيفية تعويض ضعفهم، ولكن أيضا نعتز الوقت في صالة الألعاب الرياضية، إذا كنت حقا لا أعرف كيف تبدأ، والعثور على مدرب أفضل، ولكن له بداية، فقد حان الوقت لمعرفة لإيجاد نقاط الضعف، و تغلب!

نظرة سريعة على تدريب كتفك، جنبا إلى جنب مع التدريبات وحيدة مشتركة أوصت لتحفيز الرؤساء الثلاثة.

في الواقع، فإن ما يسمى 3x12 التدريب لن يحقق نتائج هامة. لذا، دعونا القفز من هذه الحالة القديمة.

إذا كان هذا التدريب ليس العمل القاسية التي تختارها، ولكن كيف يمكنك ممارسة. سنبدأ بعض القواسم المشتركة المناطق المتخلفة، وسوف ينتخب حركة المفاصل واحدة معا.

العضلة الدالية بعد حزمة التدريب

وقد ركزت معظم الناس على اصبع القدم الدالية، ولكن القليل للقلق بعد الدالية (التدريب الظهر ليست كافية لتطوير الدالية). وهذا أسلوب التدريب يؤدي إلى عدم التوازن في تنمية العضلات، قد تضار بعض الناس.

حول هذه الإجراءات:

جميع الحركات الثلاث هي بالتناوب ذهابا وإيابا، بالإضافة إلى التدريب، فلا راحة.

زنا كبيرا، تتعلق مجموعة محدودة جدا من حركة العمل الأول. ضد الجبهة إلى أعلى المقعد ميلا، لذلك يمكنك العمل مباشرة ضد الوزن لتحفيز العضلة الدالية. المرفقين تميل قليلا، وانخفاض ببطء الدمبل.

في نهاية كل مجموعة، لتبدو أكثر مثل الدمبل في غضب، بدلا من الدمبل رفع. نصف الطيور تفعل العمل العكسي، حتى رفع الدمبل فقط 10CM. السيطرة على الوزن، ولكن دعونا الزخم مساعدتك ممارسة الرياضة. كرر 30 مرة. تأكد من استخدام وزن كبير.

شيء من الراحة فورا للشقة عقدت الدمبل في المائل. هذا هو عمل شعاع الكلاسيكية بعد العضلة الدالية. لكن شيئا واحدا: لجسمك يميل ضد الرئيس. وهذا يحد من حركة الساقين وأسفل الظهر، والحد بشكل كبير من الزخم، مما يجعلها مثالية الحركات العزلة. استخدام مجموعة محايد وقبضة قوس نصف دائري. الوزن الأقصى لأداء ست مرات، ليصل إلى الفشل العضلي.

بجانب عكس مقطع الصدر لاستكمال معدات التدريب الخاص بك. إذا تم المحتلة فقط هذا الصك، ثم يمارس الجلوس أو الوقوف لجعل العمل مع مرونة. سحب شريط مطاطي العمل أثقال النخبة أحب كثيرا. هذا الصك يتجنب أي متطلبات الاستقرار ويسمح لك التركيز بشكل كامل على الدالية التحفيز.

اننا نجري أو لفهم قبضة المقبض، و12RM الوزن لاستكمال التدريب بأكمله 12 مرة، الاستفادة كاملا من ذروة الانكماش.

القيام بثلاثة إجراءات مجانين معا. ولكن هذا هو وسيلة رائعة لتحفيز نمو العضلة الدالية بعد شعاع.

نصائح للتدريب

الدالية لا سوينغ قبضة اختبار قوة، ولذلك فمن المعقول أن استخدام الأساور. وزن كبير وارتفاع وتيرة وممارسة العضلة الدالية بعد تأثير شعاع أمر مرغوب فيه جدا.

لا تخافوا لاستخدام الزخم صغيرة، على عكس معظم الإجراءات لياقة بدنية أخرى. إذا كنت تعرف أنك مجموعة كاملة من الحركة من الحد الوزن، ثم مضاعفة من وزنه.

الطيور في جميع أنحاء العملية العكسية، يتم تأمين ذراع في زاوية منحنية قليلا. يجب أن تقتصر على حركة مفصل الكتف.

بصرامة، من الممكن استخدام وزن أكبر في كل عمل، وعدد المرات طالما كنت وصول إلى الهدف، راحة لمدة 2-3 دقائق. قد تحتاج للحد من 10-15 من وزن كل حركة، وإلا، فإن التعب المتراكم خفض العدد الإجمالي.

شقة حبل نصف على الجانب

الجانبية رفع الدالية العضلات ليكون حافزا. في حين أن العديد العمل الموصى بها يمكن الزائد بشكل فعال العضلة الدالية في شعاع، ولكن العمل معزولة يمكن أن تساعدك على زيادة إلى مستوى آخر.

شقة على الجانب السفلي من أهم العضلات التحفيز الشوكة، والتركيز هنا ليس في الأعلى. استخدام التدريب نصف طاقتها نطاق الحركة إلى درجة أكبر، والتي سوف تسريع نمو العضلات.

الرياضة حول: جانبية حبل تقف الإطار التالي، وزن ختام الذراع إلى ورقة، وبالتالي تغيير زاوية من الجانب سحب شقة التقليدية من الممارسة الخاصة بك. ورفع مؤشر إلى الارتفاع، يبدأ رفع الجانبي، وحوالي ثلث مجموعة كاملة. من هذا الموقف، وتخوض في زاوية الكوع تميل قليلا، والأسلحة زيادة حتى مرفقيك تصل إلى ارتفاع الكتف.

هذا الإجراء وتعتاد على جوانب مختلفة من الشقة، وزاوية سحب عمودي تقريبا.

نصائح للتدريب

هذه هي حركة معزولة، حتى لا يكون هناك أي مجال للغش. التركيز على التدريب، وبدلا من الأوزان مجرد رفع.

التمرينات 3x12 باستخدام أثقل وزنا، لا تنحاز الموقف. رفع ببطء الحديد، 2-3 ثانية لإكمال مرحلة الطرد المركزي. الحد من نطاق الحركة لا يمكن الحفاظ عليه أكثر سهولة العمل، وأبسط بكثير من إنجاز مجموعة كاملة من الحركة، والتي سوف تسمح لك لمزيد من العضلات عزل، والتدريب على العمل في عزلة.

نصف، نصف، انتخب الدمبل الكامل

أساسا كل تدريب الكتف الرياضيين في أكثر من مرة أن يختار. فمن المستحسن لخلق أقوى رجل في العالم.

انتخب الدمبل لإجراء نهائي لمساعدة تنطوي على بعض المناطق غالبا ما يتم تجاهلها. ولكن الآن هو الانتهاء من فترة التدريب الوزن كبير.

الرياضة حول: يجلس على أريكة منخفضة. الدمبل مستقرة على كتفيك، لدفع الدمبل في منتصف الطريق والعودة إلى نقطة الانطلاق، ومرة أخرى لدفع الدمبل في منتصف الطريق مرة أخرى إلى نقطة البداية، ثم دفع الدمبل إلى أعلى نقطة. هذه الثلاثة تشكل سلسلة كاملة من العملية.

لماذا بعد ثلاث مراحل هي مجموعة كاملة من الحركة؟ هذا هو ضمان أن تكون العضلة الدالية في شعاع والقدمين يمكن الحصول على مزيد من التركيز، في حين لا يزال يسمح لك إكمال التدريب بأكمله. عند مددت تماما الذراع، وثلاثية الرؤوس الخاص بك سيكون أكثر صعوبة، ولذلك فإن هذا الوضع سوف يقلل من الضغط على العضلة الدالية.

نصائح للتدريب

السيطرة على انكماش غريب الأطوار، وتفجير تقلص العضلات في القلب. هذا قد يحفز وزيادة التركيز على تقلص العضلة الدالية من الزمن.

ست مرات لثلاث مجموعات من التدريب، واختيار وزن كبير ممكن وتجديده بالكامل بين مجموعة متقطعة. يمكنك استخدامها لاستكمال 12 أضعاف وزن للعمل في ظل الظروف العادية.

ويمكن أيضا أن هذا الإجراء أن تستخدم لممارسة الحديد.

هذا هو لإعطاء الجميع ثلاثة رقة رابحة، لا تقلق كثيرا ممارسة سيئة، اللياقة مكان مثير للاهتمام، ما دام الأسلوب، واستثمار الوقت، يمكنك ان ترى الحصاد، والباقي هو ما تبذلونه من جهد!

مثل الأصدقاء اللياقة البدنية يمكن أن تتبع لنا، والمادة طبع يرجى الإشارة إلى المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle