اليوغا إنها حركة صحة جيدة. بسبب نمط الحياة الفقيرة، مما أدى إلى تشوه في العمود الفقري، حتى أن الجزء الخلفي بأكمله تظهر القوس، وبالتالي فإن تأثير جميل جدا، واتخاذ الإجراءات المناسبة سوف تكون فعالة جدا اليوغا تخفيف هذه المشكلة. وأكثر مزاجه تصويب ظهره، Xiaobian تشكل معا الجزء الخلفي للغاية!
إجراء: الجراد
الخطوات التالية:
1، وعرضة على الأرض، والنخيل إلى أسفل، وجهه لأسفل، ووضع يديه على كلا الجانبين من جانب، وتمتد rearwardly والقدمين معا.
2، والتنفس والرأس والصدر واليدين والساقين في حين رفع ببطء إلى أعلى، وتمتد إلى أقصى حد ممكن أطرافه، للحفاظ على التنفس بشكل طبيعي، يشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية، والعودة إلى الخطوة 1 بعد الانتهاء من الراحة. كرر 2-3 مرات.
فعالية: عضلات الظهر وممارسة، وعضلات الظهر تقوي ضعيفة جدا، وتمتد الصدر والفخذين والظهر تصحيح الباردة.
النصائح: فإن استخدام عضلات الظهر منخفضة محاولة لجمع ما يصل الأطراف والجزء العلوي من الجسم، فقط الفقراء العظام والبطن لدعم الجسم.
العمل الثاني: الجمل
الخطوات التالية:
1، الركوع، شقة الساق على الأرض، وقدم الهواء والفخذ والجذع في خط مستقيم، تناول واليدين الفقيرة على رأس العظم.
اليوغا الصحة
2، الزفير، ينحني ببطء إلى الوراء، ووضع يده اليمنى على القدم اليمنى لمواكبة. الأصابع إلى الوراء، ثم اليد اليسرى على القدم اليسرى لمواكبة وفقا لنفس الأسلوب.
3، والتنفس والصدر انقلبت رئيس الاسترخاء، والحفاظ على التنفس بشكل طبيعي، والحفاظ على هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية بعد الانتهاء، العودة ببطء إلى الوضع الأصلي، للراحة لحليب الأطفال.
فعالية: توسع الصدر، وتحسين الظهر البرد وتخفيف آلام الظهر وآلام الكتف مشاكل، وتمتد في العمود الفقري والكتفين، وزيادة المرونة.
النصائح: الاسترخاء في الرأس والعنق، لا الإفراط في تمديد rearwardly، تتكئ عظم الفخذ وعمودي على أرض الواقع.
العمل الثالث: على غرار خلف اليد الشبك
الخطوات التالية:
1، والوقوف الجبلية نمط والساقين قريبة من بعضها البعض. يستنشق، والحق وراء العمود الفقري الصدري في موقف انثناء، والعودة النخيل، والعض الخلفي من العمود الفقري.
2، لتحسين اليد وانثناء الكوع، حول كل اصبع الربط، والحق على مقربة اليد إلى الجزء الخلفي من الرأس، المرفقين يصل، والتنفس بشكل طبيعي، يشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية، وبعد الانتهاء من العينة وفقا للقيام الجانب الآخر، تتكرر كل جانب مرتين .
فعالية: تمتد أعلى الصدر والعمود الفقري، وتصحيح الخلفي الباردة. تخفيف آلام الكتف، مفصل الكتف يصبح مرنا جدا.
النصائح: خط الأمام البصر، والرأس إلى الأرض للحفاظ على التوازن. محاولة لسحب ما يصل البداية بدأت.
العمل الرابع: صيغة خلفية الطفل
الخطوات التالية:
1، الركوع، مستقيم الظهر، يضع يديه على جانبي بجانب خط هجوم البصر. المدخول، الأصابع المتشابكة من كلتا اليدين، على الجزء الخلفي من الأرداف.
2، والتنفس، والجسم عازمة إلى الأمام، العض البطن الفخذ، حتى جبهته على الأرض، والحفاظ على التنفس بشكل طبيعي. يشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية بعد الانتهاء من الخطوة 1 العودة إلى الراحة. كرر 2-3 مرات.
فعالية: مرة أخرى على شبه المنحرفة ممارسة الرياضة، ضعيفة جدا لتقوية عضلات الظهر والصدر والكتف وتمتد، وتعزيز قدرة الرئة.
النصائح: حفظ المرفقين على التوالي، والكتف التقريب العظام الأرسين، والتركيز على ظهره.
العمل الخامس: مستلق الصدر
اليوغا الصحة
الخطوات التالية:
1، ملقاة على الأرض، والجسم قد يكون مبيتا حصيرة اليوغا أو سجادة، وفتح الأسلحة لكلا الجانبين، كان الجسم "T" الشكل، الحجم وثم انحنى إلى الذراع زاوية 90 درجة، الذراع بأكمله تعلق على الأرض، بسيطة للحفاظ على هذا الموقف، في كل من 15-30 ثانية، والاسترخاء لفترة من الوقت ثم كرر، وممارسة الإجمالية 5-6 مرات.
2، والكذب عرضة على الأرض، وحصيرة اليوغا أو كلام فارغ سجادة في الجسم، إلى جانب الأسلحة تشانغ Kaicheng "T" على شكل، ورفع ذراعه تمتد حوالي 5 سم الأرض، والحفاظ على هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية، أخذ قسط من الراحة ثم تكرار، وممارسة العامة 5-6 مرات.
فعالية: سحب فعال الصدر والكتف العضلات، وزيادة قوة عضلات الظهر، وتعزيز دور قوة الجسد حول الكتف، بحيث أثداء النساء منحنى أكثر جمالا.
النصائح: الاسترخاء عندما تفعل الحركات، الالتفات إلى التنفس ببطء والأسلحة قريبة من الأرض، الكتف إلى الاقتراب.
