مكتب اليوغا بسيط مكتب اليوغا هي بسيطة نسبيا، ولكن لعدم وجود حركة أسرة مكتب ذوي الياقات البيضاء هي وظيفة جيدة نسبيا تخفيف التعب حركة جيدة، أعطى شياو بيان لكم اليوم، وجلب اليوغا مكتب صفة!
مكتب اليوغا بسيط
الأول، والتنفس الجلوس
1، واتخاذ موقف على كرسي، يستنشق، يجري فحص الظهر والكتفين خففت.
2، والتنفس، رئيس الملتوية إلى اليسار، أغلق قليلا أسفل البطن والركبتين قدر الإمكان لتشديد.
3، مع تناول لحيوانات، وتحولت إلى الجانب الآخر من التنفس، والجزء السفلي من الجسم لتبقى سليمة، يمكن أن الجزء العلوي من الجسم تناوب مع رئيس طفيف.
يوجا التنفس مكتب الجلوس - الفعالية: منع هان شيونغ المنتجات الحدباء، العمود الفقري العنقي مرنة. نحو تحسين وزيادة كفاءة العمل من بعد الظهر.
الثاني، وتمتد الكتف
1، والوقوف أو الجلوس في كرسي يستنشق، والوقوف العمود الفقري على التوالي، بعدما اليد فوق رأسه، مددت يده اليمنى تمديد التصاعدي من الخلف العمود الفقري
2، والتنفس، مطوية يديه، في محاولة لتوسيع كتفيك إلى الوراء. ليس على اليد، يمكنك استخدام المناشف لدينا.
3، والعين النظرة اتجاه منتصف الكوع الأيسر، لمدة 2-3 الأنفاس.
مكتب اليوغا الكتف تمتد - فعالية: لتعزيز عضلات الظهر، وممارسة العمود الفقري والكتف مرونة.
الثالث، والبديل جبال الألب
1، ويجلس على كرسي، وركبتيه قريبة من بعضها البعض، والوقوف العمود الفقري على التوالي
2، تناول، مطوية مزدوجة ذراع فليب النخيل في الخلف. المرفقين التقريب.
3، والتنفس. استدار لرؤية جانب واحد من الجسم.
مكتب اليوغا بسيط
4، لمدة 2-3 الأنفاس.
5، والعودة إلى الشهيق إيجابي، الزفير المتكررة على الجانب الآخر.
مكتب اليوغا جبال الألب البديل - فعالية: تخفيف العنق والضغط على الكتف، ومنع تجميد الكتف، مما أدى إلى سرطان عنق الرحم.
رابعا، Tuiqu شي واحد
1، واتخاذ موقف على كرسي، يستنشق من الساق اليسرى إلى مستوى سطح الأرض، والانحناء الساق اليمنى وضعها فوق الركبة اليسرى.
2، والتنفس، والحفاظ على الحق في تشديد الفخذين، وباطن القدمين قدر الإمكان ضد الركبة اليسرى
3، للحفاظ على التنفس الطبيعي، مستقيم الظهر، أشعر أن هناك حبل سحب ما يصل في أجسامنا باستمرار في سماء المنطقة.
4، يتم الانتهاء من الجانب الآخر من وضع الساق التبديل، والسيطرة على تشغيل كل الوقت 15 ثانية أو أكثر.
V. القرفصاء لوتس
1، القرفصاء، إلا أنه ترك والركبتين اليمنى فتح، ورفع كعب، دخل العضلات الألوية.
2، يستنشق، والوقوف العمود الفقري على التوالي، واحد ذراع تمتد بالزيادة، وعلى الجانب الآخر من ذراع الكرسي التمسيد المقبل
3، القرص استقرار ممكن، في محاولة لتمتد الجانب الخصر والجانب الرقبة، ويمتد. 2-3 للحفاظ على التنفس.
مكتب اليوغا القرفصاء لوتس - تأثير: لمنع الجمود لفترة طويلة الناجمة عن انخفاض ذمة الجسم، وتنشيط الدورة الدموية الحوض، والمرونة الورك. عضلة الظهر تمتد.
سادسا، والإبل
1، والركبتين، والركبتين معا، الزفير، والورك والحوض تمديد إلى الأمام، والعمود الفقري قليلا إلى الوراء.
2، يستنشق، والتمسيد الأسلحة كرسي الظهر والمرفقين قريبة من الداخل.
3، مع استدارة النفس من الرأس إلى اليسار، وعيون للاسترخاء.
4، وتناول لحيوانات، الزفير كرر على الجانب الآخر.
5، وكرر 5-6 مرات.
مكتب اليوغا الجمل - فعالية: تمتد عضلات الظهر ضيقة، في حين خفض الدهون مرة أخرى على الذراع.
سبعة بسيطة على غرار شجرة تمتد
1، والوقوف، مع شفط ثني الركبة اليمنى. التنفس، والقدم اليمنى ضد يقم الفخذ.
2، والجانب شفط عالية الذراع فوق رأسه، الذراع تعلق rotatably إلى النور الرأس.
3، والجانب الآخر من النخيل التمسيد كرسي جانبي، نسخة احتياطية، وتشديد الأرداف.
4، يمكن أن تكون 2-3 مرات التنفس عقد من عيون مغلقة.
بسيط شجرة على غرار اليوغا مكاتب تمتد - فعالية: لتعزيز قوة الساق، وتعزيز التركيز البدني والعقلي، والتوازن. تعزيز الطاقة من الغاز.
ثمانية، لتعزيز أسلوب دايك
1، والوقوف والقدمين معا، ويستنشق، كعب رفعوا ذراعيه عاليا فوق رأسه
2، والتنفس، وتشديد الوركين والعمود الفقري والجسم الخلفي لتوسيع تدريجيا
3، فوق العينين زاوية مائلة 45 درجة، والحفاظ على التنفس 2-3 مرات
تعزيز مكاتب أطلس اليوغا - فعالية: تنظيم التوازن الهرموني في الجسم. تمدد العمود الفقري، والتأكيد على تخفيف، والمزاج مهدئا.
تسعة، والتنفس الأساسي عرض الصدر
1، طريقة
يجلس على كرسي والساقين قريبة من بعضها البعض. الأسلحة الدوارة كرسي للجلوس على التوالي ضيق، على مقربة الفك السفلي والعمود الفقري مباشرة. للاسترخاء البطن والتنفس الأنف والصدر وإجبار الهواء الكامل من الصدر والبطن وحشد المعدة، ثم الاسترخاء تحت الفك، الزفير أثناء الاسترخاء في الصدر والبطن القضاء تدريجيا. التنفس الشهيق لاستخدام مرتين الوقت، الزفير ببطء من الأنف بعد استدعاء جعل، والحفاظ على الدولة التنفس 1-2 ثواني.
2 ملاحظات
نقاط اليوغا التنفس التنفس العميق، التنفس الخفيفة والتنفس ثابت. حجم السعة، وسهولة التشغيل من التنفس مختلفة. بغض النظر عن التدريب وبعد التدريب قبل ممارسة هذا كل نفس، في كل مرة 5 ثوان.
مكتب اليوغا القاعدية التنفس إظهار نمط الصدر - الأثر: ضيق الصدر، في نفس الوقت لمنع ترهل الثدي، ولكن أيضا للحفاظ على مزاج سعيدة، سعيدة.
مكتب اليوغا بسيط
X. مكتب اليوغا: الجدول على غرار القرفصاء أسفل الباب ضيق
1، طريقة
ترك لكم كرسي الاعتماد على المدى الطويل وقفت وراء ذلك، 30 سم الساقين وبصرف النظر، تصل الأسلحة، وبطبيعة الحال على الكرسي. التنفس، من جانب واحد القرفصاء القرفصاء، بعد الغاز Tujin التنفس، وانقباض الأرداف والوركين يشعر كلها ترفع إلى أعلى. للحفاظ على هذا الموقف 1-3 ثواني. تخفيف حتى الوركين، ويستنشق. ممارسة 5-10 مرات.
2 ملاحظات
عندما وضعت على الأرداف، وينبغي وضع فتحة الشرج على في نفس الوقت، دعونا جسدها رفع الروح.
اليوغا مكتب الجدول على غرار القرفصاء ضيق القسم السفلي - فعالية: مجموعه OL إلى "الاعتصام" القائمة. الورك اكتناز ضغط هائل في كل يوم، تحدث الفخذين أيضا بسبب الاسترخاء المفرط للدهون. هذا التركيز الخطوة لOL هم "footwall الصلبة" من قلب كبير الكراهية، رائع خط التغيير الورك، وتعزيز قوة الساق.
XI، مكتب اليوغا الخاتمة
1، على مدى عدة اليوغا مع 20 إلى 30 دقيقة لإكمال. يجب القيام به عند الاهتمام، وينبغي أن يكون العمل بطيئا وناعمة، وصلت حد قدرتها عند يمكن أن تفعل كل هذا العمل، لا تحاول أن تكون شجاعا على مضض.
2، كل الإجراءات التي تم تنسيقها مع التنفس واليوغا، ويستنشق، الزفير ببطء لتكون موحدة، واستمر هطول أمطار.
3، في سياق ممارسة الإرادة تركز في منطقة التوجه لها، لا أكثر من طاقتها، يجب علينا أن نتعلم كيف نقدر الشعور عضلات تمتد.
4، لتجنب ممارسة قبل تناول وجبة، والصوم أو فجوة في أفضل الممارسات التعب العمل.
5، ستلتزم اليومية، وممارسة مستمرة العادية بعد ثلاثة أيام تؤتي ثمارها.
