القفز على الحبل، لتحديد للشعب ذاته بل هو ممارسة جيدة. تخطي مجموعة كبيرة ومتنوعة وبسيطة وسريعة، وتخطي إلى العديد من النجوم لوحدهم للبقاء في الشكل والطريقة الوحيدة لممارسة الرياضة، حبل الطفر اليوم هو بالتأكيد الشكل الأكثر شعبية من أنواع التمارين التي سوف يلي يأخذك لنرى كيف تخطي معظم شريط الصحية.
من الضروري الاحماء
سيد تخطي المهارات، وسوف تجد أن القفز على الحبل هي حركة الجسم كله، وليس فقط يمكن أن تمارس توازن الجسم منعش خفة الحركة، وتعزيز وظائف القلب والرئة، والنقطة الأكثر أهمية هو تخطي تأثير التخسيس الرافعة المالية.
ونط الحبل هو ممارسة أكثر كثافة، وهي الهيئة يجب أن يكون مستعدا لجعل أجزاء مختلفة من الحركة، مثل الكتفين والذراعين والرسغين والكاحلين ممارسة قبل الحدث. بدء ممارسة القفز، وينبغي أن يكون العمل من بطيء إلى سريع، السهل إلى الصعب. زمن بداية كل تمرين 5-10 دقائق، 10-15 دقيقة ثم ارتفع ببطء، وسيطة قد أخذ قسط من الراحة، ثم بعد القفزة. تخطي من الزمن، عادة من دون أي قيود، طالما أن عدم الراحة تجنب، لا تولي اهتماما لقبل تناول الطعام وبعد تخطي وجبات الطعام بنصف ساعة.
تخطي انتخابات جيدة
تخطي حركة تتطلب مساحة صغيرة جدا، ولكن يجب أن تكون الأنشطة الأرض مسطحة، مغطاة بالسجاد والوسائد أفضل في أعلاه، ولكن أيضا لوضع زلزال قوي من الأحذية الرياضية، حتى تتمكن من تخفيف الركبة والكاحل اتصال مع الارض تصادم، وإلا فإن الوقت رد فعل الضرب، يمكن أن تؤثر على العمود الفقري والدماغ، مما أدى إلى وقوع إصابات. ومن الجدير بالذكر أنه عندما القفز على الحبل، فمن الأفضل أن الملابس الرياضية الملابس الداخلية، أو اختيار أفضل دعم قوة الملابس الداخلية القطنية، ويمكن حماية الصدر إلى سلالة تجنب.
والمفتاح هو لتحديد الوزن والطول من القفز على الحبل. جديدة لتخطي صديق أن تختار حبل أطول، وتقلب حبل بحجم وبطيئة يمكن السيطرة عليها بشكل أفضل. هذا الأخير، ثم يمكنك زيادة ببطء.
هناك عد الإلكترونية تخطي، العد الآلي فحسب، قد تظهر أيضا عدد المقابلة لعدد السعرات الحرارية المستهلكة تخطي، المقابلة لعدد من الكيلومترات سيرا على الأقدام مريحة جدا، وأيضا تخطي لم تعد مملة. ويمكنك أيضا القفز على الحبل في نفس الوقت، والاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة المعالم السياحية، لتخطي حبل لتصبح الرياضة مثيرة للاهتمام.
تخطي الطريقة الصحيحة
يد وتحتجز نهايات مقبض من الحبل، وعادة في منتصف القدم داس على الحبل، وتقويمها الأسلحة الكوع مستوى ذراع الرفع، وهما حبل بطول مناسب.
استخدام الكرة من قدمك الإقلاع والهبوط عند القفز على الحبل، وتذكر عدم استخدام القدم أو الكعب كله الهبوط، لئلا الدماغ تهتز. عندما قفزات، وليس تطرفا الانحناء من الجسم، ليصبح الموقف عازمة الطبيعي. عندما قفز، وينبغي أن يكون التنفس الإيقاعي الطبيعي.
لفة إلى الأمام، وعلى مقربة الذراع على جانبي الجسم، والمرفقين خارج قليلا، وذراع أفقي تقريبا للقيام اختطاف الحركة قوة دوران المعصم، بحيث أيدي تفعل الجانب تشغيل الدائرة. في كل مرة يهتز، وراء حبل من الألف إلى الياء من دوامة الهبوط سرعة الاسبوع تتناسب مع سرعة دوران الحبل والحبل اليد، والهز وأسرع، وأسرع الحبل الدوار.
ونحن لا يمكن الاستغناء أسفل بارد
مبتدئين بدأت للتو عدم القفز بسرعة كبيرة، ولكن أيضا إيلاء اهتمام خاص لعضلات الساق وتمتد الظروف، من حيث المبدأ، كل قفزة يمكنك أخذ قسط من الراحة في 100،200. لتحقيق التأثير المطلوب، على الأقل للقفز 100 مرة في الدقيقة الواحدة، ومعدل ضربات القلب المثالي حوالي 150 نبضة / دقيقة.
عندما كنت المهرة تخطي هذه الرياضة، وسوف تزيد من النشاط البدني الخاص بك، وأكثر الأوقات التي تخطي نبضة في الدقيقة، وسوف يكون التأثير أكثر وضوحا، ومن ثم تخطي إلى الركض، وستجد نفسك قدرة الرئة آخذ في الازدياد.
بعد القفز على الحبل الشديد لا تتوقف على الفور، وينبغي أن تظل سرعة بطيئة نسبيا.
الطفر لم يعد الاشياء الطفل، إذا كان استخدام جيدة من المهارات الأساسية، والقفز على الحبل يسمح لك لحرق السعرات الحرارية 1000 في الساعة، بينما يسمح للالذراعين والساقين تصبح قوية ونحيلة. على مر السنين، وكانت الملاكمة القفز على الحبل وغيرها من الرياضيين للتدريب ومهارات مرنة وسرعة، يمكن القفز على الحبل ليس فقط تعزيز قوة التنسيق المادية، ويمكن أن تمارس التحمل. على الرغم من أن الناس غالبا ما يعتقدون أن هذا هو الحد الادنى للحركة، ولكن تخطي حقا هو الأكثر رياضة الجسم مريحة.
وفيما يلي قائمة من القفز على الحبل:
التكلفة: كان عشرة من عشرين حبل قفزة جيدة.
الوقت: كل 15-20 دقيقة، 3-4 مرات في الأسبوع.
القيود الموقع: أي مناطق مفتوحة، ولكن إذا كان الخيار بين الخرسانة والسجاد، والقيام على السجادة.
استهلاك السعرات الحرارية: امرأة 150 جنيه، معتدلة كثافة التمرين، يمكن 30 دقيقة تستهلك أكثر من 250 سعرة حرارية
أجزاء متحركة: الذراعين والساقين
على مر السنين، وكانت الملاكمة القفز على الحبل وغيرها من الرياضيين للتدريب ومهارات مرنة وسرعة، يمكن القفز على الحبل ليس فقط تعزيز قوة التنسيق المادية، ويمكن أن تمارس التحمل. على الرغم من أن الناس غالبا ما يعتقدون أن هذا هو الحد الادنى للحركة، ولكن تخطي حقا هو الأكثر رياضة الجسم مريحة.
وفيما يلي توصيات لتخطي جاهزة:
1. إذا كان ذلك ممكنا، واختيار الأرض مرنة كما تخطي المكان.
2. أحذية رياضية يرتدي، لا تخطي حافي القدمين، وخاصة للمبتدئين.
اختيار 3. تخطي طول الخاصة بهم.
4. إذا كان ذلك ممكنا، وبعض الموسيقى. هناك الموسيقى الحيوية يمكن أن تضيف زخما، ويمكن أيضا توفير نقطة الإيقاع.
5. بدءا من كثافة منخفضة. فقط لا ننظر للقفز بدء ساعة واحدة. نصيحتي هي كل 15-20 دقيقة، 3-4 مرات في الأسبوع، بعد زيادة ببطء.
6. لا القفز عاليا جدا. بوصتين بعيدا عن الارض على ذلك، لذلك يمكن أن تتحرك أكثر اعتدالا، تستمر لفترة أطول.
7. هبطت على محمل الجد. تخيل أن تقفز على الأرض والزجاج، وإذا وقعت إرادة خطوة ثقيلة جدا على الشعور الكلمة مكسورة. هبوط برفق، والحد من تأثير.
8. المعصم اللفات قليلا. ويمكن أن يكون قليلا محرك الأقراص حتى الساعد والكوع، ولكن ينبغي أن تكون مغلقة في الجسم، والحفاظ على أكتاف خففت تدلى الطبيعي.
9. تغيير نمط القفز، مثل من قدميك القفز إلى هوب، أو الركض والقفز، لذلك سوف لا يشعر مملة جدا.
10. يشعر تبدأ ولكن لا يزال متعبا جسديا، يمكنك القيام به "بقية نشطة"، في أيدي تخطي جانبا، ولكن الحفاظ على القفز، والأسلحة محاكاة قليلا تحول العمل حبل. هذا سيسمح لك لتخفيف بعض أطول وقت التمرين يمكن أن تجعلك زيادة القدرة على التحمل.
11. قبل تخطي تذكر حرارة الاحماء، مكان تاتا خطوة، والقيام ببعض تمارين التمدد، وخاصة العجول الخاص بك. بعد تخطي الأفضل أيضا القيام ببعض تمارين التمدد، يمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات العجل، والحد من الألم.
12. لا تنسى، وشرب الكثير من الماء.
ملخص: الطفر هو ممارسة جيدة للغاية بالنسبة لمعظم الناس، وبعض الناس يقولون أنهم أبناء الاشياء، كنت على خطأ، والقفز على الحبل مناسبة لجميع الأعمار، لمجرد أن نرى كيف تفهم هذا المعدات الرياضية، وكيفية حل المشكلات النفسية الخاصة بك. كثيرا، وآمل أن المادة المذكورة أعلاه يمكننا جلب مساعدة.
عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية، وطريقة لانقاص الوزن
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
