للحفاظ على منحنى الجميلة من البطن، هو في الواقع بسيط جدا، ويمكن أن الكرة اللياقة البدنية التعامل مع ذلك. حدد قطر الكرة اللياقة البدنية عادة ما بين 55-75 سم، والكامل للمرونة. لفهم جيدة توازن الكرة اللياقة البدنية، فمن الضروري تنسيق عضلات الجسم وتوازن أفضل. في ظل الظروف العادية، بضع دقائق على الحركة ممارسة الكرة، فإن الجسم يبدأ في العرق، وممارسة الكرة هو مساعد Anastatus ممتازة.

مؤشر رقيقة الخصر:

رقيقة أداة الخصر: الكرة اللياقة البدنية

1، وطرق التدريب

(1) ملقاة على الأرض والركبتين عازمة، مع ورطة ممارسة الكرة الساق والفخذ والبطن عند 90 درجة واليدين التشبث مؤخرة الرأس، وقوة رفع الرأس، أن الجزء الكتف من الأرض، والحفاظ على 5 ثوان 3 الوقت، والعودة إلى الموقف المبدئي.

(2) الباقي على الوركين والخصر اللياقة البدنية الكرة، عرض الكتفين الساقين وبصرف النظر، ثني ركبتيك، Shuangshoubaotou، ببطء ساقيه على التوالي، الجزء العلوي من الجسم الكذب على الكرة.

(3) الركوع الأرض موقف، جنبا إلى جنب، وممارسة الكرة وضعها في الجزء الأمامي من الجسم، والانحناء المرفقين، ويبقى على الكرة، وكان الجسد والأرض الساقين 45 درجة، وتصويب ببطء الساق والبطن وثيقة عقد ضيق، والجسم في خط مستقيم، لمدة 15 إلى 20 ثانية، وعاد إلى وضعه الأصلي.

(4) عرضة على الكرة، والجسم مباشرة وموازية على الأرض، ويداه على الأرض أمام الكرة، وذلك باستخدام قوة الساقين ولتحريك الكرة في الساق بالقرب من الركبة، والورك جعل اتجاه تصاعدي رفع، وعقد 1520 ثانية، والعودة إلى الموقف المبدئي.

2 ملاحظات

(1) عند استخدام ممارسة الكرة اللياقة البدنية، فمن الأفضل أن ارتداء الملابس الضيقة، حتى لا لمنع خط الأفق هو ملابس كبيرة جدا، تماما مخاطر لا داعي لها.

(2) نظرة إلى ارتداء أحذية غير قابل للانزلاق أو حافي القدمين، يمكن أن تساعد في تحقيق الاستقرار في الجسم للحفاظ على التوازن. في سياق هذه الحملة واحرص دائما على تشديد البطن شاو، واستخدام القوة من البطن لإكمال كل عمل، من جهة للعب دور لانقاص الوزن والنظام الغذائي، يمكن للمرء أيضا حماية غير معطوب الخصر.

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!