جذور الشجرة العجوز إلى القديمة، رجل الساقين القديمة القديمة أولا، ومعايير قوة الساق الخاص بك حتى الآن؟ وأنا أعلم ما التدريب يمكن القيام به في وقت أقل تخدم أغراضا متعددة؟
قوي تدريب قوة الساق ليس فقط لدينا دعم قوي، ولكن أيضا يؤدي الجسم لإفراز المزيد من هرمون لتعزيز نمو العضلات وإصلاحها. هو التدريب الساق ضروري، ولكن من الضروري، ينبغي أن تدع استنزاف تدريب شامل نفسك!
ولكن عند ممارسة الساقين في صالة الألعاب الرياضية. لك شيك الساق العليا مع عدم وجود تناسب مناسبة. يقع اللوم؟ لقد حان الوقت لاظهار الحب القاسي إلى ساقيك. انها ليست سهلة، ولكن عندما ترى النتائج خلال شهر واحد، عليك أن تعرف أنه كان يستحق ذلك.
الساق تدريب ما لا يقل عن مرة واحدة في الأسبوع، ويفضل مرتين. دعونا التدريب الأخرى تنفذ ببطء، ولكن ينبغي أيضا أن يكون تدريجيا. لا مجرد تدريب الساق فعال، فإننا نعتقد انها سوف تنمو بشكل مطرد!
عدد مرات فريق عمل تدريبية
الورك جدا تحمل الوزن القرفصاء 310
الحديد القرفصاء 46-8
هاك القرفصاء / الصحافة الساق 312
خطوة بعيدا 312
أصابع الجلوس 520
على استعداد لمهنة التدريب أقسى ما قبل التعب العمل. ليس هناك طريقة أفضل ليكون قادرا على الشعور نفس الإجراء مثل عضلات الفخذ، ولكن الحاجة إلى بطء أداء في هذه العملية. لا تحاول أن تتحدى سرعة العمل. ليشعر تمتد العضلات وتحفيز.
إذا كان وزنك خفيفة جدا، ان الامر سيستغرق الدمبل، تمرينات جرس الماشية أو الحديد لزيادة المقاومة. إذا كنت بحاجة إلى العثور على عمل بديل، أو كنت لا تحب الورك بالذات الركبة القرفصاء، في محاولة القرفصاء القدح. 60 ثانية راحة بين مجموعات.
بعد يتقرفص الحديد []هذه المحطة اثنين القرفصاء بعد: موقف العرض ومكانة التقليدية. في هذه العملية التدريبية، وكلاهما ما عليك القيام به. هل تعتقد مع أكثر تحديا لاستكمال محطة من المجموعتين الأولى. بالنسبة لمعظم الناس، معتدلة عموما مسافة من المحطة. بعد ذلك، والتحول إلى محطتك المفضلة من، بالنسبة لمعظم الناس، ومجموعة واسعة بعيدا عن المحطة.
إذا كنت بحاجة إلى منصات الركبة والأحزمة، وعلى الشريط. دقيقتين الراحة بين مجموعات. عند استعادة، ثني الكواد لبضع ثواني. خلال هذا الوقت قد ترغب في الجلوس، ولكن ليس للقيام بذلك.
[هاك القرفصاء أو اضغط على الساق]هاك القرفصاء الخيار الأفضل، ولكن أنا أعلم أنه ليس كل صالة الألعاب الرياضية. وفي كلتا الحالتين، لا بد لنا من وقفة لثانية واحدة في الجزء السفلي من الحركة، ومحاولة رفع الساق مرة أخرى في أقرب وقت ممكن. إذا كنت لا تستطيع ان تفعل ذلك 12 مرة، فإنه يقلل الوزن. عندما تكون المجموعة الأخيرة، ما عليك القيام به تكافح جدا. 90 ثانية راحة بين مجموعات.
عملية التحميل يمكن تحديد الحدائد، الدمبل، فقط للتأكد من أن تفعل كل ساق 12 مرة. المشي خطوة هو الخيار الأفضل، ولكن إذا لم تتمكن من السير في الفضاء المفتوح، ثم القيام الطعنات. لديك 60 ثانية فقط وقت الانتعاش.
ما عليك القيام به 7 المجموعة، راحة 30 ثانية فقط بين مجموعات. يمكن تعيينه عدد من تخفيض الوزن. هذا هو حافز قوي لعضلة، وهو ما تريد. هذه قد تسمح لك أيضا يشعر بالألم في البكاء.
عند الانتهاء من تدريب الفخذين، وسوف يكون متعبا للغاية، وبالتالي فإن منطقة الساق السفلية للبقاء يوم آخر هو ممكن أيضا. ومع ذلك، إذا كان لديك الوقت، ونحن مستعدون لتحمل الألم، يمكنك تدريب الساق يوم عارضة للقيام بذلك.
يقام فيها الهدف أصابع تحمل الوزن تدريب النعلية، الساق النعلية العضلات وراء اضح. تأكد من أن الجزء الأسفل من الساق فقط يشعر الضغط. إذا أصيب قدمك، أو إذا وجدت أنها لا تناسبك، لخفض الوزن. واحد بقية دقيقة بين مجموعات.
القرفصاء أسفل إلى الجحيم، للوقوف في الجنة، وهذا هو التدريب على التمتع الشعور! لا أحد يريد لامتلاك الساقين عصا، الفخذين تحاول تعلم جيدا، لا يمكننا الاستغناء عن الإرادة القوية. ننكب على تسجيل التقدم لزيادة كل الحمل، أو في كثير من الأحيان كهدف، وذلك ليجعل من نفسه إلى أبعد من ذلك من الهدف الذي تريد!
