مبتدئين للياقة البدنية تبحث في الصالة الرياضية اللياقة البدنية الله العظيم الذي كان يرتدي سترة والأسلحة مفتول العضل العارية، بدا الشاهقة ذات الرأسين. نظرة على نفسك، لا يمكن إلا أن يرتدي بصمت وبأكمام قصيرة، والتفكير في خفض إلى القلب!
لا يهم، هنا نأتي ليعلمك علاج، طالما كنت تعمل بجد، وأعتقد أنك يمكن أن يكون مثل الله كما كبيرة، واثق من تعريض ذراعه! ثم نلقي نظرة على ما شريط عمل سحري ~
إذا كان لديك الصحية لبعض الوقت، ربما لاحظتم، فإن أي عملية التدريب، بغض النظر عن مدى فعالية هو عليه، بعد ممارسة لبعض الوقت، ونتائج التدريب تكون أقل فعالية، وتسمى هذه الظاهرة أيضا التدريب الهبوط عنق الزجاجة.
هذه الظاهرة في الذراع والصدر تدريب واضحة، لأن هذه هي اثنين من أجزاء الجسم أن الناس الأكثر تشعر بالقلق إزاء. لذلك، بعد أن كنت قد قدمت السلاح تدريب لتحفيز بنفس الفترة الزمنية، والناس سوف يتوقف العمل القديم مع إجراء جديد لتحفيز النمو الجديد.
وهذا أمر طبيعي، فإنه يشير إلى أن تحتاج إلى ابتكار طرق جديدة لتحفيز العضلات وزيادة عملية التدريب الخاص بك إلى مستوى جديد. في الواقع يجب أن تكون متحمس جدا حول هذا الموضوع، لأن هناك الكثير من ذراع كبير تمارين ينتظرون منا لاكتشاف واستخدامها.
في هذه المقالة، سوف تظهر لك خمسة إجراءات، يجب عليك ان تضع لهم عملية من التدريب الخاص بك، وذلك لتدريب أكبر، الذراع ملامح أكثر وضوحا!
هذا هو عمل عظيم لاستكمال هدف التدريب هو رئيس طويلة من العضلة ذات الرأسين، وتحفيز العضلة ذات الرأسين الذروة. والميزة الرئيسية لهذا الفعل بحبل بدلا من الحدائد أو الدمبل والحبال التي يمكن تدريبهم على تجعلك الأسلحة عبر مجموعة كاملة من الحركة، وذلك لتحفيز المزيد من نمو العضلات.
عملية تدفق: مكانة عالية بين اثنين من الحبال، فهم التعامل معها، والنخيل المعاكس، الساعد على التوازي موقف على الأرض. العضلة ذات الرأسين القوة، والتعامل مع حليقة حتى نهاية مؤشر إلى أذنك، والحفاظ على بقية الساعد. ذروة انكماش الثاني، ضغط على العضلة ذات الرأسين، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
استخدام أخف وزنا، حتى تتمكن من التركيز على الداخل العضلة ذات الرأسين الانكماش، وقيام مجموعة من الاقتراح 12-15 مرات، حقا طويلة تستهلك كل القوى المتبقية داخل الرأس.
هذا الإجراء يمكن أن يكون حقيقيا للتدريب ذراع قوية، طالما كنت تفعل الحركات بشكل صحيح ومع خفيفة الوزن، يمكن أن تحفز في وقت واحد اثنين من رؤساء العضلة ذات الرأسين، ولكن التركيز أكثر على الخارج من الرأس. منذ الانطلاق من امتداد الدمبل مع الخاص بك اثنين والدالية، بحيث لا يمكن رفع الكثير من وزنه مثل غيرها من الإجراءات، بداية من هذا العمل على تدريب الذراع، وذلك لتحقيق أقصى قدر من ذراع التطوير الشامل إمكانات.
عملية العمل: الجلوس على مقاعد البدلاء على منحدر، ويداه عقد زوج من الدمبل، المرفقين على مقربة من الجسم. تناوب على النخيل، بحيث يصل النخيل، ومن ثم تقليص العضلة ذات الرأسين، الدمبل عقص، في حين لا يزال الحفاظ على الساعد. تستمر حتى حليقة العضلة ذات الرأسين الخاصة بك التعاقد بشكل كامل، لثانية واحدة في الذروة، ومن ثم العودة ببطء إلى الدمبل. هل 1 مجموعة من 8-10 مرات.
إذا كنت تريد خط العرض الأسلحة الكبيرة، وقطع نظيفة، تحتاج كل أنواع من التفاصيل والعمل بكفاءة، وبالتالي توسيع الأسلحة خط العرض، مثل العناكب حليقة
العنكبوت الضفيرة يمكن استخدامها في نهاية العمل، وبعد التدريب الشاق في عزلة، نظرا تسليح شعور رائع من مضخة النهائية. هذه العملية حتى تجد توازنا جيدا، كنت بحاجة لقضاء بعض الوقت في زاوية التجربة مقاعد البدلاء، ولكن يمكنك البدء في البحث عن الحق في زاوية من زاوية من حوالي 60 درجة.
عملية العمل: البراز القس مع جانب واحد يكذب على مقاعد البدلاء الرأسي أو ميلا أقل. باستخدام مسافة متوسطة عقد، بدءا من الموقف من الجزء السفلي من شريط، دوران عملية المعصم ارتفاع ظاهريا. لا تأرجح الذراعين أو المرفقين بها، بحيث يمكنك تمتد بالكامل اثنين عند أسفل الحديد. حتى مع أخف وزنا قليلا، يجب على كل عمل تركز على الضغط على العضلة ذات الرأسين وإنهاء عمل كاملة.
في تركيز حليقة، الذراع ضد الفخذ الداخلية، الذراع اقترضت في منع الزخم حليقة، وبالتالي إجبار العضلة ذات الرأسين أكثر استهلاكا للوقت لإكمال العملية.
أولا، حدد وزن الدمبل مناسب (لجعل لكم دولة جيدة عملية استكمال الدمبل حوالي 12)، ثم جلس مقاعد البدلاء شقة. مد الساقين والقدمين على الأرض بثبات. الجزء العلوي من الذراع ضد عمل الفخذ الداخلية على نفس الجانب من الجسم، وضغط العضلات الأساسية الخاصة بك. حافظ على استقامة ظهرك، بينما تقلص العضلة ذات الرأسين الدمبل حليقة نحو صدره، وضمان فقط الذراع المحمول. تستمر حتى العضلة ذات الرأسين الخاصة بك التعاقد بالكامل، الدمبل ومستوى الكتف.
واحد ذروة انكماش الثاني، العضلة ذات الرأسين الضغط، ثم انسحبت ببطء الدمبل.
البديل لتجنب أي إجراء، والاستفادة من العمل. هل 12-15 مرات، ثم تغيير الذراع.
لقد حان الوقت لتحفيز رئيس طويلة من العضلة ذات الرأسين. لهذا الإجراء، كنت في حاجة الى آلة مع اثنين من حبل أقل.
عملية العمل: يقف بين الجهاز الحبال، كل الاستيلاء على يد قبضة منخفضة D-نوع، ومن ثم اتخاذ خطوة إلى الأمام. اسمحوا ذراعيك تمديد بالكامل، والجسم قليلا ترجع. مع الحفاظ على الكوع ثابتة، في محاولة لحليقة ببطء ذراعيك. الضغط على العضلة ذات الرأسين، ثم ببطء مرة أخرى في الوزن.
لتحقيق أقصى قدر من التأثير، والحد من الوزن، ومنع الكوع ممتدة إلى الأمام. هذه العملية يمكن أن تمارس العضلة ذات الرأسين وتساعدك على زيادة العضلة ذات الرأسين الذروة، وذلك بعد الانتهاء من التدريب الشديد، للقيام بذلك العمل. القيام ببعض المجموعات.
اثنين من التدريب مرتين في الأسبوع ليتم ترتيبها، وعادة على الجزء الخلفي من القطار ومن ثم اتخاذ مجموعتين من اثنين، ومن ثم ترتيب يوميا لتدريب الذراع. أعتقد الصيف المقبل، سوف يفاجأ لك لتجد أن اثنين من تبرز ببطء، وخطوط العرض وكبيرة! الوزن ليست هذه النقطة، ما هو أكثر أهمية هو أن؟ نعم، هذا هو أن يشعر كل الانكماش!
