مصادفة حقيقية، عيد رأس السنة هذا العام هو الصدر الممارسات الدولية، على العديد من الشركاء صغيرة لا يجب أن ممارسة صدرك، يجب أن تكون الاحتفالية، سنة جديدة سعيدة لتهنئة نفسك، وكلما ممارسة أكثر قوة. يعود في العمل، ولكن لنوعية أعلى من التدريب. العام الجديد، لدينا طرق جديدة تجريبية!

نسبيا من هيئة الصحافة الحديد، سوف الدمبل هيئة الصحافة تحفيز عضلات الصدر باستخدام مستقرة، بينما في وقت الذروة كل انكماش مجموعة من تنشيط العضلات أكثر كثافة.

الدمبل هيئة الصحافة هي الحركات الأساسية وتمارس في كثير من الأحيان، من أجل جعل صدورهم يواصل التقدم، والحاجة إلى تغيير باستمرار أسلوب التدريب لتعزيز تحفيز عضلات الصدر. التكنولوجيا الجديدة هي مصممة خصيصا لك.

مجموعة الانكماش المستمر

عندما نتحدث عن تدريب القوة، ونحن احترمت مجموعة كاملة من الحركة للعب تأثير كل عمل. ومع ذلك، في السعي من حجم وقوة من الصدر، وهناك عدد قليل من الأشياء يجب عليك أن تنظر.

ونحن نفهم كل على أهمية الحفاظ على تقلص العضلات وزيادة الوقت يتقلص. استمر التوتر التدريب هو أسلوب التدريب جيد جدا. هذا التدريب وقفل كل مرة العمل هو تماما مفهومين.

كل عمل كل حركة على نحو سلس جدا. لا تنتعش، أو الاستفادة من وقفة كبيرة. في أي مرحلة، وبطيئة جدا، لن يكون مؤمنا حركات المفصل تماما.

لاستخدام هذا الأسلوب، وذروة موقف كل عملية تقترب بلا حدود القفل ومن ثم الانتقال فورا إلى المرحلة التالية من عملية انكماش غريب الأطوار.

مجموعة تقلصا مستمرا (بطيء انكماش غريب الأطوار)

إذا كنت ترغب في زيادة تحسين تقلص العضلات وإجهاد الأيضي، انكماش غريب الأطوار بطيئة (يستغرق 3-5 ثواني لتخفيض الوزن) يمكن أيضا أن تكون جنبا إلى جنب مع انكماش المستمر في المجموعة. هذه الطريقة تستخدم التوتر للحفاظ على وزن ثابت بناء على العضلات، مع زيادة العضلات وقت الانكماش.

تدريب غريب الأطوار غير فعالة بشكل خاص، لأنه في هذه المرحلة أن تمزق ألياف العضلات سوف تصبح أكثر وضوحا، وارتفاع معدلات تخليق البروتين بعد التدريب.

وذلك عند الجمع بين هاتين المرحلتين (وغريب الأطوار)، والتي سوف تحفز الكثير من المسيل للدموع ألياف العضلات والإجهاد الأيض.

مقاعد البدلاء الدمبل شريط مطاطي

هذا التدريب يمكن استخدامها لكسر عنق الزجاجة. جلبت قمم على تدريب الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء تمتد ثلاثية الرؤوس الخاص بك وسوف يكون الصدر مقاومة قوية.

واحد تسليح الدمبل هيئة الصحافة

هذا وتستخدم لخلق التوتر في العضلات عمل جيد جدا في تعزيز قوة لمكافحة التناوب الأساسية هي أيضا ميزة كبيرة، وهو زيادة عدد مرات تشغيل مقاعد البدلاء المساعدة الصحافة الجيدة.

يبدو في غاية البساطة. ولكن أولا تحتاج إلى التأكد من أن الإجراءات التي تخلق الكثير من التوتر في الجسم. كل الذي عقد في 8 مرات أو 8 مرات أو أقل وذلك لتجنب عملية غير القياسية.

هذا هو عمل شامل للغاية، سواء هدفك هو زيادة أو تحسين قوة ومكانة.

انكماش غريب الأطوار بطيئة

وقد أظهرت الدراسات أن المرحلة الطرد المركزي لتحميل أكثر من 1.75 أضعاف وزن المرحلة القلب. إذا كنت تركز على تدريب مرحلة الطرد المركزي، ثم نمو العضلات سيكون أكثر أهمية.

ولكن لا تفهموني خطأ، وأنا بالتأكيد لا أقترح عليك أن تحد نفسك لتدريب غريب الأطوار. أوصي بأن تقوم بتنشيط الكاملة من إمكانات الجسم على تحمل المزيد من الوزن، ولكن كامل من العمل يتعين علينا القيام به.

تدريب غريب الأطوار البطيء في تقلص العضلات قتا أطول من ذلك بكثير. لأنه قد ازداد كثافة، مما يعني أن العضلات تحمل حمولة أكبر، تصبح العضلات أقوى من أجل التكيف مع هذا الوزن.

تقلصات متساوي القياس

تقلصات متساوي القياس تحفز جميع الوحدات الحركية المتاحة، وتقلصات بالتالي متساوي القياس في يتم تحفيز العضلات يكون أكثر وضوحا في التدريب التقليدي.

المفتاح لتحقيق هذا البديل هو لضمان أن كل دفعة مقاعد البدلاء الدمبل لأعلى منصب لبضع ثوان لتقلص العضلات.

إذا كان هذا العمل هو تطبيق تخشى أكثر خطورة، مما يسمح للشريك Shaoshao قوة في المعصم بحيث الدمبل على حدة. متساوي القياس شريك تقلصات للمساعدة في استكمال العمل، وآمنة ويمكن تحسين أثر التدريب.

بطيئة تقلصات متساوي القياس غريب الأطوار +

جنبا إلى جنب مع صعوبة تدريب هذه معا اثنين من شأنها تحسين كبير في التدريب، ولكن سيتم مضاعفة الحصاد.

ولكن إذا كان يمكنك استخدام هذا التدريب بشكل صحيح، في الواقع، فإن التدريب سوف يكون من الصعب جدا، لذلك أقترح عليك والشريك معا، لأنه في عملية التدريب، إذا كانت الدمبل تخرج عن نطاق السيطرة، فمن السهل للسماح إصابته.

مجموعة إنقاص ( 3) - تشغيل مجموعة الماضية سرعة أسرع

في التدريب الجماعي العام (التدريب مع نفس الوزن 8-12 مرات)، يمكن أن يكون من الصعب تحفيز كل من الألياف العضلية.

عن طريق إضافة مجموعة تناقص، عليك أن تكون قادرا على جمع المزيد من القوة العضلية، بما في ذلك بعض الألياف العضلية النوم وسوف يكون إعادة تنشيط لتحفيز نمو العضلات سيكون أكثر أهمية.

ولذلك، فإن الفئة المستهدفة يتناقص كل مجموعة من التدريب العام لزيادة الضغط بحيث تفجير خارج عضلات الصدر.

في هذا التدريب، بعد أول كاملة العملية الصحفية أثقل مقاعد البدلاء 8 مرات، انخفض بنسبة الحمل 15، والمجموعة الثانية لممارسة ثماني مرات، ثم انخفض الوزن بنسبة 15، والمجموعة الثالثة من التدريب، الوزن 15 أقل وأقل.

وفي المجموعة الثالثة، ومع ذلك، تحتاج إلى أن تكون سريعة نسبيا لإكمال. في هذه المجموعة من الإجراءات، وسرعة التغيير هو التأكد من أن المجموعة الثالثة لبذل المزيد من الأوقات.

وفي المجموعة الثالثة، إذا التحكم بوتيرة بطيئة جدا، وسوف يكون من الصعب إتمام المزيد من ممثلين، وسوف تتخلى عن منتصف الطريق في.

ونحن نعلم جميعا أن العمل التدريبية يجب أن تكون بطيئة وثابتة، وتحفظ كل الحركات الحمل تحت السيطرة.

في حين أن هذا هو المعقول، ونحن تغيير استخدام سرعة لتحفيز العضلات النمو أكثر أهمية. من خلال استكمال العمل في غضون ثوان قليلة، والسماح للنمو السريع نشل ألياف أكثر وضوحا.