هذه الورقة هو العمل الأصلي، اعتمادا على تقرير التعدي الانتحال
الناس الدهون الدهون على البطن والخصر الدهون بدأت أيضا للبدء.
ترغب في الجسم حسن المظهر، تفقد الدهون في البطن هو المفتاح.
ولكن الحد من الدهون الخصر هو الأكثر صعوبة، والأكثر البطن رقيقة فقدان الوزن عملية ببطء.
كيفية تعزيز تدريب البطن والبطن تصبح قوية، لمواكبة إيقاع فقدان الوزن، حتى يتسنى للهيئة ضئيلة أسفل البطن Genzhuo معها؟
إذا كنت لا يولدون رقيقة، عليك أن تعتمد على جهود بعد غد العرق، والسماح لحمي لا مكان للاختباء. حتى هذا الرقم هجوم مضاد، وسترة خط لممارسة عضلات البطن، فإنه ليس من المستحيل.
حركات اليد حصة 8 التالية وأربع توصيات، سوف المنزل تكون قادرة على القضاء على بطنك!
أربعة اقتراحات:
1، والتمسك نصف ساعة من التمارين الرياضية كل يوم
إذا كنت تنتمي إلى شعب البدانة في منطقة البطن ووسائل الدهون في الجسم التي يجب أن تكون أكثر من المعدل القياسي، الدهون الحشوية لا المفرط هو محتوى الدهون عالية جدا، أو كليهما. التمارين الرياضية يمكن أن فرشاة الدهن، والحد من وزنك، في الوقت الذي تسمح تعزيز الجسدية، ويمكن الحصول على ممارسة القلب. هناك الكثير من وسيلة الهوائية، يمكنك اختيار المشي السريع وركوب الدراجات، تسلق السلالم، والناس المادية اختيار لتشغيل أفضل قليلا، HIIT أو القفز على الحبل.
2 و 15 دقيقة في التنفس البطني اليوم
وعادة ما اعتدنا على التنفس: البطن يستنشق، زفر للاسترخاء. والتنفس البطني هو مخالف التنفس البطني بعيدا، وهذا التنفس مدة 15 دقيقة يوميا يمكن أن تحسن وظيفة الطحال والمعدة، وتعزيز الدورة الدموية، ولكن أيضا ممارسة جيدة لعضلات البطن، وتشديد انتفاخ البطن.
3، والمواد الغذائية الأساسية واللحوم بمقدار النصف، ومضاعفة الفواكه والخضروات
تحتاج تعديلات معقولة إلى النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك تقليل المكون من قوت، معتدلة تناول الحبوب الكاملة والبقوليات، وتناول نسبة عالية من الألياف من الخضروات ومراقبة مكونات اللحوم، بصرف النظر عن وجبات الطعام لشرب المزيد من المياه، وتناول الشاي بعد الظهر مع المشروبات ليلا لا وقت متأخر من الليلة.
4، لا البقاء حتى وقت متأخر، انتقل إلى الفراش في وقت مبكر
لا يبقون حتى وقت متأخر، ووقت للنوم، لأن النوم 7-8 ساعات من الناس، وفقدان الوزن هو سوف فقط 5-6 ساعات سرعة أسرع من الناس الذين يبقون مستيقظين طوال الليل والنوم.
23:00 النوم، والسماح للإزالة السموم من الكبد الطبيعي، وبمرور الوقت بشرتك سوف تتحسن.
ثمانية إجراءات العزل:
بالإضافة إلى أربعة فرشاة الموصى بك انخفاض الدهون في الجسم، والوزن من تسعة إجراءات فعالة العزل التالية لتحفيز البطن، وتتيح لك تشديد أسفل البطن، وتشكيل عضلات، وبالتالي السماح للطفل خارج خط سترة! كل ليلة إلى مجموعة، كل حركة 20 مرات، 3-4 مجموعات.
1
2
3
4
5
6
7
8
