لدينا الكثير من الأغراض اللياقة البدنية، ولكن الزيادة في هرمون التستوستيرون، هو أولوية قصوى لمعظم الناس تتابع، الرجال لديهم هرمون التستوستيرون، يمكن أن تكون الحياة الملونة. بعد ذلك انخفاض هرمون التستوستيرون، ما أعراض ذلك؟ حول هذه الأنواع:

1، تضخم البروستاتا الحميد، 2، رغبة منخفضة

3، والعجز؛ 4، وفقدان العضلات

تراكم الدهون في الصدر: 5

6: فقدان شعر الجسم (تبدأ من الساق)

7: لا بالحيوية والطاقة؛ 8: البيرة البطن

9: الذاكرة منخفضة

هناك أسباب كثيرة لهذه المنتجات، بالإضافة إلى عوامل فسيولوجية لا يمكن تجاوزها، والعادات السيئة أيضا أن الذكور سقوط هرمون التستوستيرون.

1 والكبد الدهنية، 2، مهووس جدا مع الحلويات

3، نظام غذائي منخفض الدهون؛ 4، وتعاطي المخدرات

5، الأغذية المعدلة وراثيا؛ (6) ،، الهرمونات مرتفعة جدا (مما يؤدي إلى السمنة)

7، المياه غير النظيفة؛ (8)، في وقت متأخر من الليل

الكبد هو موقع تثبيط هرمون الاستروجين الذكور في الجسم، وغالبا عندما الشرب والكبد الدهني، فإن الجسم يكون زيادة في هرمون الاستروجين أكثر.

الدهون في الجسم هو مصدر مهم من مصادر الطاقة، ولكن أيضا حاملة هاما من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، إذا كنت تمارس، ووضع حد لتناول الدهون، ولكن سوف يقلل هرمون التستوستيرون، وأوصى 20،

وبالإضافة إلى ذلك تعاطي المخدرات، وبعض الأغذية المعدلة وراثيا والمياه غير النظيفة، قد يؤدي إلى الإفراط في تناول هرمون الاستروجين، والبقاء حتى وقت متأخر سوف يقلل نمو إفراز هرمون.

وأخيرا، تقريبا معظم البدناء يواجهون مشكلة هرمون الاستروجين عالية، والسبب هو أن المزيد من الدهون، وأكثر خطورة ليس فقط الكبد الدهنية، وتحويل الحفاز الأندروجينات لهرمون الاستروجين الهرمونات أكثر وأكثر!

كيف يمكننا القيام به لزيادة هرمون التستوستيرون؟

1، تدريبات اللياقة البدنية، وإذا لم يكن لديك الوقت لنشمر الحديد، لا يهم، يوصي بعض العضلات تمارس النظامية، مثل رفع الميت والتدريب القرفصاء، وخاصة على الأطراف السفلية العمل المشترك، وتحفيز أكبر من هرمون التستوستيرون، الأكثر شيوعا ورفع الاثقال. الوزن العام تدريب مرتين في الأسبوع، يمكنك الاحتفاظ إفراز هرمون التستوستيرون.

2، تناول الخضراوات، والأكثر شيوعا هو أصدقاء اللياقة البدنية تأكل كثيرا القرنبيط، وهذه الأطعمة ليست الدور الأكبر في نمو العضلات، ولكن بسبب الإندول في البروكلي يمكن أن تعزز هرمون الاستروجين وتستبعد، والزيادة من الجانب نسبة هرمون التستوستيرون. وتشمل الأطعمة الصليبية اللفت، والقرنبيط وغيرها من الأطعمة.

3، وانخفاض هرمون الكورتيزول، وضغط العمل العام، أو ممارسة الرياضة لفترة طويلة جدا بعد سبب التعب، وسوف تنتج هرمون الكورتيزول، فواصل الكورتيزول أسفل العضلات، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون، وبالتالي فإن أفضل وقت لممارسة أصدقائنا حوالي 1 ساعة مناسبة ، لم يمض وقت طويل جدا، وبطبيعة الحال، لا يزال لديك لمعرفة لتخفيف ضغط العمل، والضعفاء. أيضا تناول المزيد من فيتامين D يمكن أيضا خفض الكورتيزول!

4، إفراز زيادة هرمون النمو، وتناول نسبة عالية من البروتين، ولكن لا يرفض الدهون. هرمون النمو هو عموما حوالي 11:00 حتي 00:00 في ذروة إفراز الليل، والذي هو السبب لماذا البقاء مستيقظين طوال الليل لا ينصح الناس الصحية، والبعض الآن الكثير من طلاب المدارس الثانوية لمراجعة طلاب المدارس الثانوية في الساعات الأولى، أنها تضر في الواقع الجسم.

5، وفقدان الوزن، والبدناء أن أفهم عليك، والمحتوى الاستروجين عالية، يتم تحويل هرمون الذكورة الرئيسي لطواقمنا، وهذا هو عكسها، يمكنك التحكم في معدل الدهون في الجسم في أقل من 8-18 على ذلك.