كل جزء من التدريب هناك دائما تمييز بينهما، بالنسبة لبعض خطوط العرض إصلاح الثقيلة، وبعض الوزن صغير للخطوط نحت، وبعض لا يمكن الاستغناء عنه العمل، وترغب في الحصول على الجسم المثالي، يجب أن تكون أكثر من برنامج.

10 مبتدئ يجب ممارسة كل ممارسة، برنامج التدريب الخاص بك الآن!

  ثقيلة القدم البيئي الحزم البلاستيكية دمبل الحديد منزل 10/20/30 / 40KG 99.99 شراء

1. بدين

مفهومة، فإنه تحتل دائما المقام الأول، فإنه هو أفضل والوركين والساقين التدريبات، والآخر خفض استهلاك الدهون عالية التحميل من الدهون هو مساعد جيد.

2. الرفعة المميتة

بل هو في الواقع قابلة للمقارنة مع يتقرفص هي أفضل تمارين الظهر والأطراف السفلية، وقال انه غير قادر على تقوية عضلات الأساسية. عند الساق على التوالي، أكثر هو تدريب أوتار الركبة، عند ثني ركبتيك، أكثر من الظهر.

3. هيئة الصحافة

اضغط على مقاعد البدلاء يفترض معظم الناس الحصول على عمل تدريبات اللياقة البدنية، لأن الصدر طويل القامة ومستقيمة دائما من السهل جدا لإشعار. بالمقارنة مع الدمبل، إكمال أفضل استقرارا التدريب.

4. دفع الكتف

تدريب الكتف عموما استخدام الترددات العالية المتوسطة الوزن، ولكن يمكن أن تختار لتحمل الضغط الثقيل، ودفع لأن الكتف هو عملية معقدة، والاعتماد على العمل المشترك بعد الأجزاء الثلاثة من الكتف الأمامية والكتف ستيلر تريد، ودفع الكتف في نهاية المطاف.

5. التجديف عازمة

التجديف العمل هو الأساس للعضلات تدريب الوراء، كل التدريب على الجزء الخلفي من البديل والقوارب لا يتجزأ، والانتباه إلى حقيقة أنه في ذلك الوقت من قمة لكبح الظهرية العريضة، وقفة لمدة 1 ثانية بشكل كامل تجربة عضلات الظهر متوترة.

6. سحب المتابعة

هذا هو حركة اليد، تجد في كل مكان شريط، يمكن الحزم الباب يكون عدة. مناسبة عرض انتقادات الظهرية العريضة ممارسة، وممارسة الملعب ضيق سماكة مناسبة.

7. حليقة

كل هما لا ينفصلان حليقة التدريب والعضلة ذات الرأسين فقط لأن مثل هذا المسار. سميكة اثنين من الحاجة إلى تقليص خلال القمة، في اللامركزية بطيئة، وأيلولة هو ما يصل بسرعة كبيرة لا يمكن تحمل العضلات.

تمديد 8. كرنك

تدريب ثلاثة عمل أفضل من ناحية، والتدريب زنه يمكن القيام به ثلاثة، مشيرا إلى أن الصدر للذهاب إلى الأمام، الاستفادة المفرط على خلاف ذلك.

9. أصابع القدم

ساق تمارس القليل جدا، والتي تعد واحدة من أفضل تمارين الساق، وسوف سميكة العضلات النعلية جعل ساقيك تبدو أكثر كمالا.

10. الجسر الورك

يحتاج كل من الرجال والنساء للانضمام إلى هذا العمل، أسفل لزم الأمر. والأرداف تينغ يجعلك تبدو خطوط الجسم على نحو أفضل.

فتح الهاتف تاوباو البحث عن "العالمية للياقة البدنية لا أحمر المغلفات"، والحد من الرعاية طوق الأحمر، تلقى شريك صغير تذكر أن استخدام يا ~