ليست shijiazi الممارسة، ويمكن رؤية من الذراع؟

أدخل وصفا صورة

هل تشعر بالارتياح مع ذراعك؟

إذا كانت الإجابة بنعم، ثم الاستمرار في ممارسة لا تستسلم. إذا لم يكن كذلك، فأنت بحاجة للتفكير في كيفية تحسين طريقة، وربما الهدف النهائي هو للناس الكبار لا يريدون ممارسة رئيس أو اثنين من التلال الصغيرة. وبالتالي فإن هذه خدعة يمكن أن تجعل يدك سوف تصبح موضع حسد من الذراع كيرين.

1. إعادة تقييم حليقة الخاص بك

يمكن القول حليقة أن يكون أي عيوب تمرينين، وكلها تقريبا من الإجراءات لهما صلة ببعضهما إلى جزء من الذراع المنحني، يمكنك ثني ثني الكوع والإرشاد إلى اثنين.

دعونا نعود إلى المعرفة الأساسية، مثل أبسط الدمبل حليقة أو شريط على التوالي، ثم نلقي نظرة على الموقف الخاص بك هو الصحيح. هل ثني مرفقيك قدر الإمكان، أو إذا كنت تقصير مجموعة من الحركة؟

هل أنت في المصعد، واخماد عملية السيطرة على الوزن الخاص بك، أو التردد في عملية حليقة في؟ عندما تجد أن التدريب الخاص بك ليس له أي تأثير، عليك أولا أن التركيز على الموقف الخاص بك هو المعيار.

2. الزيادة في الوزن من سحب

اثنان التدريب يلعب دورا رئيسيا في الظهر، ويمكن انسحب من العملية عالية الكثافة، على سبيل المثال عازمة التجديف، T كلمة قضيب للسفينة، الذقن إلى أعلى أو أسفل، ورفع الميت العلوي، ويتم الحصول على تحفيز قوية. إذا لم تتمكن من ممارسة المهنة في ممارسة هذه بضعة أيام عمل الخلفي ليذهب كل خارجا، ثم سوف تفقد اثنين من فرصة التدريب.

مقارنة ليكون بمثابة منعطف، وسحب وزن عمل يمكن أن يكون أكثر كبيرة، وذلك في ممارسة يومين سحب ودفع يمكن أن تشارك في العمل.

3. مرتين في الأسبوع لممارسة الذراع

من الآن فصاعدا، وممارسة مرتين في أسبوعين. للمرة الأولى، بعد نهاية الظهر ممارسة بالاضافة الى 2-3 اثنين من العمل، ومن ثم ممارسة ذراع في ذراع يوم خاص. ظهر اليوم الأول في الذراع التدريبي الممارسة يمكن أن يكون ما قبل التعب ذراعك، مما يعني أنك سوف تشعر استنفدت بشكل أسرع عندما الذراع الممارسة الثاني.

سوف الذراع اليابانية يجب أن تأخذ في الاعتبار تدريب اثنين وثلاثة. عن طريق القيام نفس الإجراء، سوف ذراعك يكون الازدحام، والمواد الغذائية ذراع ناقل الحركة لتسريع نمو العضلات والانتعاش بعد التدريب.

4. أضف سحب المتابعة

محاولة جانب سحب ما يصل من الضيق، نسبيا، كب قبضة والنخيل استلقاء تتغير باستمرار في اثنين من التدريب.

وهذا العمل ليس فقط حصلت على الظهرية العريضة، ولكن أيضا حصلت على اثنين، من خلال وزنه إلى تعظيم تحفيز ألياف العضلات. الفترة التي سبقت إلى بداية أو نهاية التدريب، ويجب التأكد من سحب كنت على الاطلاق ولا قوة.

5. استخدام شريط مطاطي

واستخدام أربطة مرنة في سلاسل اثنين يمكن تدريب في النمو المحتمل اثنين من الإثارة، لا سيما عندما اثنين من المدربين لعنق الزجاجة. يمكنك القيام حليقة مرنة المباشرة، وشريط مطاطي مربوط إلى شريط أو تجعيد الشعر الوزن مستقيمة مباشرة. في أي حال، وأنها قادرة على توفير لكم مع المقاومة أكثر الثقيلة مع مرونة.

A شنقا سلسلة على شريط له قد يكون التأثير نفسه، إذا كنت توفير قدر أكبر من رفع عندما التوتر من الوزن. وبهذه الطريقة، حليقة مكانة في الضغط على الساعد صغيرة جدا، وذلك لأن الوزن هو عمودي بشكل كبير على الأرض.

سلاسل ومع شريط مطاطي في السنوات 1-3 الأخيرة من تشغيل المجموعة الرئيسية. بطبيعة الحال، مع شريط مطاطي في عملية الاحماء المجموعة كما أنها فعالة جدا.

6. مبدأ تناقص التدريب الجماعي

مما اضطر نصف العمل التردد والجماعات فائقة قصفت اثنين. ومع ذلك، أي بانخفاض أبعد من مجموعة النشط. يمكن أن مجموعة تناقص ضمان يمكنك حصلت استنفدت في أي عمل واحد.

تناقص التدريب الجماعي يتطلب كثيرا هل ممارسة العمل الجماعي. عند ممارسة في المجموعة الأخيرة، تحتاج إلى حصلت استنفدت. ثم خفضت على الفور من قبل 30 من وزنها، ومن ثم تصل إلى الإرهاق.

حصلت استنفدت في المرة القادمة ومن ثم الحد من 20-30 من وزنه، ثم التدريب دورة أعلاه حتى تتمكن من ممارسة أي أطول لا يذهب. هذه العملية مؤلمة جدا، ولكن أنت تقترب الذراع كيرين. ذراعيك لا يمكن أن تنتظر إلى الشفاء الذاتي والنمو.

7. انخفاض مجموعة الفاصل الزمني

لزيادة صعوبة، والطريقة الأكثر مباشرة هي زيادة الوزن، ولكن هذه الطريقة في كثير من الأحيان بعض القيود. عادة، لتحصل على أقصى وزن سيكون من الصعب تحقيق انفراجة، وذلك لزيادة الوزن، قد تضحي موقف القياسية.

أم أن هناك طرق أخرى لزيادة القوة. يمكن الحد من مجموعة سوبر أو مجموعة من الحدود الموضوعة الفاصل الزمني أن تحسن بشكل كبير قوة. في التدريب على الأسلحة، ليس كثيرا الراحة. وذلك عندما الذراع التدريبي السوبر المجموعة، وكثافة عالية جدا، لذلك معدل ضربات القلب الخاص بك سوف تزيد.

كثير من الناس يحبون قوائم كذراع تمارس عرضا. عليك أن تعرف أن الحاجة اثنين للتركيز وكثافة التدريب. دفع نفسك للخروج من منطقة الراحة. إذا كان لديك أي قوة، واستراحة قصيرة، ومن ثم الاستمرار.

خطوط ومحيط ينبغي أن يكون، وهذا ليس الجشع، وقال لا أحد من أي وقت مضى الا ان الايجابيات يمكن أن يفعل ذلك، وحتى اللاعبين المحترفين تغيرت أيضا من قبل أحد الصاعد.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!