بدلا من الحس السليم والشتاء البارد غير موات جدا لفقدان الوزن، بشرط أن لا عش في تكييف الهواء غرفة التدفئة. مبادئ نظام غذائي في فصل الشتاء، ويعتمد على نظام غذائي خاص للدهون - الدهون البني. ما دام في الشهر للبقاء في المناطق المدارية، وفقدان الوزن وجنيه تختفي تماما.
المراجع NEJM، الخ
يونيو جمعت سبعة
هل لاحظت هذه الظاهرة، لماذا فقط عندما تشعر بالبرد في فصل الشتاء، ولكن البرد لبعض الوقت، لن يكون ذلك البرد؟ أيضا، وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية في فصل الشتاء، في الصيف يبدو الدهنية جدا، والجسم في فصل الشتاء هو الكيفية التي تستهلك فيه؟
في الواقع، وهذا هو من خلال خاص لحم خنزير مقدد اللون من الدهون - الدهون البني.
نتحدث عادة عن الدهون البني والدهون، والدهون البيضاء ليست هي نفسها. الدهون الأبيض هو أساسا الأجهزة طويلة والميزات تحت الجلد. عندما تمسكنا الخريف الدهون، ولصق هو الدهن الأبيض، والدهون البني بدلا من ذلك.
الخلايا الشحمية البيضاء الدهون (يمين) قطرات أكبر، الميتوكوندريا أقل، الأليفاتية الخلايا الدهنية البنية (من اليسار) من قطرات صغيرة نسبيا، والمزيد من الميتوكوندريا.
الدهون البني هو أساسا طويل، الشريان الأورطي العمود الفقري، وكذلك بالقرب من العنق والكلى. وهناك الكثير من محطات الطاقة البني الدهون - الميتوكوندريا، وطرح الدهون إلى حرارة.
يتم توزيع الدهون البني الكبار أساسا موقع
وعلى الرغم تاليا هو الدهون، ولكن أكثر مثل الدهون البيضاء من الدهون وتوفير المال، وأنها سوف تنفق المزيد من الأموال مثل الدهون الدهون البني.
قبل فترة طويلة عرف العلماء بعض الحيوانات (مثل القوارض) والجسم حديثي الولادة يحتوي على الكثير من الدهون البني. لأن الطفل دافئا والقوارض لا يمكن الاعتماد هزة (يرتجف توليد الحرارة)، أي ما يعادل الدهون البني الدافئ لهم طفل (توليد الحرارة غير يرتجف).
هيئة حديثي الولادة توزيع البني الدهون (أحمر)
medical القاموس
وذلك لأن الدهون في الجسم البني لدى البالغين هي صغيرة نسبيا، ويعتبر عموما الكبار قبل لا توجد الدهون البني. ولكن مع ظهور تقنيات التصوير الجديدة --PET / تكنولوجيا الفحص بالاشعة المقطعية قبل هذا الرأي 10 عاما كان انقلبت.
PET / CT الماسح الضوئي
canon
كان اكتشاف الكبار البني الدهون أبحاث السرطان غير متوقع، لانه كان يستخدم التكنولوجيا PET / CT المسح أصلا للعثور على الخلايا السرطانية.
قبل القيام بالتصوير، سيتم ضخ بعض من الجلوكوز (18F- fluorodeoxyglucose) لديه المشعة، ومن ثم وضع على مراقبة الجهاز. لأن أكبر الخلايا السرطانية الطاقة من الخلايا المتوسط، وتناول الطعام أكثر من ذلك، الجلوكوز السهل تشغيلها هناك، لذلك هم في صورة PET ليست هي نفسها.
يمكنك أن ترى أن في PET والدماغ والقلب الأسود، لأن اللص تاليا طاقة كبيرة، اللص والمزيد من امتصاص الجلوكوز. السرطان هو نفسه، نظرة على PET هو حالكة السواد.
PET استهلاك الطاقة عالية في ظل الدماغ والقلب الأسود
معهدPaul لي / الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى
عندما استخدم الباحثون التصوير المقطعي وجدت أن بعض الكبار بالقرب من الرقبة هناك الظلال، بدأوا بالرعب، والتفكير بأن هذه الحياة ما لا السرطان. بعد ظهور نتائج المزيد من التحليل قبل أن نفهم أن هذه والدماغ والقلب، وتنبيه عن المنظمات شهية جيدة ليست السرطان، ولكن الأنسجة الدهنية والدهون البني هو أن ما يقدمونه من الدهون.
وقد نشرت هذه الدراسة ثلاثة الرائدة في وقت لاحق في عام 2009، "نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين" (NEJM).
وكذلك القوارض والأطفال الصغيرة ليست هي نفسها، والكبار البني الدهون بشكل رئيسي حول العنق والترقوة طول، وكثيرا ما يخلط مع الدهن الأبيض.
محتوى الدهون البني من جسم الإنسان المختلفة هي مختلفة جدا، وقليل من الناس 50 غراما فقط، والمزيد من الناس هناك 200 غراما. نعم، وتخمين كما البني الدهون محتوى الدهون في الجسم هي صغيرة نسبيا، ورقيقة نسبيا، وانخفاض الناس السكر في الدم، الدهون أعلى البني.
الشباب رقيقة (من اليسار)، وزيادة الوزن الشباب (في)، فضلا عن زيادة الوزن في منتصف العمر (يمين)، وعدد من الدهون البني في الجسم (الأزرق)
@ (دوى) 10.1038 / S4 159 8-018-26878-4
لا نقلل من الدهون اثنين من هارمونيا، إذا كانت على مدار السنة، يمكن أن تساعدك على حرق كل عام 4.5 كجم من السعرات الحرارية من الدهون البيضاء، أي ما يعادل بيج ماك كل يوم تأكله لن تكون الدهون.
ولكن بعد ذلك، سوف الدهون البنية تتناقص مع زيادة العمر، والتي قد تكون أيضا عاملا رئيسيا يؤدي إلى منتصف الطريق. أولئك الذين هم 20 سنة من العمر هناك قدرا كبيرا من الدهون في الجسم يمكن البني لا فخور، هذه لطيف قليلا فقط لمرافقة لكم حوالي 40 سنة.
كيفية تنشيط الدهون البنية: التعرض للبرد
لذلك، كيف يمكننا زيادة وتفعيل هذه الدهون البنية ذلك؟ وأسهل طريقة هي أن تشعر بالبرد.
وفي وقت التعرض للبرد والحيوانات والبشر بعض الدهون البيضاء إلى دهون البني. وقالت عدة دراسة نموذجية.
في الورقات الثلاث الرائدة ذكرت للتو، واحدة من الوقف المتطوعين دراسة لبعض 17-19 درجة مئوية غرفة ساعتين، ثم وضع على جهاز PET المسح الضوئي، والبعض الآخر هم من المتطوعين البقاء بيئة دافئة . وقد تبين أن 2 ساعة فقط، ودرجة الحرارة المنخفضة، ايض الجلوكوز المتطوعين الكتف والرقبة الأنسجة الدهنية قد زاد بنسبة 15 مرة.
البني التمثيل الغذائي للدهون (منطقة الرقبة السوداء) لا (يسار) عندما تكون درجة الحرارة ليست منخفضة، وبعد التعرض للبرد التمثيل الغذائي للدهون البني زيادة كبيرة (يمين)
@ Mjw.hanssen
درجات الحرارة المنخفضة لا يمكن إلا أن يزيد استهلاك الطاقة في الجسم، ولكن أيضا تقليل الدهون الأبيض والبني زيادة الدهون.
على سبيل المثال، في عام 2013 أصدرت "مجلة التحقيقات السريرية" (مجلة التحقيقات السريرية) واستشهد 600 مرة الدراسة وجدت أن 17 درجة مئوية إلى البقاء في الغرفة لمدة ساعتين يوميا لمدة ستة أسابيع بعد الوقف، وجسم الإنسان الدهون البيضاء يتم تقليل المحتوى، ولكن حجم الدهون البني النشاط الساخن وزيادة.
حتى أكثر إثارة هو أنه ليس فقط أولئك الذين لديهم الدهون أكثر البني الناس لديهم هذا التفاعل، وأولئك الذين لا يمكن الكشف عنها بعد الدهن البني في الجسم شعورا من البرد، والدهون البني هو أيضا أكثر ليتم الكشف عن، وSahua!
كان أستاذ الطب الباطني في جامعة فرجينيا كومنولث وزملاء فرانشيسكو S. سيلي نتائج مماثلة. أعطوا خمس الرجال البالغين الذين يعيشون في المعاهد الوطنية للصحة في الأشهر ميريلاند بالضبط الأربعة، من خلال رقابة صارمة على الحياة.
هؤلاء الناس يأكلون أحكام الغذائية اليومية، وعاد الى غرفهم ليلا للنوم. على درجة حرارة غرفة النوم في أربعة أشهر، على التوالي 24،19،24 و 27 درجة مئوية.
في هذه الدراسة، وانخفض درجة حرارة الفراش بعد شهر واحد، وحجم الدهون البني في المشاركين الجسم بنسبة 42، و ارتفع التمثيل الغذائي للدهون بنسبة 10، ولكن عندما يكون ارتفاع درجات الحرارة السرير، ويتم عكس هذا الاتجاه تماما.
حتى أفضل، ودرجة الحرارة أكثر من درجة عشرة ليست صعبة حقا، لأنك سوف تتكيف بسرعة. قدمت واحدة من فريق ثلاث دراسات الرائدة التي الأيض وأستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة ماستريخت، ماستريخت، هولندا فوتر فان ماركن Lichtenbelt وزملاؤه في عام 2013 وجدت أن بقاء الجسم 10 يوما في 15 C البيئة، لإنتاج الدهون البني سوف الطاقة تجعلك لم يعد يشعر البرد.
لذلك، وهي مناسبة للموسم التدريبي الشتوي والمشاعر الدهون البنية. مع الربيع، والانتهاء من ممارسة وظائف مهمة من الدهون البني ستملك من خط التجميع، ثم حرارة الجسم وفقدان الوزن نقاط المهارة الخاصة بك وسوف تبرد تدريجيا.
وقال فيزيولوجي جامعة ستوكهولم باربرا المدفع أن الدهون البني الدهون هناك حاجة ستنشأ، "إن لم يكن الباردة والبني الأنسجة الدهنية سوف ضمور، ويمكن ترك أخيرا بضعة الخلايا الجذعية وراء هناك، وذهب الباقي."
طالما بقاء شهر واحد في المناطق المدارية، والدهون البني الجسم تختفي. سوف لا عجب من المناطق الاستوائية إلى شعب المناطق الباردة تشعر بالبرد بشكل خاص، من الصعب التكيف.
لأن هذه الدراسات، حذر فان ماركن Lichtenbelt أن معدلات السمنة في البلدان المتقدمة لا تزال مرتفعة، تكييف الهواء يجب أن يتحمل جزءا من المسؤولية. لا التدفئة جنوب نهر اليانغتسى، والشمال والجنوب قد دون قصد سبب الوزن تمييزه.
كيفية تنشيط الدهون البنية: الطعام حار
مؤلف هذه الدراسة في عام 2013 المذكور أعلاه هو وثيقة للغاية، وأدركوا أن الناس العاديين لا يمكن البقاء طوعا في 17 درجة مئوية بيئة في الممارسة، لذلك حاولوا طرق أخرى لتحفيز الدهون البنية، وهذا هو الطعام حار.
في الأصل، ودرجة حرارة منخفضة خلال تحفيز مستقبلات قناة محتملة عابرة (قناة TRP)، فإن الخطوة التالية لتنشيط منطقة ما تحت المهاد، مما أدى إلى رد فعل الجهاز العصبي المحيطي، ومن ثم إلى تعبئة خلايا الدهون البنية. بدأ الباحثون بارع في استخدام عقولهم، هذه القناة TRP، في الواقع، كبخاخات في استر الفلفل الحار (فئة من المركبات العضوية في الفلفل الحار، كشافات حار هي 1/1000 فقط) أيضا في السيطرة عليها.
سمحوا بعض المتطوعين تناول كشافات استر 9 ملغ في اليوم الواحد لا يمكن أن يتم الكشف عن الدهون في الجسم البني أو البني الدهنية قليلا، ويأكلون ستة أسابيع. ليس من المستغرب أن يصبح الجسم المزيد من الدهون البني، يتم تقليل الدهون البيضاء.
وبعبارة أخرى، متعددة أكل الفلفل الحار، يمكنك خداع الجسم، مما يسمح للجسم أن تعتقد أنها تشعر بالبرد، وهذا يمكن أيضا زيادة الدهون البني.
كيفية تنشيط الدهون البنية: رياضة
إذا كنت لا تريد أن تفقد الوزن في حالة الشعور بالبرد، والطريقة الثانية هي ممارسة الرياضة. وقد وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة يمكن أن الدهون البيضاء إلى دهون البني.
على سبيل المثال، في عام 2012 نشرت دراسة في "الطبيعة" وجدت، والسماح للالدهن الأبيض إلى اللون البني، وهرمون اكتشف مؤخرا - إيريسين ذات الصلة.
لفترة وجيزة، PGC-1 ألعاب لزيادة محتوى البروتين محددة من خلايا العضلات، وبالتالي زيادة مستويات هرمون قزحية العين في الدم، والأبيض إيريسين بعض مجهول مستقبلات سطح الخلية ملزم الدهون، والدهون البني إجبارهم انحطاط الخلايا.
من نتائج، في غضون ثلاثة أسابيع من تشغيل عجلات (مجانا تشغيل كل يوم) الفئران إيريسين ارتفع كانت 65 10 أسابيع من التدريب على التحمل في البشر إيريسين الضعف.
جميع في كل شيء، الطعام حار والسباحة في فصل الشتاء هو حقا سهلة أورلي نسبة الدهون في الجسم.
حركة و لا تريد أن تأكل الأطفال حار، على ما يبدو يمكن المرسلة فقط إلى طي النسيان.
شبكة المصدر غير المسماة.
FIG نقل البيانات المخزنة في مصدر مرجعي والجرافيت:
https://shimo.im/docs/KVtWjtxQqQ6DR8gH/
مصدر: علم الرئيسية
تحرير: كن
