وأساليب التدريب الأولى

1، والساقين مفتوحة، تم إصلاح واحدة من نهاية شريط مطاطي في موضع منخفض، والطرف الآخر مربوط في القدم اليمنى والقدم غادر أرض صلبة يقف واليدين مقروص الخصر والصدر والبطن وأسفل الفك مغلقة قليلا.

ملاحظة: المجمعة القدم قليلا بعيدا عن الارض. الأذن والكتف والورك من الجانب في خط مستقيم.

2، والجانب الأيمن من الأرجوحة للقوة اليسرى، وسحب شريط مطاطي، في محاولة لتشديد عضلات الساق الداخلية. واستمرت القوة كلها 2-4 ثواني.

ملاحظة: الدعم القدم في الوقت الحقيقي القوات البرية.

3، والحد من بطء، واستمرت العملية برمتها 2-4 ثواني. بالنسبة للجانب الآخر للقيام بنفس التمارين.

الثانية، وعدد من التمارين: 10-13 تسى + 1 دقيقة رسم كل جانب الاسترخاء / 2-3 المجموعة.

الثالثة، ومناطق ممارسة: العضلات المقربة في الفخذ الداخلية.

رابعا، ممارسة فعالية: لتحفيز ضعيفة الفخذ الداخلية للعضلات الاسترخاء سجل تجريب جيدة. الحفاظ على ممارسة الفخذ يصبح مرونة وتجميل خط الساق بأكملها، الفخذين محة ضئيلة.

V. ملاحظات

1، وقوة الجانب أثناء الزفير.

2، واستعادة الشهيق.

ستة عطل: عندما يجبر جسده يهتز، وليس البقاء على الحياد.

سبعة، وتمتد على الاسترخاء

1، وممارسة: بعد الانتهاء من التدريبات الثنائية، وتمتد. السبت اليوغا حصيرة، مستقيم الظهر، نسبيا باطن القدمين والركبة مزدوجة شقة الصحافة، باستمرار وأقرب إلى السطح الخارجي.

2 ملاحظات: شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية، والعملية برمتها للحفاظ على التنفس الطبيعي.

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)