كيفية تخفيف التعب الساق ذلك؟ نحن اليوم معا ونتعلم بضعة مجموعة بسيطة من اليوغا للاسترخاء، ويمكنك ممارسة تمرينات بسيطة تليها اليوغا البرنامج التعليمي، وممارسة فترة من الزمن يمكن أن تساعدنا على تخفيف التعب على نحو فعال الساق، وبطبيعة الحال، يمكنك أيضا الرجوع إلى اليوغا يلي تمارين التدريس بسيطة.

وفيما يلي ست مجموعات من اليوغا بسيط، يمكننا أن ممارسة مجموعة الستة التالية لمتابعة العمل، وتستمر لبعض الوقت وسوف تجد أن آلام أرجلهم لم يعد.

1 الوضعيات

تمديد الظهر، والاعتصام المدخول. الزفير، والورك ودفع الجسم، وإلى الأمام 45 درجة، تمديد العمود الفقري والأطراف السفلية، الفخذ الحسية والعضلات وتر بعد التمدد.

أليس الورك الظهر والورك التقريب ل. تخيل رئيس تمتد، لا مبالاة، يسار فهم اليد إصبع القدم اليمنى، ثم يعود الجسم إلى إيجابية. اليد اليسرى القدم اليمنى اصبع القدم، اصبع القدم لدفع ضوء داخل الجسم، بحيث الركبتين عازمة على 90 درجة، وتوقفت حوالي 5 إلى 10 ثوان.

أو، يمكنك وضع أقدامنا قدر الإمكان في جميع أنحاء رفع، تولي اهتماما لكعب يمتد إلى الأمام، سحب ما يصل الساقين إلى الأرداف ينبغي إيلاء الاهتمام لجهود السيطرة عليها، ومن ثم تغيير الساقين وكرر التمرين يمكن أن يكون.

2 نمط

الدائمة، قدم عرض الكتفين واليدين معطلا بشكل طبيعي على جانبيك. يستنشق، القدم اليسرى يبقى واقفا، ورفع بلطف صعودا القدم اليمنى، والانحناء من الركبتين والفخذين والساقين في هذا الوقت الزاوية اليمنى.

الفخذ موازيا للأرضية، عمودي على الساق الأرض. ثم، مع كل من يرفع يديه إلى أعلى من كلا الجانبين من الجسم، وشبك يديه معا، والأسلحة قريبة من الأذنين، والأسلحة ومرفقيه على نفس الخط، للحفاظ على هذا العمل لمدة 10 ثانية.

أسلوب 3

التنفس، والقدم اليسرى كنقطة ارتكاز واليدين والظهر الجانبين ببطء من الجسم، وعلى مقربة من الفخذ، والضغط على الجزء العلوي من الجسم لأسفل، حق العودة مباشرة، الرأس والعمود الفقري والقدم اليمنى في خط مستقيم، الجسم موازية على الأرض.

في هذا الوقت، لدينا هيئة يفترض على شكل كلمة T، ونحن بحاجة للحفاظ على هذا الموقف عشر ثوان من الزمن، تغيير اتجاه الزمن الممارسة الالتفات إلى أن ميزان متناول أيدينا.

الوضعيات 4

يستنشق، وضعت أسفل بلطف يديك، واصل الجزء العلوي من الجسم إلى اضغط لأسفل حتى يد تلمس الارض، على جانبي القدم اليسرى والفخذ نحو صدره وقت ممكن.

رئيس ضوء على ركبتيه، والضغط في الجزء العلوي من الجسم، في حين رفع القدم اليمنى يصل. ملاحظة، ثم يجب أن القدم اليسرى الوقوف على التوالي، ويمكن الركبتين لا ينحني. عقد لمدة 10 ثانية.

الوضعيات 5

الزفير، بلطف إلى أسفل القدم اليمنى، والحفاظ على الركبة على التوالي، ومواصلة التحرك إلى الأمام أسفل عازمة الجزء العلوي من الجسم، فكانت يداه على قدميك (إذا لم تعلق على الأرض بكلتا يديه، ويمكن فهم الكاحل أو الساق).

منحنى الخاص المرفقين والرأس والعنق تدلى الاسترخاء، إلى أقصى حد ممكن التمسك أقل الفخذين البطن والذقن بالقرب من الركبة، وأقل مسافة بين الجسم والساقين قدر الإمكان. عقد لمدة 10 ثانية.

الوضعيات 6

يستنشق الوقوف ببطء، يعود الجسم إلى حالة استعداد، والوقوف على أرض الواقع، قدم عرض الكتفين واليدين وضعت بشكل طبيعي إلى أسفل على جانبي الجسم، على الساقين، وتكرار العملية المذكورة أعلاه.

نصائح اليوغا - الساق تخفيف التعب انقلاب صغير

1، وجعل الساقين سيرا على الأقدام عضلات طويلة تنتج حامض اللبنيك، مما تسبب الألم وغيرها من الظواهر. القدمين بالماء الساخن، ويفضل الماء للوصول إلى الركبة.

2، عندما يشعر الساقين الألم والحرارة التي يمكن اتخاذها لتخفيف الطريق. أولا، منشفة في الماء الساخن حتى يصبح ساخنا، ثم انتزع، على موقع الألم.

3، وغالبا ما هز الساقين، وبات على عضلات الساق، ويمكن أن يخفف بشكل فعال وكان التوتر الساق في حالة من الأعصاب والعضلات، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية في الساقين.

4، تدليك الساقين وأيضا وسيلة جيدة لتخفيف التعب الساق، ويمكن أن عضلات الساق الاسترخاء، لثلاث سنوات كاملة، يين لينغ تشوان، Sanyinjiao وغيرها من النقاط التدليك.

5، طافت، والمشي أحيانا في طريق اختيار شخصية، وتحويل الموقف المشي، وتمكن التوازن مختلفة قوة العضلات، وتجنب تتركز كل القوى على مجموعة العضلات نفسها.

6، عند الوقوف، يمكن أن تركز بالتناوب للراحة ساقيك، يمكنك رؤوس الأصابع للسماح للكعب مع انخفاض النشاط، ركلة أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يسبب هذا التقلص القوي للعضلات الساق، والحد من تراكم الدم الوريدي.

7، وعادة في بقية للحفاظ على الموقف الصحيح، قليلا أليس ساقيه لمنع تعيق العائد الوريدي.

8، ظهر اليوم، ليلا أو نهارا في بقية، وتقوية الساق 15-20 سم، وتعزيز الدورة الدموية.

9، واختيار الأحذية المسطحة المريحة أثناء العمل والترفيه.

10، وتناول المزيد من الفاكهة والخضار، واختيار الدورة الدموية، من خلال خطوط الطول من المواد الغذائية.

11، حدد الدوالي الجوارب المناسبة (يجب أن تتوافق مع محيط الساق)، وارتداء الصحيح على المدى الطويل، يمكن أن تقلل بشكل فعال وجع الساق وتساعد على منع الدوالي.

12 والركبتين الصحافيان النخيل ضيقة، 10 ظاهريا للدوران، ودوار 10 مرة أخرى. هناك طرد الرياح العضلات مرنة، وتعزيز وظائف ومنع الركبة تأثير التهاب المفاصل.

13، عقد بكلتا يديه الفخذ الجانب، وقوة الصحافة في الركبة، ثم فرك الظهر الفخذ، ذهابا وإيابا ما مجموعه 20 مرة. المطالبة هناك مرونة المفاصل، وتقوية عضلات الساق، ومنع مرض الساق.

14، والاعتماد على الجانب ضيق من أيدي اثنين من دلك دوران العجل، كل جانب 30، وهناك مسح الدم، والعضلات تأثير تعزيز.

15، الإبهام، السبابة قرصة وتر العرقوب (الكاحل الخلفي وكعب)، كل جانب من قرصة 20. تحسين وظيفة القدم، والقضاء على التعب انخفاض أطرافهم، وتعزيز دور عضلات الساق.

اليوغا لأكبر استفادة النساء على النحو التالي (للرجال أيضا)

أولا: العواطف الهدوء، يمكن ترويض الدفاع عنها.

وقال معلمي اليوغا دائما أن السادة هم على استعداد لانفاق المال لمساعدة زوجته ممارسة اليوغا، لتغيير مزاج حار.

سجن سان فرانسيسكو، في عام 1997، مدمني العنيف استخدام اليوغا والعلاج باللعب لمساعدتهم على تهدئة، لمساعدتهم على إيجاد أسباب العدوانية الخاصة بها.

هل التنفس العميق، وبطبيعة الحال تعلم كيفية الاسترخاء واليوغا ليست بسيطة تطور تطور صعوبة، والعمل التنافسية، ولكن نفسا في أن تجد السكينة.

ثانيا: تبدل جمالا وأكثر واحدة في التفكير.

اليوغا الشيء الأكثر أهمية هو أن الاسترخاء والتوازن والحصول على الهدوء. عندما كل ممارسة، والسماح للمعلم لنا وهو يبتسم دائما، والتركيز على الجسم، والجسم، وامتص العقل في التنفس في نقية، والسموم يبصقون. وقال المعلم المفضل، هو الهيئة للقيام بهذه الحركات، لا عمل الوجه. تفكر في ذلك، جبين فضفاضة، ويمتد القلب، وتخفيف الجسم، وغالبا ما يضحك الشخص الطبيعي الجميل، دائما يبتسم الناس يجب أن تفي، الانحرافات.

ثالثا: لتحسين الصحة وطول العمر.

وقال صديق أنه بعد تجربة اليوغا، اليوغا هي شعور وجعل الحياة صعبة بالنسبة لجسمه، كامل على ما يبدو بسيطا، في الواقع عمل بجد. في الواقع، لأن بقية لنا أيضا عدم ممارسة الرياضة، خطوة خطوة خطوة خطوة والساقين الأسلحة يكون من الصعب جدا أن يقبل. ونحن مجرد استخدام الجسم، واستخدام حياتك ل، (البقاء مستيقظين طوال الليل للعمل في وقت متأخر من الليل للعب)، والجسم لا يفهمون الصيانة. ولكن طالما كنت ممارسة، وسوف تجد أنه بعد الألم هو من السهل جدا أن تمتد هو النشوة. اليوغا، وليس فقط حركة العضلات، ولكن سوف تحفز الغدد أيضا مختلفة من الجسم. تعلم كيفية التنفس، ولكن يمكن أن تطيل الحياة.

رابعا: العمود الفقري على التوالي، وزيادة الثقة بالنفس تماما.

العمود الفقري مباشرة ونفخر بأن يكون رجلا. تمارين اليوغا، المعلم أكد دائما هذه النقطة. والسبب هو أن اليوغا يمكن أن تعزز الثقة بالنفس: أي عمر، أي احتلال، ما دام الناس على الأرض يمكن ممارسة، وبطبيعة الحال، بعض الناس يعانون لاتخاذ إجراءات ملتزمة نوعا من المرض هو من المحرمات. ولكن الكثير من اليوغا، وطالما كنت تصر على يوم واحد القيام به، تفعل ذلك بكل سرور، وسوف تجد أنه ربما كنت لا تفعل شيئا آخر، ولكن إذا واصلنا اليوغا، وسوف يكون هناك تقدم.

المحرمات هو:

إذا كنت قد تلقيت أبدا التدريب الرسمي، فمن الأفضل ليس فقط في الداخل اليوغا DIY، الضعفاء وغير فعالة. ترغب في الذهاب إلى الدراسة، ومن ثم تضطر إلى الضروريات DIY فوات الأوان.

هل تريد معرفة اليوغا، يجب أن تتحول إلى المعلم المهنية. المعلم الجيد يجب أن تفسر بوضوح الفصائل والأفكار التي ينتمون إليها، إذا يتساءل المتحدث الصعب أن نفهم، الكثير من التركيز على تأثير سحري، قد يكون الصيد، فمن الأفضل أن نكون يقظين.