1، الاستخدام المفرط للتمارين اللياقة البدنية

منتظم الهوائية ممارسة جيدة للصحة: يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، فمن الممكن أيضا لتجنب حدوث الخرف. والمشكلة هي أن الكثير من الناس في ممارسة أعمالهم اليومية، إما طريقة القياس خاطئ، إما ممارسة الإيقاع الصحيح، لم تحصل على الفوائد القصوى من التمارين الرياضية.

على سبيل المثال، عند استخدام آلة بيضاوي الشكل من مجموعة مقاومة عالية جدا، وأنه ما لم الاستفادة تتكئ على الجهاز، أو سوف تشعر بعدم الارتياح. "نظرا للمقاومة ومن المقرر مرتفعة للغاية ويصعب الحدباء تتغاضى بالإضافة إلى فهم درابزين هو ببساطة الغش جسمك، ثم جسمك ليست خطية، فإنه من السهل أن تلف العمود الفقري والكتفين والمرفقين." على الرغم من الجهود المبذولة لتحدي أنفسهم لتحقيق كافية كثافة التمرين، ولكن لا يعني أن بعض الإيقاع الطبيعي عن طريق التنقل، وعقد مقبض القليل من الضوء لا يوجد تأثير، في الواقع، هو صحيح من أي وثيقة.

2، رفع الاثقال طريقة خاطئة: ثقيلة جدا، خفيفة جدا وسريعة جدا

لقد تجاهلت كثير من الناس اختيار الوزن عند رفع الأوزان. الرجال يميلون إلى اختيار ثقيلة جدا، بينما تتفوق النساء خوفا من نظرة العضلات واختيار دائما الخفيفة. ولكن أظهرت دراسة حديثة أن تريد أن تنمو العضلات، وليس لديك لاستخدام الحديد الثقيل لا يمكن، في الطريق الصحيح، وأخف وزنا الحديد نفس القدر من الفعالية. اقترح بالي إجمالي اللياقة البدنية خبير استخدام لأول مرة تكون قادرة على رفع 30 مرة، وقفة بعد الساعة 15 فقط ومن ثم رفع الحديد الثقيل. عندما بما فيه الكفاية لإعطاء العدد المستهدف، يجب أن يكون التفكير "ماذا نفعل الآن؟"، وبدلا من تحقيق الهدف حظة الفوضى متعب، فقط أريد يا إلهي، انتهت أخيرا ". وهذا لا يجعلك فقط من الاصابة، وهذا ما يجعلك تشعر بحرقان الطاقة.

في جوهرها، فإنها ترغب في الحصول على أفضل تدريب المقاومة، لضمان العمل الصحيح مرة أخرى أهمية عن ذلك. الموقف، والتوازن فمن السهل أن يتم تدميرها، حتى أن جسمك سوف تتحمل عبئا غير ضروري. رفع الاثقال الطريق الصحيح لتحسين الوضع العام الخاص بك. "بشكل عام، والشعب مع العضلات الموقف الفقيرة لا فضفاضة جدا هو ضيق جدا"، ويقول بالي إجمالي للياقة البدنية الخبير "إذا هذه الخطوة ليست المرة للنظر في العمل، فأنت في تدريب ضعف الموقف."

وقال مدرب اللياقة البدنية، لا قليلا بطيئة لا توجد مشكلة، فإنه من الصعب القيام به مجموعة متنوعة من الرياضات هي في حركة بطيئة. "حاول أن يفعل شيئا لإبطاء التدريب على الأسلحة العضلة ذات الرأسين، ومجموعة من إجراءات التحكم في الحركة في كثير من الأحيان أكثر صعوبة، لأن لضمان المشاركة الكاملة لجميع العضلات."

3، والاهتمام ليس على العضلات الأساسية

في صالة الألعاب الرياضية الذين يدفعون الانتباه إلى العضلات الأساسية الخاصة بهم اقول في لمحة، فإنها تشكل في صالة الألعاب الرياضية مثل يقف أمام طاولة المطبخ باعتبارها ملكا لهم. مجموعات العضلات هيئة المركزية للحركة الجسم هي النقطة الأساسية، وتشمل المجموعات العضلية الأساسية ما يلي من الصدر إلى المنطقة بأكملها فوق الوركين، لا يشير فقط إلى عضلات البطن. وعلاوة على ذلك، وتقوية العضلات الأساسية يعني أيضا الالتفات إلى الساقين والجزء الخلفي بأكمله ل.

ويمكن لهذه العضلات قوية تحسين قدرة جميع الرياضات الأخرى. كثير من الناس في بالي إجمالي نادي للياقة البدنية في ممارسة التمارين البطن فقط عندما يكون الانتباه إلى شد عضلات البطن، مثل الجلوس المنبثقة، أو على المتمرن في البطن. هذا أمر جيد، ولكن إذا كنت تجلس في رفع الاثقال، وسحب ودفع عضلات دواسة الى الوراء عندما التدريب يمكن شد عضلات البطن، وسوف تزيد بشكل كبير على استقرار الجسم وتقلل من خطر الاصابة.

4، وتجاهل المجموعات العضلية غير مرئية

الناس تسعى دائما بأي ثمن وضعت العضلة ذات الرأسين و ABS حدود واضحة جدا، ولكن ينسى تلك المجموعات العضلية الصغيرة أو غير مرئية، مثل العضلات حول المفصل. مثل كثير من الناس لاستهداف العضلات الكبيرة على الكتلة، هم في الواقع مهم جدا، ونحن نعتمد عليها لممارسة الرياضة. ولكننا أيضا يجب أن تشعر بالقلق إزاء كما عضلات مستقرة حول الوركين والكتفين، وممارسة هذه العضلات تساعد على تحسين أعمالنا، ثم يمكننا القيام به أثناء ممارستهم أكثر. ولذلك، ينبغي أن يضاف هذا النوع من أسلوب التدريب على استراتيجيات اللياقة البدنية اليومية للناس تذهب، والرجال والنساء.

5، وقوة كبيرة جدا، قصيرة جدا

إذا كنت جديدا على صالة الألعاب الرياضية أو لا يمارسون الرياضة بانتظام، بداية من الساعة تأكد من أن تأخذ وقتك. بعض الناس البدء في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لإعداد كامل وضعت بها ممارسة الموقف لمدة ساعة، والاستماع إلى مخيف، فإنه من الصعب أن يلتزم بها. في الواقع، فإن أنشطة نصف ساعة يوميا، ثلاثة أيام في الأسبوع، وأكثر من كافية.

وعلاوة على ذلك، يمكن أيضا أن يتم حتى هذه 30 دقيقة بشكل منفصل، مثل ثلاث مرات في اليوم، مرة واحدة 10 دقيقة هذه العملية. كثير من الناس الرياضة المفضلة لديك يمكن أن تفعل الشيء نفسه، فهي أكثر استعدادا لممارسة بعض الوقت كل يوم، بدلا من القيام نفسا كامل، ثم بعد ذلك بيومين أنها كسول جدا لممارسة الرياضة.

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)