لدينا العادي ممارسة البطن عمل العضلات، وهناك بضعة أنواع، مثل الجرش، يثير الساق، الاعتصام شكا، الخ هذا المقال يأتي من تجربة شخصية، ومقارنة مع القيمة المرجعية، في ذلك الوقت كان هناك فتاة أن العاملين في المكتب، مستلق ممارسة بعد المنبثقة، وآلام الظهر منخفضة بضعة أيام لم أنم جيدا، وهو في النهاية ما حدث بعد ذلك؟

بعد التفتيش من المستشفى، ويرجع ذلك إلى إنتاج خلع الفقرات القطنية، ضغط غير المقصود الأعصاب في الحبل الشوكي، سيكون من المؤلم جدا، إذا كان الوضع أكثر خطورة، قد تؤدي إلى شلل نصفي، هذه ليست نكتة، ولاحقا بعد طبيب العظام، إلى جانب بعض تلطيخ المخدرات، راحة بضعة أيام ستكون OK.

ذلك السطح، هو سبب هذه المشكلة يعود إلى الجلوس المنبثقة تسبب، ولكن يتحدث إلى العمق، في الواقع، والسبب هو أكثر تعقيدا.

لدينا أسفل العمود الفقري الخلفي من جسم الإنسان ومقعر للذهاب، ولكن إذا كان العمال لا تولي اهتماما لموقف، فمن السهل الخروج محدب، ومثل هؤلاء الناس تميل الى ان تكون قليلا الاختلال بين فقرات، ولأن في كثير من الأحيان عضلات الظهر تمتد الخلفي، وبالتالي فإن انخفاض عضلات الظهر الاستقرار، مما يؤدي إلى ضعف العضلات.

وهذا جزء ضعفي هو مبين، وعندما تقومون به الاعتصام شكا، وسوف تحتاج إلى سحب العضلة القطنية رفع العمود الفقري الخاص بك، فإنك تشاهد موقف العضلة القطنية يعرفون.

عندما المنطقة الحمراء المبينة أعلاه، فمن الذي تقومون به الاعتصام شكا، وسحب من موقف العضلة القطنية، تذكير محزن للغاية أنه نظرا للعمال الفقراء أنفسهم عضلات الظهر، القرص القطني لا يمكن أن تكون ثابتة من وراء!

وذلك عند سحب في العضلة القطنية، أكثر عرضة للاختلال بين الفقرات القطنية. مثلما هناك صف من الناس يجلسون في السيارة، ثم وراء كل شخص لديه كرسي، هذا الكرسي هو spinae نصب، والسيارة تتسارع العضلة القطنية، في هذا الوقت إذا الكراسي الفردية المسمار عملت فضفاضة، والسيارة فجأة تسارع الوقت، كرسي غير المستقر الذي هو خال من هذا المكان، هو نوع من الشعور!

لذلك السبب أو الحاجة لرئاسة أول تحريف الخناق على السيارة جيدة، لأنه كما الكراسي الثابتة، والعاملين في المكاتب هنا يوصي إجراءين، ومعرضة لأول مرة على المضي قدما، وهذا هو، من اثنين، والثاني هو جسر الورك تعزيز spinae نصب الخاص بك! كما يمكنك ممارسة العاملين لديك مع وقف التنفيذ، والتفكك الجزئي من الظهر فقرات في الموقع (شديدة تحتاج إلى العثور على طبيب، وليس بتهور)

هي إجراءات بسيطة نسبيا، يمكننا أن نساعد هؤلاء العمال عززت له عضلات الظهر، وتحتاج إلى التأكد من أن عملهم في المستقبل، لا تنحدر لتنمية عادة!

تشير إلى أن تدريب 3-4 مرات في الأسبوع، وحان الوقت لمدة شهر، بعد عضلات الظهر قوية، ثم القيام ببعض الجرش المضادة والاعتصام شكا، والمشكلة ليست كبيرة جدا.

شخص ما سئل عما اذا كانوا يريدون ممارسة عضلات البطن أو سترة خط، بعد ذلك، عندما يمكنك القيام الاعتصام شكا والجرش ذلك؟ أنا اقترح أن يكون هناك أي خير في ظهرك قبل التدريب، خلال الشهر السابق، وتحتاج فقط إلى القيام الجرش، وألواح والجسور الورك، وهما جرا، وهذه إجراءات بسيطة، وبعد شهر، بعد ظهر قوية ، بالإضافة إلى والجرش بمشورة المنبثقة الجلوس والقيام، ثم التدريب في البطن الخاص بك سيكون أسرع!