المستقرة الخصر الإصابة؟ اليوغا يشكل بسيطة لمساعدتك على تخفيف آلامهم الخلفي!

أذكر الأسرة المستقرة، وأعتقد أن إصابة الخصر المستقرة. شياو بيان أعتقد أن هذا هو الحشد الأسرة من الصعب جدا، كل يوم 9-5، والجلوس لمدة 8 ساعات على الأقل. مثل بعقب لصقها على كرسي، ورفع الألم قليلا على الجسم كله. كثير من الشباب هم من الشباب الذين لا ينبغي أن يكون هذا المرض تظهر، مثل الكتف المتجمدة، مثل الرقبة إلى الأمام، ثم مثل فتق القرص القطني، وهلم جرا؛ قدم الزلزال الشديد بدأ يهز، آلام في الجسم طفيفة لا تطاق .

المستقرة حشد عائلة ضخمة، 9-5 الأسر لوحة المفاتيح نحو المنزل في الساقين من البطاطا الأريكة، من سائقي سيارات الأجرة لسائقي الشاحنات الكبيرة. هؤلاء الناس المستقرة سوف نفكر ما هو الخطأ في الجسم العلوي والسفلي، أما الألم لا يمكن تفسيره، سواء غاب عن التعب. على المدى الطويل العادة المستقرة، فمن السهل لتسريع انحطاط في العمود الفقري القطني.

لمعرفة ما إذا كان لديك مشاكل أسفل الظهر، وفقا لطريقة اختبار مع النقاط التالية:

1. السعال بلطف، ويمكن أيضا أن يسبب آلام الظهر.

2. بعد النوم وآلام الظهر منخفضة بين عشية وضحاها لا يوجد حتى الآن الإغاثة.

3. الجلوس الساقين مسطحة امتدت على التوالي في الألم.

4. الشقة، على التوالي الساقين الركبة، والارتفاع، ونصف قامت من الألم.

إذا أنت تقول أن هناك أكثر من بضع نقاط، ثم لديك ألم في أسفل الظهر يبدأ في التدهور، يا، تحتاج إلى ممارسة لتحسين صلابة من الخصر، اليوم عن طرح عدة الوضعيات يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر يمكن أن يكون الخصر نشطة، الخصر لإضافة مواد التشحيم اه.

1. نوع لوحة البديل

الجانب حتى مساعدة تمتد الخصر، بحيث الخصر للحصول على ممارسة الرياضة، ومشحم المستقرة حتى الخصر قاسية، والتنقل لم تعد تقتصر، مما يؤثر على صحتهم والراحة الجسدية.

A. منذ البداية لوحة الدعم، وهيئة دعم بكلتا يديه وذراعيه على التوالي، وتصل، وأصابع القدم، مستقيم الظهر.

B. رفع يده اليسرى مباشرة إلى اليسار، للاستفادة من الجسم إلى اليسار على التوالي، واليسرى يستريح الساق على الساق اليمنى، اليد اليمنى لدعم الجسم، وظهر على التوالي، ورئيس مباشرة، لا نوع الجانبية.

C. رفع الساق اليمنى، الركبتين وأصابع القدمين يستريح على ركبته اليسرى، غادر سحب اليد الركبة اليمنى، للحفاظ على التوازن.

D. الحفاظ على أسلوب لمدة 30 ثانية والتمارين الجانبين التغيير.

2. الكلب

اسم الكلب، الإنجليزية: مواجهة صاعد الكلب بوز، اسم السنسكريتية: Urdhva المخا Svanasana ووسائل Urdhva "حتى"، "الارتفاع" أو "وضعت على" ووسائل المخا "وجها" ووسائل Shvana " كلب ". وسائل الارتقاء الجسم والوجه، وتريد أن تمتد الجسم مثل الكلب.

A. بداية عرضة والساقين الظهر المستقيم والقدم الخاصة بهم، أصابع تلمس الارض، وهما النخيل أسفل. الأصابع إلى الأمام، والأسلحة على التوالي، ودعم الجسم.

B. الكتفين وغرق في الكليب، ورفع الأرداف والفخذين من الأرض، مددت ساقيه على التوالي، والخصر أيضا، مستقيم الظهر، الرأس مباشرة، رفع الذقن، هل الكلب القياسية.

ألم أسفل الظهر ليست رهيبة، الخوف ليس فقط أفضل ولكن تدريجيا زيادة المرض، وأخيرا تنمية التفكير حول مشكلة كبيرة من مشكلة صغيرة، وتحرك كل يوم لمنع مرض ألم كبير خطير، لماذا لا؟