بعد الحصول على ما يصل 10 دقيقة من اليوغا، وفقدان الوزن ومنعش!
فصل الشتاء البارد، واحدة من أكثر الأمور تحديا، هو "الحصول على". ساعة منبه الاستيقاظ كل يوم من قبل هذه اللحظة، شياو بيان في الحقيقة ليس آه بديل. خارج الثلاجة السرير، والبرد لا يمكن الاضطراب، فقط يريد أن يتقلص بها في السرير. تقريبا ما دامت الإرادة، لا توجد وسيلة للحصول على ما يصل مرة أخرى، في وقت متأخر من غير قصد للعمل أو ليس الروح.
في الواقع، فقط بعد رن المنبه إلى 10 دقيقة من اليوغا، وسوف تكون قادرة على البقاء طوال أعقاب يوم على روح، وليس نعسان، لا أعتقد أن يخفي في السرير للنوم في.
طالما أن تعتاد على الاستيقاظ مبكرا، قبل وبعد الإفطار ووقت الفراغ للقيام اليوغا، مقارنة العودة إلى النوم، أو قراءة الكتب والصحف، وعلى بعد 10 دقيقة اليوغا تجلب مزاج مختلف واللياقة البدنية.
ليس كثيرا ممارسة الحاجة لا تكون طويلة جدا، فإنه يمكن بسهولة جعل لكم حيوية. إذا كنت ترغب فقط في العضلات بناء وفقدان الوزن، الحصول على ما يصل في وقت مبكر لتحقيق تأثير غير متوقع من الألعاب الصيام. مع هدف اليوغا هو لإيقاظ أنفسهم، ولكن أيضا وسيلة جيدة جدا.
بعد اليوم بعرض مجموعة تصل لتمارين اليوغا لإيقاظ روح الخير لمدة يوم كامل من ذلك!
1. النمر متوازنة
فقط نهض، والجسد هو في حالة سكون، لذلك اخترت النمر كما عمل إيقاظ. نمر خلال الممارسة العملية، وحشد الساق والذراع العضلات والأربطة، وثني الجسم، وقادرة على حشد أعضاء البطن، بحيث مستيقظا البطن.
ممارسة ملاحظات:
1. ارتفاع تمتد أجزاء الساق للحفاظ على موقف محايد من الفخذ، والورك بدوره يمكن أن تحمي المفصل العجزي الحرقفي، وارتفاع الساق.
2. توسيع ظاهريا قدم دواسة عالية، وقدم على التوالي، ممدود الفخذين والساقين يرفع قليلا من التناوب، اتجاه اصبع القدم لافتا إلى الأرض، لتحديد ما إذا كان الورك أروح.
3. مشط القدم مع ضمان الساق على دفع حصيرة لبدء الأساسية.
4. بمفرده دعم الجسم، يد واحدة ممتدة إلى الأمام. رفع رأسه.
2. الجمل
جمل، الاسم الانكليزي: جمل تشكل، اسم السنسكريتية: Ustrasana، أوسترا معنى الجمال. يمكن الممارسين الجمال تمتد والعمود الفقري قوي، وتعزيز الدورة الدموية، وتصحيح سنام والكتفين تدلى من سوء الموقف يكون لها نتائج ممتازة. صيغة الجمال كما أعقاب الجسم على نحو أفضل.
أساليب الممارسة:
بدأت الركبتين A. اليوغا، الرياح الركبتين الهيب عرض إربا واليدين على الوركين، وارتفاع الرأس.
B. رؤوس الأصابع وأصابع القدمين والركبتين، وقدم الخلفي نحو لوحة إيجابية؛
C. بدءا الأيدي، والاستيلاء على كعب، داخلي كليب الكوع، بعد منعطف المثلية الجسم.
D. بعد الرأس والانحناء، وتمديد العمود الفقري، وفتح الصدر والورك وسادة في الركبة في الطائرة العمودية في خط مستقيم.
E. الحفاظ على الوضعيات لمدة 30 ثانية، نهض، والركوع العودة الراحة.
الحصول على ما يصل في وقت مبكر يوم واحد تدمير هذه الكلمات للشخص الذي يحب أن ينام في وقت متأخر، كان صحيحا، ولكن طالما كنت تحتفظ عادة جيدة، وسوف تكون قادرة على جعل يومك مليئة بالحيوية!
