في أي تدريب، ويطلق عليه تأثير مبتدئ، أو ميزة مبتدئ مفهوم الظاهرة. وهذا هو، يمكن للمبتدئ تحقيق نتائج مذهلة في فترة قصيرة من الزمن، ما إذا كان هو القوة، وكتلة العضلات أو مهارة يمكن الحصول على الكثير من النمو في بضعة أشهر فقط لبدء التدريب.

ويعتقد الناس أن أي رياضة شهد، لبدء شخص، سواء كنت النظامية في التدريب، أو لمجرد اتباع نمط في تدريب نادي رياضي على المعدات، يمكن أن تحصل في الأشهر القليلة الأولى من الواضح تأثير.

ولكن تدريجيا، تجد نفسك استثمرت في صالة الألعاب الرياضية هو يوم عطلة، وتدريب القوة والوزن، وهكذا فقد ذهب إلى أبعد من الأصلي في الصالة الرياضية الخاصة بهم، ولكن لتعزيز تدريب أقل وأقل. هذا هو ما نسميه منصة التدريب.

في الواقع، لقد أكدت مرات عديدة كيفية كسر النظام الأساسي، والتدريب المنتظم، والمزيد من التدريب لعدة سنوات، والإنفاق على التدريب هو أكثر ضرورة، يجب أن يكون كل التفاصيل أكثر صرامة للتحكم، بحيث أنه لا يمكن التقدم نقاط الوقف غالبا ما تتغير البرنامج التدريبي، لا تدع ينتج الجسم للتكيف مع التدريب الحالي، الذي نعلم جميعا، ولكن من الصعب أن تجعل تنفيذ الخاصة بهم.

يتحدث ببساطة عن ميزة في وقت مبكر من قبل سبيل المثال: قبل شاركوا في رفع الاثقال شريك جورج معسكر تدريب كمال الاجسام الآن جميع المشاركين في واسع النطاق 3 الأكثر تحسنا، وكان في 10 أسابيع الوقت، مع الحفاظ على الدهون في الجسم في القرفصاء ويضيف من 20kg، زاد اضغط على مقاعد البدلاء قبل 12.5KG، الرفعة المميتة تعزيز 22.5kg.

والآن زاد ثاني أكبر شريك كتبها 52KG، وهما يختلفان فقط 3kg، وحتى تتمكن من رؤية هذه ليست حالة خاصة، ولها جورج أيضا العديد من سنوات الخبرة في تدريب الناس، رفع الميت حيث من المقرر تدريب لبدء يقترب من 180KG ، وذلك في الصالة الرياضية هي بالتأكيد ليست الصاعد، يمكن أن الضوء التعلم عن الضعف على العمل. تتيح هذين المثالين لنا رؤية تأثير على التدريب المنتظم يمكن أن تحصل.

الآن نحن جميعا على دراية ما هي ميزة المحرك في وقت مبكر أن أكثر من ذلك لشرح كيفية جعل منصة اختراق تلك الهيئة الخاصة بك لم يكن ميزة الحركة في وقت مبكر. في الواقع، وهذا هو برنامج التدريب استبدال متكررة، برنامج التدريب وأفضل فجوة كبيرة نسبيا، تشبه إلى حد ما الكربون على تدريب دورة المياه. دورة المياه الكربون غالبا يوم المياه فائقة الكربون، تليها يومين من الاسعار المنخفضة الكربون، وارتفاع الكربون منخفضة الكربون يوم النقيض يساعد الجسم بسرعة تستهلك الدهون المخزنة في الجسم.

تدريب القوة هو نفسه، منهجية التدريب الوزن الكبير يمكن أن تجعلك فترة قصيرة للحصول على كتلة العضلات وزيادة قوة، ولكن كبيرة التدريب الوزن على المدى الطويل، سوف يقلل تدريجيا من معدل التقدم. لذلك الحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة في طريقة التدريب، على سبيل المثال، التغيير من كبير خفيفة الوزن فائقة للتدريب الوزن تدريب العضلات. وهذا هو أيضا تجنب ارتداء طويلة الأجل على تدريب الوزن كبير على المفاصل. على المدى الطويل الوزن الثقيل لا يتغير، قد تصبح الكوع الانزعاج صغير في نهاية المطاف المزمن التهاب المفاصل تتفاقم عند اضغط على مقاعد البدلاء.

لذلك، ينصح دورة تدريبية الوزن كبيرة إلى 6 أسابيع، وبعد ذلك تغير تماما طريقة التدريب، 4-8 مجموعات، 1-5 مرات في رفع الأثقال الكبيرة، التي تحل محل بحتة 10-20 تسى + تدريب تقلص العضلات (10- 15 عضلات كبيرة، العضلات الصغيرة 15-20 +)، مما يسمح للجسم لإعادة التكيف مع طرق جديدة للتدريب. تقصير مدة التدريب، وتقصير بقية بين مجموعات لتغيير العمل.

عادة بعد التدريب الوزن كبير 6-8 أسابيع حقا ينبغي أن يكون مع بعض ضوء الوزن التدريب نوع العضلات كمال الاجسام المفاصل الانتعاش ضمان والأوتار والأربطة وزن كبير تدريب الجسم سوف يسبب الكثير من الضرر، ولكن أيضا لماذا الاحتياجات التدريبية الوزن كبيرة فترة محددة، لمساعدة الجسم على التعافي بشكل صحيح.

في الأسابيع التي تلت نهاية التدريب، والكثير من الشركاء لإعطاء قوة إضافية أو زيادة كتلة العضلات، على الرغم من أنها لم تستخدم من قبل برنامج تدريب القوة، وهذا هو تأثير بعد استعادة الجسم. للحفاظ على قوة النمو هي في الواقع ليست صعبة، والمفتاح هو لمعرفة كيفية ضبط.

• اللياقة البدنية التبادل الجزئي الرسالة: musclerush، المؤلف: صفقة (المدونات الصغيرة: علب من العالم - صفقة)

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!