الأخطاء على فقدان الوزن هناك العديد من، وفقدان الوزن العلمية، فقدان وزن صحي من الناس، ونرى ما يجب أن يعامل الجدلية، ليس بعيدا عن العربة، متطرفة جدا. حدد فقدان الوزن واحدة من أكثر الطرق المهمة هو 70 من تكييف النظام الغذائي، 30 من هذه العملية، يمكن أن تكون صحية، لخسارة الوزن العلم.
تدريب القوة + الهوائية فقدان الدهون =
تعتمد على اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن والكثير من أمراض القلب ومما لا شك فيه الغباء جدا، عنق الزجاجة ضعيفة جدا. لا يعني الدهون انخفاض أي تدريب الهوائية الدماغ. بالإضافة إلى ممارسة اللاهوائية لا يمكن إلا أن تحسين كفاءة فقدان الدهون والجسم تشكيل مساعدة، وما بعد خفض الدهون خارج وسوف تجد نفسك يملك العضلات جيدة تصل.
على الرغم من أن تشغيل هو التمارين الرياضية، فإنه ليس من التمارين الرياضية فقط. على سبيل المثال، HIIT، والغزل، والسباحة، وهلم جرا هي الهوائية.
التدريب اليومي، ايروبيك لديك حتى لتنويع الاختيار، التمارين الرياضية واحدة يؤدي الجسم على التكيف، بحيث يكون التأثير فقدان الدهون يزداد سوءا، إلى عنق الزجاجة.
النشاط البدني الهوائي أفضل
والشيء الجيد أن تفعل أكثر من ذلك، يمكن أن تصبح أمرا سيئا، وممارسة، أيضا، التمارين الرياضية لفترة طويلة تستهلك ليس فقط من الدهون، ويمكن أن تشمل العضلات، وجدت الدراسة، ساعتين كمية من التمارين الرياضية يمكن أن تستهلك 90 من الجسم يسين (عضلة القلب هي مهمة جدا والأحماض الأمينية).
إذا كنت تمارس لانقاص الوزن للحد من الدهون، يمكنك أن تفعل معتدلة الكثافة التمارين الرياضية أطول فترة من الزمن، فمن المستحسن مرة واحدة لمدة 40 دقيقة إلى 60 دقيقة. الهوائية وقت التمرين بعد تدريب القوة أقصر قليلا، حوالي 30 دقيقة. إذا لم تكن الدهون في حد ذاته، لمجرد زيادة حركة العضلات، ويمكن أن تفعل المزيد من التدريب قوة، حول كل 30 دقيقة.
= + مع معقولة عادات النظام الغذائي
يجب أن يكون وزن خسارة حمية كافية من البروتين ذات جودة عالية، وإذا نقص البروتين، فإن ديتر تظهر ضعيفة، والتعب البدني وانخفاض المناعة ويؤدي ذلك إلى فقدان الوزن لا يمكن التمسك.
يمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحليب الخالي من الدسم ومنتجات الصويا وغيرها من الأطعمة. ليس الدهون اللحوم والكعك النفط الكبرى، وتناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
لالتيلة مع سمك، لاختيار الأطعمة والحبوب الكاملة. وأوصى المواد الغذائية الأساسية: الحبوب الأرز. الأرز والحبوب المختلفة النسبة 1: 2.
السعرات الحرارية والدهون السيطرة. كن حذرا من السعرات الحرارية الغذائية في النظام الغذائي يجب الحد من بعض الدهون، وزيادة نقطة من الأسماك والدواجن.
النظام الغذائي يجب أن تكون خفيفة. تناول كميات أقل من الملح، وأكل أشياء أكثر ملوحة، وأكثر تريد أن تأكل. أولئك الذين يأكلون الأطعمة المصنعة مع الصلصات، وهذه الأمور هي غنية في السكر والملح والطحين، فإنه سيتم زيادة السعرات الحرارية.
فقدان الوزن ليست وكم كنت تأكل، ولكن بالأحرى كيف تأكله. اذا كنا نستطيع تطوير عادات الأكل الجيدة، لم يكن لديك ليكون النظام الغذائي مؤلمة، أو أكل حفنة من حبوب الحمية مكلفة.
عادات جيدة لا يمكن أن تساعد فقط لمنع الارتداد، يمكنك أيضا ممارسة القاع، وحتى تساعدك على تبييض البشرة.
