أعط رجلا سمكة من إعطاء الصيد، لذلك هنا ببساطة نتحدث عن كيفية وضع خطة لياقة بدنية.

برنامج التدريب:

1. الحارة 3 ~ 5min.

2. (الصبي) اللاهوائية 30 ~ 60min. (بنات) ممارسة اللاهوائية 20 ~ 40min. (دفع الناشئة، والجلوس المنبثقة، ممارسة المعدات، الخ)

3. التمارين الرياضية 30 ~ 60min. (الجري، والسباحة، والمشي، وما إلى ذلك)

هذا هو بلدي اختبار الشخصية + ثبت علميا الخطوة اللياقة البدنية الأكثر فعالية. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة نفسك، يمكنك اتباع هذه الخطوة.

اقترح برنامج اللياقة البدنية للمبتدئين ترتيبات

مجرد الدخول إلى الصالة الرياضية لعشاق اللياقة البدنية القريب، تعرف على نفسك مع مختلف الصكوك مع مرور الوقت في السنة، والمعرفة والتعلم اللياقة البدنية النظرية.

بدأت للتو ليس كثيرا النشاط البدني، وزيادة تدريجيا، وفقا لطريقة تدريب ثلاثة أيام في الأسبوع لترتيب. نحن يمكن أن تكون العضلات الكبيرة والعضلات الصغيرة جنبا إلى جنب ترتيبات التدريب في كل من اليابان.

اليوم الأول: الصدر، ثلاثية الرؤوس

في اليوم التالي: مغلق

في اليوم الثالث: عودة، العضلة ذات الرأسين، وتقاسم المنافع

اليوم: مقفلة

اليوم الخامس: الساقين والكتفين، وتقاسم المنافع

اليوم السادس: راحة.

اليوم السابع: التمارين الرياضية يمكن ترتيب أو تمارين البطن.

هنا هو التمارين الكلاسيكية:

الصدر: الحديد / دمبل هيئة الصحافة والطيور الدمبل والمعدات وهلم جرا كليب الصدر

مرة أخرى: المفتاح، الصف الجلوس، سحب أسفل الموقف، والحديد / دمبل التوالي، انثناء ظهري والإرشاد وغيرها.

الكتف: الحديد / الدمبل الصحافة الكتف، الصف العمودي، الجانب / ومثل أمام شقة

تسليح: الحديد / دمبل الدمبل ثني الذراع والإرشاد، والانخفاضات، الضغط، الخ في ظل التوتر

الساقين: يتقرفص، الطعنات، ويجلس الصحافة الساق، تجعيد الشعر الساق، أصابع تحمل الوزن وهلم جرا

الورك: يتقرفص، الطعنات، اختطاف الورك

البطن: الجرش، والجرش لوحة اختال، مثل الجرش الوزن

أكبر الفرق هو أن الهوائية الهوائية وزيادة قوة العضلات، وزيادة العضلات - أصدقاء يمكن أن تقلل بشكل مناسب وقت الهوائية، حوالي 15 دقائق في كل شدة أكبر قليلا الهوائية، خفض الدهون - أصدقاء يمكن أن تفعل أو متقطعة التدريب كثافة عالية ~ 3045 دقيقة من القلب. بالإضافة إلى الأكسجين، وزيادة العضلات والحد من الدهون أكبر الفرق هو أن يتم تخفيض هذا النظام الغذائي، وفقدان الدهون 10-20 من الاستهلاك الغذائي اليومي، وزادت زيادة العضلات بنسبة 10 إلى 20.