استعراض اليوغا بعد الولادة يسمح لك لاستعادة الثدي. للأطفال المولودين حديثا من النساء الذين لديهم الثدي الواضح أن الميزة التي يتم تراجع قليلا، قبل لم يكن لديك أطفال حسن المظهر. هذه المرة لدينا اليوغا بعد الولادة يمكن أن تساعد عودة الصدر إلى النسخة الأصلية جميلة لها. ولكن أيضا لتعزيز إفراز الحليب. و Xiaobian التالية نظرة على مساعدة اليوغا بعد الولادة استرداد الثدي.
الحفاظ على شكل الثدي المثالي وتعزيز الرضاعة
كل ثدي الإناث هو واحد من أكثر المعنيين حول أجزاء الجسم، وزيادة إفراز الحليب بعد الولادة الوزن، إلى جانب تأثير الجاذبية، يمكن أن يؤدي إلى ترهل الثديين، كابوس الأم. الثدي بعد الولادة ليست واضحة، ومع ذلك، تعاني أيضا من الرضاعة الطبيعية للأمهات التهاب الضرع.
بعد الولادة اليوغا يسمح لك لاستعادة الثدي
ولهذه الغاية، صممت دعت معلم اليوغا أربع ضربات الثدي سهلة لتعلم اليوغا، ليس فقط لمساعدة الأمهات للحفاظ على تدفق الثدي، لمساعدة تسهيل إفراز الحليب، عن طريق تقوية عضلات الصدر، ولكن أيضا لتجنب أسفل الصدر، والسماح الأم الحفاظ على الكمال شكل الثدي، وممارسة مستمرة ويمكن أيضا بعيدا عن سرطان الثدي. من منتصف الحمل بدء ممارسة!
مساعدة فوائد تدفق الثدي
سرطان الثدي هو القاتل رقم واحد لصحة المرأة، وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) تقرير يؤكد أن ما بعد الولادة الرضاعة الطبيعية يمكن أن تقلل من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي في المستقبل، لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تجعل تدفق الثدي (أطول فترة الرضاعة من الوقت، والمزيد من الثدي سلس)، يمكن أن يساعد على التقليل من فرص الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك، كان معظم المبتدئين المومياء مرة واحدة في وجه من الحليب وعدم الراحة الثدي، تورم الألم، الذي ليس أمرا هينا الثدي (أو لاصق الثدي إعاقة)، مما أدى إلى ترسب الطمي الحليب ذات الصلة، وإذا تعرض لعدوى بكتيرية، ولكن يؤدي أيضا إلى التهاب الضرع.
من منتصف الحمل، يقوم 3-5 مرات في اليوم الثدي ممارسة اليوغا، والمثابرة، ويمكن أن تساعد في تدفق الثدي، والسماح بعد الولادة الرضاعة بشكل سلس، ولتجميل شكل الثدي، وتجنب ترهل الثديين، والسماح الأم المحافظة على شكل الثدي المثالي، ولكن أيضا مساعدة أمي للبقاء بعيدا عن انتهاكات سرطان الثدي أوه!
الهوائي الأول من صيغة
العمل:
1. وضع الركوع واليدين قريبة من بعضها البعض ومباشرة في الجبهة، والنخيل الخارج.
2. وثيقة أسفل البطن، تستقيم، مستقيم الظهر واليدين للانتقال من الوضع الرأسي. عندما كف يد للوصول إلى أعلى الرأس، واليدين، واتجهوا الى الجانبين المثلية من الجسم، ومن ناحية أيدي أطراف الأصابع، ويشعر يديه تصمد، ولكن يجب أن تولي اهتماما لتغرق الكتفين، وهذا الموقف للبقاء اثنين نفسا عميقا.
3. يد تمتد إلى الجانبين من الجسم.
بعد الولادة اليوغا يسمح لك لاستعادة الثدي
4. عندما اليد والكتف عندما امتدت إلى خط مستقيم، استدارة المثلية النخيل 180 درجة للحفاظ على الإصبع إلى أسفل. العملية برمتها تتكرر 3-5 مرات.
توصية: لوحات نشرة يمكن أن يكون الموسعة، اليدين والذراعين تمتد للقيام بذلك مرة أخرى النهائية فردي الأسلحة من جانب واحد.
الفورمولا 2 الفورمولا بقرة الوجه
العمل:
1. يمكنك الجلوس القرفصاء، متوكئا على ساقه اليسرى عند الركبة، يده اليمنى على الأرض لدعم الجسم، والحفاظ على مركز التوازن الجاذبية.
2. الموقف المتقدم: لوحات نشرة أفضل مرونة الجسم، ويمكنك أيضا أن تأخذ نقطة الانطلاق أكثر صعوبة، هي جالسة الساقين عبرت والساقين والركبتين للحفاظ على نفس الخط.
3. اليد اليسرى يمتد إلى أعلى، نحو النخيل.
4. الكوع الأيمن ضغطت بلطف إلى الخلف الأيسر.
بين يدي وراء المصافحة. الحفاظ على عدة أنفاس عميقة، والعودة إلى التعلم بالممارسة.
النوع الثالث نوع القط
بعد الولادة اليوغا يسمح لك لاستعادة الثدي
العمل:
1. مواجهة الأرجل الأمامية راكع على الأرض، ودرجة زاوية الجسم 90 مع الأرض. استخدام المعونة كما أريكة أو كرسي، بمساعدة تكون ذات طول بعد الركبة، والورك أو البشري مكانة عالية السرة.
2. يد يميل المساعدات، وهي الهيئة تتحرك ببطء الى الوراء حتى مستقيم الظهر، وتجدر الإشارة إلى أيدي في خط مستقيم أنه الفخذ يجب أن تكون على 90 درجة على الأرض، وجهه تواجه الأرض، والحفاظ نفسا عميقا عدة مرات. يمكن لوحة بطانية تحت الركبتين، والركوع لتجنب غير مريحة.
3. إذا كان الوزن من البطن السماح لوحات الإعلانات يشعر عبء التدريبات من جانب واحد يمكنك القيام به أولا. عندما يديه على الأرض، وتمتد يد، وممارسة من جانب واحد، تولي اهتماما لمواجهة يجب الحفاظ في نفس الاتجاه ومد يد. الانتهاء من جانب واحد، والعودة إلى التعلم بالممارسة.
4 نوع نوع السمك
العمل:
خففت 1. الجسم واليدين على جانبي الجسم، والكذب على الأرض أو على فراش الثابت.
شبك يديه إلى صدره، والشعور الصدر بشكل طبيعي تحامل الإصبع أقرب إلى الأرض. الحفاظ 3-5 نفسا عميقا.
3. افتح يديك إلى جانبيك، بكلتا يديه التي تجتاح وتنفيذ العمل، ويمكن تحقيق دور مركزي الثدي.
بعد الولادة اليوغا يسمح لك لاستعادة الثدي
4. أيدي مطوية تحت الأرداف كقوة مساعدة.
ورفع الصدر يصل إلى أقصى حد ممكن.
6. العمل المتقدم: اليدين على جانبي الجسم ومحاولة لرفع الصدر.
عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا
يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524
