رقيقة أسفل البطن، والمعدات التي الحاجة ليست المرة، ولكن الطرق والمثابرة. مستوحاة من اليوغا أربع حركات، من خلال تعزيز ممارسة عضلات البطن، والدهون يمكن تحويلها بسرعة إلى اللحوم الخالية من الدهون، وانخفاض البطن هو وسيلة فعالة للغاية لوضع حد ل.

1. دعم الجانب

يد إقامة والذراعين والكتفين زاوية عمودية، والركل ساقيه على التوالي، ومستقيم الظهر (انظر الشكل A). تحركت يده اليسرى لمنتصف حصيرة، الدعم القدم اليسرى، والجسم بشكل طبيعي تحولت إلى اليسار. ضد القدم اليسرى، الذراع اليمنى يمتد بالزيادة (انظر الشكل B). 8 يحافظ على تشغيل نفسا عميقا، ومن ثم العودة إلى التغيير الصحيح التشغيل الأولي تكرار هذه العملية.

2. دعم قرص العرضة

يد إقامة والذراعين والكتفين زاوية عمودية، والركل ساقيه على التوالي، ومستقيم الظهر (انظر الشكل A). المرفقين عازمة 90 درجة، الذراع قريبة العلوي على جانبي الجسم، وضغط الكتفين إلى أسفل، والحفاظ على الظهر مستقيما. (انظر الشكل B). لمدة 1 دقيقة.

3. دعم اللوحي

قدم عرض الكتفين بعيدا، الكوع عازمة، الذراع قريبة من الأرض، مستقيم الظهر، وأشكال الجسم في خط مستقيم من البداية إلى النهاية. وسوف تشعر أنك مكثفة تقلص العضلات في البطن، والجسم في الصراع مع الجاذبية. حتى لو كنت مجرد اثني عشر دقائق كل يوم، وسوف يكون البطن أكثر مسطح، وظهر أن يكون أكثر قوة.

4. نصف قارب العمل

السبت على حصير، والجزء العلوي من الجسم إلى الوراء الهزيل تمتد والذراعين موازية والساقين بعيدا عن الارض، وشكل على شكل قارب (انظر الشكل A). بعد وبالتالي إبقاء التنفس 3 انخفضت إلى الوراء قليلا، في حين أن ساقيه على التوالي إلى الأمام، لا تلمس الأرض، وشبه قارب على شكل (انظر الشكل B)، 3 الأنفاس ثم عاد إلى الحالة الأولية، كرر 10.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524

الاشتراك في الهاتف التفاعلي لتلقي 200M حركة المرور