لا توجد مثل هذه اللحظة، عند الجلوس، والجزء الدهون من البطن سوف يتعرض من أعلى ملابسك للذهاب.

لذلك، بالنسبة لنا، وحرق الدهون، مما يشكل تحديا للغاية، وكثير من الناس لا كل أنواع الحركات من أجل القضاء على هذه الدهون الزائدة، ولكن يمكنك ليس فقط التخلص من هذه تأتي من خلال ممارسة الرياضة.

لديك لتغيير نظامك الغذائي ونمط الحياة، وفيما يلي هو أفضل وسيلة للقضاء على الدهون حول خصره.

من أي وقت مضى تناول الأطعمة الصحيحة

عندما كنت تريد أن تفقد الدهون في أي جزء من الجسم، واتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح تناول الأطعمة السكرية وزيادة الدهون في الجسم، وبالتالي، يجب عليك التوقف عن تناول المزيد من الأطعمة السكرية.

الزيادة في محتوى السكر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في ترسب الدهون، وخاصة في المعدة والأرداف، وأنهم يعانون أيضا من أمراض القلب والسكري والسكر ليس من الحكمة تماما، لأن السكر يحتوي أيضا على العناصر الغذائية اللازمة لجسمك، وبالتالي، أفضل أن يأكل كمية أقل من السكر.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات، ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع، ويساعد على شغف قمع السكر والدهون، فمن المستحسن:

• النساء في منتصف العمر أن تمتص لا يقل عن 25 غراما من الألياف يوميا.
• حول امرأة تبلغ من العمر 15 عاما يجب أن تستوعب ما لا يقل عن 20 غراما من الطعام في اليوم الواحد.
• ينبغي رجل في منتصف العمر الاستهلاك اليومي من 30 غراما من الألياف الغذائية.
• تناول الرجال في منتصف العمر من لا يقل عن 28 غراما من الألياف الغذائية يوميا.

إذا كنت تعتقد أن الأطعمة الغنية بالبروتين، وينبغي أن تؤكل في نفس الطريق، بحيث الأكل أمر لا بد منه.

العمل طوال اليوم، والمشي كل يوم

هذه هي واحدة من أسهل وسيلة لحرق السعرات الحرارية.

وبما أننا مشغولون كل يوم من أيام العمل، والكسل، والجميع اختار أن يعمل كل يوم يجلس على كرسي.

وقد أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة ليست جيدة لصحتك ومحيط الخصر، وهذا هو الوضع خطير للغاية، وبالتالي، إلى السير على أقدامهم كل يوم وممارسة التمارين الرياضية مهم جدا.

حفظ من التوتر مجانا

عندما كنت في حالة من التوتر، فإن أي شيء كنت لا تستهلك الدهون، وهذا هو بسبب الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى هرمون الكورتيزول.

إذا كان لديك ضغط على المدى القصير، التي لن المسألة، ولكن إذا كان لديك بالفعل هذا الشعور لفترة طويلة، فمن الضروري الالتفات إلى ل.

كعلاج، يجب الانتباه إلى زيادة إفراز الكورتيزول الخاص بك، يمكنك ممارسة تساعد على تقليل الكورتيزول وحرق الدهون.

قسط كاف من النوم

ورغم أهمية الحصول على قسط كاف من النوم وغيرها من الامور التي لديك.

ووفقا للتقارير، فإن قلة النوم تكون أكثر عرضة للمرض، وفقا للطبيب أن أقول، النوم الكافي فقط 5-6 ساعات، والكثير من الناس كما مشغول، ويمكن النوم يصل إلى 3-4 ساعات يوميا، لأن أجسامنا هناك العديد من العمليات الداخلية أثناء النوم، لذلك النوم لحرق الدهون والحياة الصحية أمر ضروري

الحد الكحول

عقبة أخرى هي الدهون استخدام حرق الكحول.

تظهر السجلات أن معظم شاربي هي زيادة الوزن والسمنة، لأن الكحول سوف تزيد شهيتك. وبالإضافة إلى ذلك، العديد من المشروبات الكحولية تحتوي على السعرات الحرارية والسكريات المضافة، يمكن أن تقودك إلى زيادة الوزن.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن الإفراط في شرب الكحول أيضا إلى تلف الكلى. وبطبيعة الحال، وكمية صغيرة من الكحول يمكن أن يكون، لأن الكحول يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

التوصيات النهائية

كما ترون، حرق الدهون الخصر وليس من الصعب، ما نحتاج إليه هو اتباع نظام غذائي معقول والحياة اليومية، وتغيير نمط الحياة هو مثل أنه إذا كنت في نهاية أفعالك المذكورة أعلاه، يمكنك حرق الأرداف والبطن الدهون، والحصول على الجسم جيدا.