الرجال أكثر التدريب، يمكنك زيادة إفراز هرمون التستوستيرون يمكن أن تعزز نمو عضلات الطرف العلوي، وتحسين اللياقة البدنية، والكثير من المزايا. لذلك لا يهم كم كنت تخشى ممارسة الساقين، وممارسة مرة واحدة في الأسبوع، لا يزال ضروريا، وبطبيعة الحال، والحركات ممارسة الساق هي أكثر من اللازم في هذه الوثيقة، وهذا سيكون تقريبا يتم سرد كافة حركات الساق ممارسة شائعة، من البسيط الى العمل الصعب!

الساق جهاز تجعيد الشعر تمديد الساق بالإضافة إلى أداة، فإن كلا من تشغيل الجهاز تثبيت، ويمكن وضع لممارسة مع، وعلى الجانب الأمامي للعضلات الساق ممارسة FIG، وانخفاض عضلات الساق الخلفية FIG يمارس مهنة! غير الروتينية بسيطة نسبيا.

سميث اعتصام ركلة بالإضافة إلى تحمل الوزن جسر الورك والساقين اثنين من إجراءات ممارسة حاليا في صالة الألعاب الرياضية ليست شعبية خاصة، ولكن النتيجة كانت جيدة، في الطابق السفلي ركلة أكثر أمانا مقارنة هذا الصك، وهذا هو وتشغيل المزيد من المتاعب. الجسر الورك تحمل الوزن هو عمل جيدة Tuntui، عمل تدريبية الخلفي، يمكن القول أن يكون نسخة بسيطة من الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الأمن من أكثر!

أجهزة ركلة بالإضافة إلى يتقرفص الصك، المعدات الصحافة الساق التي هي أكثر خطورة، قبل وجود كسر في الساق هو عكس هذا الصك، على أي حال، لا شيء لا يمكنك قفل المفاصل!

الحديد القرفصاء الرف الحديد اندفع القرفصاء، وتحفيز اندفع يتقرفص الورك قوي جدا، وتشير إلى أنه في حين أن ممارسة اندفع القرفصاء، وتبحث مصنوعة بعناية الوركين قوة المعنى، الاخ الاكبر X الألوية الكبيرة أو الكمال تدريب ! متى يجلس القرفصاء الحديد، يمكنك يجثم منخفضة، ولكن يجب التأكد من أن ركبته مستقرة، وليس جنبا إلى جنب أوه!

deadlifts الرومانية وثني ركبتيك الرفعة المميتة القانون، مع ثني ركبتيك الرفعة المميتة يعتبر الذهب جدا من العمل، ورفع الميت الروماني هو أكثر ملاءمة للمبتدئين، فإنها يمكن أن تكون حصلت على الظهر، عضلات Tuntui، ولكن رفع الميت أكثر منحازة لصالح الفخذ العضلات الجانبية: أوتار الركبة. فقط أقول يذهب، "عشرة تسعة رفع الميت فجأة"، فإنه سيتم توجيهها إلى رفع الميت هذا الموقف الصعب التشغيل، فإنه لا يزال معقول جدا!

مستقيم الساق رفع الميت، وأوتار الركبة ممارسة (الخلفي من عضلة الفخذ) العمل في نهاية المطاف. على السطح مباشرة رفع الميت الساق بسيط، ولكن في الواقع هو أكثر صعوبة من أي عمل لياقة بدنية ترون، ليس يوم واحد من التدريب المتخصص هو في الأساس لا تعلم. هناك الكثير، كنت في حاجة إلى نقطة من هذا العمل فقط أن أعرف هذا العمل هو أفضل عمل لفي اوتار الركبة ممارسة ما يكفي!