اهتمام! رد فئات ذات صلة في صافي الخلفية الصغيرة الصينية الرسمية : "الصحة"، "عملي" "فضولي" ... علبة مع معرفة المزيد!

الحساء والحليب والكالسيوم ...... أن تأكل الكثير من الطعام للحفاظ على العظام، ولكن لا نعرف في الواقع، الفاكهة هو أيضا خبير العظام قوية.

في عام 1999 تقرير المسح الوبائي الخارجية وحدها: كمية كافية من الفواكه والخضروات للمسنين ، والناس لا تأكل الفواكه والخضار مقارنة كثافة المعادن في العظام عالية نسبيا.

ما الفاكهة مع العظام المثارة؟

محتوى الكالسيوم الفاكهة ليست عالية، لماذا هو جيد للعظام؟

1

ارتفاع البوتاسيوم

تقديم الفاكهة البوتاسيوم كافية، لكنها لن تزيد من توافر الفوسفور والكبريت والكلور والعناصر الحمضية الأخرى، مما يقلل من الجسم "حمض الذاتية صافي"، تقليل كمية من فقدان الكالسيوم البولية لتعزيز درجة حموضة البول.

البوتاسيوم الفاكهة، وانخفاض الصوديوم والبوتاسيوم ليست هي نفسها.

• البوتاسيوم في انخفاض ملح الصوديوم، وكلوريد البوتاسيوم، وكلوريد البوتاسيوم هو الذهاب مع الغذاء. الكلور الزائد ليس جيدا لصحة العظام.

• البوتاسيوم سيترات، أيونات السيترات في تتأكسد بعيدا في الجسم، وثاني أكسيد الكربون والماء من الجسم، والجسم لا يزيد الحمل الحمضية.

وقد وجدت الدراسات أن، طويلة الأجل، مع كلوريد البوتاسيوم اضافية، انخفضت أسباب كثافة المعادن في العظام، وإذا أخذ سترات البوتاسيوم، سوف ترتفع كثافة العظام.

2

المواد المضادة للاكسدة

الفواكه الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، والحد من التهاب العظم إلى حد ما، وبعض من التهاب قد يساعد في منع أمراض العظام.

3

الأحماض العضوية

حامض الستريك الفاكهة، حمض الماليك، وهي تساعد الأحماض العضوية للامتصاص والاستفادة من الحديد والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والعديد من المعادن الأخرى.

تناول 200-350 غرام من الفواكه يوميا

تناول الطعام والكثير من الفواكه، والمصالح الفضلى للعظام؟

تناول العالم الموصى بها من الفاكهة بشكل عام ما بين 2 إلى 4 أجزاء، وفقا لمنظمة الصحة العالمية أجزاء محددة من الفواكه حوالي 80 غراما (WHO) حساب يوم يجب أن يأكل 160-320 غرام من الفاكهة.

الشعب الصيني وفقا ل "المبادئ التوجيهية الغذائية الصينية" أوصى كمية من الفاكهة لتناول الطعام الأنسب : 200-350 غرام من الفواكه يوميا، أي ما يعادل تقريبا تفاحة، برتقالة زائد.

عدد للوقاية من أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، ومرض السكري وغير ذلك جيد، هو أيضا مفيد لصحة العظام.

كثير من الفواكه، وبعد ذلك العديد من محتوى البوتاسيوم المعلقة.

عناب

الفائز البوتاسيوم عناب (عناب، والتواريخ، عناب، وما إلى ذلك)، وهو مبلغ من 370-600 ملغ / 100 غ، أي ما يعادل 1/4 من محتوى البوتاسيوم المطلوبة يوميا.

الفاكهة الاستوائية

محتوى البوتاسيوم في ثاني الفاكهة الاستوائية الطبقة، الفاكهة الاستوائية بالإضافة إلى محتوى البوتاسيوم من الموز وجوز الهند، الكاكايا، دوريان وما هي أيضا معروفة لتصل إلى 250-470 ملغ / 100 غ.

ولكن هذه الفاكهة الاستوائية المحتوى العالي من السكر، وليس مناسبة للاستهلاك.

كرز

محتوى البوتاسيوم لكل 100 غرام من الكرز 232 ملغ، ولكن محتوى السكر فقط 10.2، والبوتاسيوم هو خيار جيد.

كبير / الوطن / عن / في / ساعة

الأخبار الكبيرة! سيقام الحدث البحرية 70 الذكرى في مجلة الأسطول الدولي

تقدم | هذا هو حقا لنقول وداعا، ومحطات الطرق السريعة حصيلة حدود المحافظات!

خريطة | يضيف قنوات جديدة للترويج لموظفي الخدمة المدنية! وظيفة برتبة موازاة ذلك، يرتبط مع العلاج

(المصدر: الحياة تايمز)

هذا المحرر الفترة: أندي لي يو

هذه المسألة التدقيق اللغوي: ليو تشيان نيو هوى ينغ