لدينا القيمة المطلقة الكمال ليس فقط مفيدة للجسم، ولكن أيضا حسن المظهر، وزيادة سحر الشخصية الخاصة بهم. لتعطيك أفضل تجريب عضلات البطن والأبقار الذكور شياو بيان دون أن يوصي لك 5 طرق تمارين البطن، وآمل أن لمساعدتكم.

1، الجرش ممارسة الكرة

الكذب على الكرة، أقدام مسطحة على الأرض، ويداه على رأسي، وفتح الأسلحة. تحت الذقن على الصدر مغلقة قليلا، الزفير، تقلص عضلات البطن رفع الجزء العلوي من الجسم عن 45 درجة، لمدة 2 ثانية، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. من أجل الحفاظ على التوازن، يمكن أن قدم فصل أكثر وأكثر. إذا قمت بزيادة صعوبة، يمكنك جعل قدميك وما فوق.

2، الجرش التقليدية

الجلوس على الأرض، أسفل الظهر على مقربة من الأرض. يديه على رأسي، وفتح الأسلحة. الساقين مسطحة على الأرض والركبتين. أغلقت قليلا تحت الذقن على الصدر، تقلص في البطن، والتنفس رفع الجزء العلوي من الجسم، والجزء الخلفي لا يمكن أن يكون الأرض، لمدة 2 ثانية، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

3، الجرش العكسي

ملقاة على الأرض، أسفل الظهر على مقربة من الأرض واليدين على جانبي الجسم والساقين ورفع الجزء العلوي من الجسم 90 درجة، الساقين عبرت، ثني الركبة. شد عضلات البطن، ثم زفر رفع قليلا الأرداف وأسفل الظهر قليلا بعيدا عن الارض، عقد لمدة 2 ثانية، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

4، الجرش رفع الساق

الجلوس على الأرض، أسفل الظهر على مقربة من الأرض. يديه على رأسي، وفتح الأسلحة. الساقين ورفع الجزء العلوي من الجسم 90 درجة، الساقين عبرت، ثني الركبة. التنفس، وانقباض عضلات البطن، ورفع الجزء العلوي من الجسم، والجزء الخلفي لا يمكن أن يكون الأرض، لمدة 2 ثانية، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. للحفاظ تحت الذقن على الصدر مغلقة قليلا.

5، وركوب الهواء

الجلوس على الأرض، أسفل الظهر على مقربة من الأرض. يديه على رأسي، وفتح الأسلحة. رفع الساق، وببطء عمل المجلس الدراجة. الزفير، ورفع الجزء العلوي من الجسم، مع الكوع الأيمن الركبة اليسرى مؤثرة، يشغل هذا المنصب لمدة 2 ثانية، ثم استعادة. ثم الكوع الأيسر الركبة اليمنى مؤثرة، وهو نفس عقد لمدة 2 ثانية، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

(EMG) اختبار وجدت من قبل EMG، وركوب الهواء ممارسة المستقيمة البطنية هو الأكثر تمارين فعالة. فهي تحتل المرتبة الثانية الجرش رفع الساق، اللياقة البدنية الكرة الجرش الثالثة. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما استمرت الحاجة لتدريب عضلات البطن الاستقرار ودوران الجسم، وعضلات البطن يمكن أن تنتج أكبر النشاط. الحاجة للسيطرة على التوازن في بيئة غير مستقرة، لذلك أثناء التدريب البطن الحجم، الجرش اللياقة البدنية الكرة من الجرش التقليدية الحاجة إلى مزيد من تقلص العضلات والتحكم.

في الواقع من أجل تحقيق أفضل النتائج، محاولة تنفيذ بانتظام مجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة، لأنه يمكن ممارسة عضلات مختلفة، وليس من السهل أن تصبح بالملل. وفي كلتا الحالتين اختيار التمرين والتدريب وتقوية عضلات البطن تحتاج إلى وقت وصبر. وأخيرا، تذكر أن العضلات تمتد بعد تجريب.

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)