ثلاثية الرؤوس العضلات هي واحدة من أكبر الذراع، هي أيضا قوة رئيسية في المنطقة تركز على الذراع، يلعب دورا لا غنى عنه في الحياة اليومية والتمارين الرياضية والتدريب الرياضي اللياقة البدنية في جميع التدريب الرياضي يتطلب قوة الذراع القوية كأساس لدعم

إذا كان الشخص هو ضعف قوة الذراع، إزعاج، ليس فقط في الحياة اليومية، في رياضة كمال الاجسام هي في تأثير كبير، تفتقر لقوة الذراع، مقدرا أن يؤدي إلى انخفاض كفاءة التدريب، مع زيادة التدريب معدل الاصابة.

لكمال الاجسام من حيث عدم وجود قوة الذراع لا يمكن استخدام تدريب المعدات الثقيلة واللياقة البدنية وزنا كبيرا فقط تحفيز العضلات، والعضلات من أجل الحفاظ على النمو، وذلك من أجل بأمان وفعالية زيادة العضلات، يجب علينا أولا تحسين قوة الذراع الشاملة، رفع فقط حتى قوة الذراع، واللياقة البدنية من أجل ضمان السيطرة على مجموعة متنوعة من معدات التدريب،

اليوم الأسلحة الصغيرة تنظم تدريبا خاصا للجميع الرؤوس رئيس الجانبية يمكن أن تساعد بشكل فعال على تعزيز الشاملة ثلاثية الرؤوس قوة العضلات، ثلاثية الرؤوس رئيس الجانبي للتدريب في الذراع هو الجزء الأكثر صعوبة في التدريب، تسليح عادة المناورات هي صعبة لتحفيز فعال خارج الجزء الرأس، وبالتالي على رأس الجانبي ثلاثية الرؤوس التدريب، ويجب أن تستخدم لمجموعة متنوعة من الإجراءات التمايز تحفيز عضلات معينة من جميع الزوايا، من أجل تحقيق التأثيرات المحفزة العمق. التمارين الستة التالية، وذلك باستخدام وسيلة ضمن نطاق تدريبهم الوزن، تفعل كل عمل 4 مجموعات تفعل 15-12 مرات، في كل بقية النهائية لمدة 60 ثانية كل 90 ثانية بقية العمل المنجز.

العمل واحد

العمل II

العمل الثلاث

العمل أربعة

العمل خمسة

ستة العمل

العمل سبعة

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل