على الرغم من أن صناعة اللياقة البدنية قد تطورت بشكل سريع، ولكن فقط في بعض المناطق من أجل الحصول على صالة ألعاب رياضية، والكثير من الناس لا يستطيعون تحمل رسوم العضوية، بحيث تصبح الخيارات اللياقة البدنية في الهواء الطلق.

أود تدريب في الهواء الطلق العضلات، والمتوازيين واحد أمر ضروري، وبطبيعة الحال، إذا كان هناك مستويات مختلفة من المتوازيين واحد، كان ذلك أفضل. حركة ستة اللياقة البدنية التالية، هناك صعوبة جين في ورطة، هناك شيء بالنسبة لك.

1.1 من دفع عمليات واسعة، وذلك باستخدام الجسم المختلفة وزاوية الأرض، وضبط صعوبة دفع عمليات، ومناسبة للمبتدئ، وهناك دائما دفع عمليات يمكنك القيام به.

1.2، ودفع المنبثقة من الضيق والتدريب المتخصصة لثلاثية الرؤوس، وتحفيز عضلات الصدر من وسطي واضح، ولكن من الصعب، وهناك الكوع المصاب حريصا على القيام به.

2، الانخفاضات، مثل كثير من الناس لممارسة المتوازيين عمل واحد، لثلاثية الرؤوس، الصدر تحت الشعاع، وتحفيز العضلة الدالية الأمامية جيدة جدا، إذا كنت تريد ذراع قوية، على نطاق أوسع الجسم، هذا العمل لا يمكن أن ننسى أوه!

3، التجديف الوزن، ويمكن تدريب العضلة ذات الرأسين، لاتس والعضلات الأساسية. إذا لم تتمكن من ممارسة الذقن المتابعة، وليس محاولة لمكافحة الوزن التجديف، اضغط على مقاعد البدلاء هذا العمل مع اتساع وتضييق، وحصلت على وعضلات الظهر تكون مختلفة، لذلك يمكنك دائما ضبط المسافة قبضة والتدريب عضلات مختلفة.

4، الذقن المتابعة أمر ضروري لممارسة يمكن أن تكون حصلت على عمل في الهواء الطلق الظهر مجموعات العضلات كلها تقريبا، بالطبع، يمكنك يمكن ضبط المسافة دائما قبضة، ومختلف المجموعات العضلية المحفزات الخاصة بهم.

5، ويمكن تدريب الوقفة على اليدين دفع عمليات، ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية في شعاع، لالكتف غير راض، يمكنك أن تجرب.

6، إذا كنت ترغب في ممارسة في الهواء الطلق في عضلات البطن جميلة، بعد ذلك، سوف تحتاج فقط قطب، فوق شنقا رفع الساق ممارسة ما يكفي، ولكن أيضا في عملية الشنق، ولكن أيضا تساعدك حصلت عضلات الساعد.

وأخيرا، آمل أن كل مبتدئ أن ممارسة الجسم أجمل!