هل ما زلت تتابع شقيقة الغابات مثل ضعف في الولايات المتحدة؟ ثم كنت خارج! يقول جمال لا يمكن أن يكون العضلات، وشركة ومنحنى الغسيل هي الجمال صحي! أفضل شخصية في عالم الجمال - الكولومبية البالغة من العمر 23 عاما اللياقة البدنية إلهة Anella سانجرا فقط 23 سنة والصدر كبيرة تظهر أسفل ثمانية عضلات البطن ". بالخجل جعل النساء، والسماح لاستحى الرجل" الجسم الساخن لهذا أولا يخدم ~ ميتو

هو مثير جدا، وكثير من الرجال أن بالتواضع Anella سانجرا من "سيتشوان" كلمة عضلات البطن، وتسمى جميلة عضلات المعدة المسطحة "اللياقة البدنية إلهة". Anella كمال الاجسام واللياقة البدنية، وتحديث جماليات العديد من الرجال والنساء. "هيئة يصلح أن يكون آلهة مثير من الفتيات فقدان الوزن ضئيلة أسفل نحيل، ومواصلة التحرك، والعادات اللياقة البدنية فتاة يبدو أكثر حيوية وسحر!"

لدينا أيضا خط الجسد المثالي من اللياقة البدنية استراليا ملكة جمال إميلي سكاي، تجفيف تدريبهم والرسم البياني للمقارنة المعتاد على اليسار صورة لتدريبها، والحق هو حالتها المعتادة. الانتهاء من هذه الصورة هو أن أقول النساء لا تخافوا عندما الازدحام الشعور تدريب القوة العضلية، لأن عودتك عادة ما يكون الجسم أكثر جمالا!

البطن الفتاة الجميلة هي واحدة من سحر المعايير. بطن مسطح، الجلد شركة، مع مثير قليلا خطوط على شكل تشوان وتقاسم المنافع، وأعتقد لا يوجد شيء أكثر جنسية من طفل من هذا القبيل. حتى تعطي نفسك أسباب الجميلة، والحياة هي الحركة، حركة الأنا!

تدريب

الأكل الصحي

نوم

يتضمن برنامج اللياقة البدنية كامل ثلاثة جوانب، والتدريب + نظام غذائي + بقية. كل عنصر ترتبط ارتباطا وثيقا لا غنى عنه، أولا وقبل كل شيء، عليك أن نلقي نظرة فاحصة على جسده أمام المرآة. ننظر له أسفل البطن. محاولة الجلوس على مقاعد البدلاء، وانحنى. الاستيلاء على بطنك، وبطبيعة الحال، لم يكن لديك ما يدعو للقلق. لا عادات ممارسة 70 من الفتيات الدهون في البطن، مهما كانت رقيقة. حتى من دون. وسوف تشعر أنك فضفاض البطن.

تعطي لنفسك فرصة يهدد أربعة أسابيع لتدريب الدهون في البطن العجاف حرق "الغسيل"، يمكنك أن تفعل ذلك؟

أولا، التمارين الرياضية الأساسية

عندما تجد أن الدهون في البطن عند أول شيء هو للحد من الدهون، وتريد أن سترة خط، وتريد البطن مثير، في بداية الأول من التمارين الرياضية هو.

العديد من الطرق نوع من التمارين الرياضية، والركض. ركوب. التمارين الرياضية، والسباحة، وهلم جرا. اختيار مشروع المفضلة لديهم. 3-4 مرات في الأسبوع، على الأقل 30 دقيقة كل 40 دقيقة. بين السيطرة على معدل (200- العمر) * (60 إلى 80).

ثانيا، نحن ما زلنا متمسكين التدريب البطن

أساليب التدريب البطن هناك العديد من وأوصى العديد من التدريبات الكلاسيكية: الإجراءات السبعة التالية، ولكل عمل 20 في كل مجموعة، دقيقة واحدة راحة بين مجموعات، 3-4 مرات في الأسبوع!

الركبتين حجم البطن

نصائح العمل: ملقاة على الأرض، والعودة قليلا بعيدا عن الارض لا تزال أكتاف مسطحة والركبتين عازمة الساقين قريبة من بعضها البعض وموازية في الساق الأرض، والفخذ، وكان الأرض 45 درجة. اليدين والجسم مباشرة ودون الجبلية الشكل، ابق على البطن ضيقة لا سحب رقبتك، التركيز على البطن، الجزء العلوي من البطن مع قوي بك تشديد نحو السرة، الجذع عن الأرض. للحفاظ على الضغط على البطن ل1 ثانية والعودة ببطء إلى وضع البداية. الحفاظ على يديك ثابتة وموازية على الأرض لتجنب يتأرجح. ملاحظة الكتفين لا تلمس الارض.

ركبة أسلوب رفع الساق

نصائح العمل: يد رئيس المتابعة الموسعة الكذب على حصير، ويتقوس الركبتين الساقين في مثلث، واثنين من أقدام فوق الأرض لنحو خمسة سنتيمترات. في حين رفع الورك والركبة رفع الجزء الأسفل من الجسم إلى الجزء الصدر الاتجاه الجسم انكماش ثم تمتد الساقين. يتطلب هذا الإجراء التوازن وضبط خصائص جيدة، ومجموعة من الحركة إلى حد أكبر من المعتاد انكماش في الواقع فعالة جدا، وقدمين أقرب، يمكنك حقا تمتد الجسم فتح. إذا قدم تلمس الأرض أو رفع مرتفعة جدا سوف يقلل من تأثير نصيحة: هل التمارين الرياضية أولا اللاهوائية بعد التدريب البطن. بعد كل عضلات البطن قد انتهى الركض لمدة نصف ساعة.

الركبة اتصال

أساسيات العمل: زاوية الساق 45 درجة مع الأرض، والموقف من أيدي في الرأس بعد الأذن. الكوع الذراعين والساقين في الركبة على مسافة طابق حوالي 0،4-0،6 متر. بعد بدء الحركة، قبل وبعد تشديد الساقين انكماش البطن والذراعين في جميع أنحاء الجسم مع الأرجوحة. استخدام الكوع للمس قدمك اليسرى عند الركبة، كنت اضغط على الانكماش للنفسا الثاني. ثم عندما شفط موقف العودة إلى البداية.

مسطحة

عمل نصائح: المرفقين عازمة على 90 درجة، الملصقة على الساعد، وتشير أصابع لتصمد في الجسم، والجزء الخلفي من الرأس إلى كعب في خط مستقيم قدر الإمكان، وليس الجاهزة عمدا الاختيار الورك، وتشديد البطن لذكر، قبل الحق في ممارسة البطن، تأرجح في جميع أنحاء الجسم، والبقاء 60 ثانية، ويمكن ممارسة عضلات الجسم.

الأرجوحة حول

نصائح العمل: سطح دعم الساعد والجسم وكانت 90 درجة. الساقين معا، وعمودي على الأرض لرفع الساقين تبقي على التوالي، أو تميل قليلا، والأيدي المتمركزة الصدر التوالي تشديد البطن، والبطن في التركيز، والجزء الأسفل من الجسم يرفع من الأرض مع قوة البطن والقدمين اتصال مباشرة وترتد الأرض، ثم تأرجح حولها.

الاستلقاء على غرار تهديداتها

نصائح العمل: الهيئة إلى جنب على حصيرة، والمرفقين والساقين الهيئة عازمة 90 درجة "Z" على شكل، يتقوس ذراعه اليمنى وساقه اليمنى، ثم ضغط البطن ثني الساق وامتداد الذراع اليمنى، والحق نصف قبضة مباشرة بعد النشر، ثم التنفس العميق. قوة البطن لترفع. ثم بدأ ذراعه اليمنى لاستعادة الحق في ثني الساق والإرشاد، والممارسة المتكررة. مواقف التغيير بعد 60 ثانية.

الجلوس والساق على التوالي اثنين من

أساسيات العمل: الجسم على جنبه في حصيرة ممارسة للحفاظ على التوالي الجسم. عازمة الكوع في 90 درجة، الملصقة على الساعد، على أجزاء الأذن اليمنى في الساقين انهار الموقف الثابت لا تتأرجح صعودا وهبوطا. تشديد البطن، والتركيز على البطن، ورفع ساقيك البديل مع قوة من البطن. مواقف التغيير بعد 60 ثانية.

الثالث، المكملات الغذائية + النوم الكافي

وجبات متكررة، وتناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين. وأضافت المذكرة قبل وبعد التمرين، وليس الصيام تدريب جائع. لم يكن لديك للذهاب على نظام غذائي، طالما أن الفوائد الصحية لتناول الطعام على ما يرام.

وصفات اليومية على النحو التالي: بروتين معتدل، والكربوهيدرات، وأقل من الدهون، وارتفاع محتوى. خبز القمح الكامل والشوفان، وغيرها من محتوى الكربوهيدرات عالية جدا، كخيار أول. البروتينات هي الأكثر مصدرا هاما من مصادر التغذية لنمو العضلات، مثل الحليب الخالي من الدسم، بياض البيض، السمك، الدواجن بدون جلد، وشرائح اللحم وهلم جرا.

تنبيه: 1، لا تأكل أو تناول الطعام أقل المقلية، والوجبات السريعة. 2، الأطعمة المحفوظة الملوحة العالية، واسمحوا ذمة الجسم. 3، ويجب تجنب تناول الأطعمة الصلبة قبل الذهاب إلى النوم، وإذا كانت تشعر بالجوع، يمكنك شرب كوب من الشراب نسبة عالية من البروتين (مثل الحليب).

الحصول على قسط كاف من النوم ثماني ساعات في اليوم، لا يبقون حتى وقت متأخر، والبقاء حتى وقت متأخر ليست جيدة بالنسبة لك. كل الانتعاش العضلات بعد التدريب، والاسترخاء، وتمتد. يقول الناس أنه من السهل لاستعادة عضلات البطن يمكن ممارسة كل يوم. في الواقع، طالما كنت ضمان الجودة العالية للتدريب لكل منهما، لاختراق تماما، ثم تأخذ من الوقت للاسترخاء بما فيه الكفاية. تذكر ان لا الإفراط في التدريب.

ثلاث وجبات رئيسية في اليوم وجبات خفيفة صحية، وثمانية أكواب من الماء أسبوع من التدريب (القوة، والهوائية، واليوغا / التمدد)، ثماني ساعات من النوم كل ليلة، على صحة الجسم وخط حورية البحر الجميلة سوف ملكا لك!

يجب أن نكون حذرين أن المرأة دائما الحفاظ على الجسم جيدا، لا يمكنك أعتقد أن هؤلاء الناس لديهم العزيمة وقوة الإرادة!

يجب أن تكون حذرا من تلك المختلفة حفل كوكتيل عشاء عشاء قال لا، وفي الواقع هؤلاء الناس لا تبدو قدرة قطيعي لتقوية الشعور بالوحدة والعزلة أمر مخيف جدا!

يجب علينا أن نكون حذرين من أولئك الذين لا يأكلون كل يوم، الولائم على هم الطبخ بيتها، لديهم ما يكفي من الصبر والرعاية والمثابرة يمكن أن تفعل شيئا الأطفال سوف تكون ناجحة!

يجب علينا أن نكون حذرين من أولئك الذين لا وأنت تأكل الكافتيريا كل يوم لإحضار طعامهم، وقلوبهم قوية جدا لا يهتمون عيون الآخرين!

علينا أن نكون حذرين حول هذه البطاقات لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم الدهون بهدوء، ربما في يوم من الأيام أنه سوف تميل إلى صاعقة مشرق أعمى عينيك!

مثقلة بدلا درع العضلات على مدى العمر، لا نريد ولدوا من الدهون.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524

هل الموضة امرأة رائعة لمعرفة طليعة الأزياء

يرجى الانتباه إلى قناة الدقيقة عدد الجمهور الأزياء ID MODE: mh36524