هذه الورقة هو العمل الأصلي، اعتمادا على تقرير التعدي الانتحال
تريد بناء العضلات، وتدريب من جهة، والنظام الغذائي هو شيء واحد. تعمل التدريب والأكل هو أداة.
في الواقع زيادة العضلات امتصاص أكبر من الاستهلاك، ولكن الغذاء غير المناسب تجعلك طويلة لمزيد من الدهون وليس العضلات.
فيما يلي سأقوم بالتفصيل منخفض الدهون نظام غذائي لذيذة وصحية مع زيادة مساهمة العضلات لك، تأكد من مجموعات آي.
مزيج المباراة وبحسب وصفه، ثلاث وجبات يوميا وجبات + وجبات خفيفة وجبات في اليوم، وليس الدهون طويلة بناء العضلات.
وجبة الإفطار:
1. المجمدة الحبوب الفاكهة + الحليب + البيض + الخس
2. نخب بيكون + + + القرنبيط الموز
3. خبز + المقلية صدور الدجاج + خس +
4. الحليب الذرة + + + الروبيان الملفوف الأحمر
الحليب البطاطا الحلوة + + + الخس المغلية
6. القرنبيط بودنغ الأرز + الحليب +
7. الزبادي + حقيبة + الخس أوروبا
8. طماطم + البيض + الشعرية
9. عصيدة الدخن لحم البقر + خضار + حديقة
10. البطاطا الحلوة + + سمك القد
يوصي عالية من البروتين الدجاج منخفضة الدهون:
أكياس مفتوحة بعناية من الدجاج حظة منخفضة الدهون الثدي وجبة خفيفة عالية من البروتين 100G * 5 حقيبة 74.90 شراءالغداء أو العشاء:
الخضار + 1 + الأرز المقلي الفطريات صدور الدجاج
2. البطاطا + تفاحة + الخس الدجاج المقلي الثدي
3. باستا + جزر + لحم البقر + الفطر والهليون
4. باستا + طماطم + المقلية [كونجك لحم البقر
5. سوبا + + بامية لحم البقر المقلي مع الهليون
6. الأرز + السمك + الملفوف + الباذنجان
7. الأرجواني البطاطا الحلوة + + الصويا لحم الخنزير لحم البقر المقلي مع البازلاء الثلوج
8. مطهو ببطء بودنغ الأرز لحم البقر + + الخس
9. الأرز والبطاطا، القرع عصيدة الدجاج المقلي الجزر +
10. بو + + القرع الفجل الأبيض المقلية لحم البقر أو الدجاج
في وجبات خفيفة مساء في وقت مبكر:
1 كوب زبادي
2. البطاطا الحلوة
3. الذرة
4. الخبز الخالية من السكر
5. الدجاج 100G
6. المكسرات (الجوز والفول السوداني والمكسرات المكاديميا) 20G
7. الموز، ثمار التوت 50G
8. القرع 100-200g
9. الخيار الخيار
10. البطاطا أصغر
