الرفعة المميتة التدريب البديل

هذا هو عمل تدريب جيد جدا، بل هو ممارسة جيدة للالخصر اللاعب، السفلية (الورك والساق)، وكذلك الذراع. في هذا الفعل تولي اهتماما للقفل الظهر، أو تؤثر على تأثير التدريب. ويمكن الحصول على 3 مجموعات، كل تردد المحدد واختيار وفقا لتدريب الوزن.

التدريب موقاو

إذا كنت تستطيع أكثر ملموسة لإثبات يتم تطوير عضلات الساق الخاص بك، في محاولة كهوف في التدريب في وقت السلم، حدد لنفسه مهمة وأهداف.

التدريب ترتد

قبل وبعد الوقوف قدمين خطوة، وحفظ عرض الكتفين المسافة. عندما تقع أعمق الساق الأمامية وعمودي على أرض الواقع، والساقين موازية على الأرض. كل ساق 20 القفزات لكل مجموعة، 3 مجموعات في كل مرة.

تدريب القوة الأساسية

إدارة الوقت لتعلم كيفية استخدام القوة الأساسية، وهذا سيبقي استقرار الخاص في عملية التشغيل. هل دفع عمليات الموقف في نقطة الانطلاق، وتبدأ بعد ذلك. على مسافة 20 مترا يمكن القيام 3-6 مرات في اليوم.

تدريب المقاومة

هذا التدريب يحتاج الى رفيق، لذلك تدرب ركيه تحت السيطرة على أجزاء من لاعب، لاعب يمكن تدريب لاستخراج أقصى قدر من التسارع. قد تكون المسافة في 10-15 متر، 5 مرات في اليوم.

-------------------------------------------------- ----------

[المزيد من الأخبار كرة القدم وكرة القدم المهارات، ونرحب الانتباه إلى عناوين على "كرة القدم لدغة"]