انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

كما قبضة طويلة بداية الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، وأنهم لا يعتبرون الآخرين تتحول إلى أن تكون كبيرة بما فيه الكفاية الصدر بما فيه الكفاية الكاملة، وتتحول إلى أن تكون جيدة وأبدا اشتكى الجين أقل شأنا من الآخرين، وسوف تجد طريقة أنسب لهم من داخل، وهذا هو، ومعرفة كيفية الممارسة!

بتعبير أدق، بنية أكثر تماسكا من فوق عضلات الصدر والتدريب عضلات الصدر لايجاد وسيلة؟ يجب فهم المبادئ العلمية، والتقنيات، وعدم السماح للتدريب جهود المئوية، المكتسبة من خلال الجهود المبذولة لكسر أوجه القصور الأخرى!

علم التشريح والميكانيكا الحيوية

شركاء صغار يمارسون ذكية لفهم من. دعونا نلقي نظرة على أنفسهم ودورهم في الصدر. عندما يتعلق الأمر الى اختيار وتدريب للعمل، يمكنك جعل قرار مستنير.

عضلات الصدر من قبل مختلف مكونات ثلاثة: الصدرية قاصر العضلات (لأول مرة يجري فإننا لا نناقش ذلك)، الصدرية الكبرى، رئيس القصية من الصدرية الكبرى همزة وصل رئيس الترقوي.

منذ الصدرية الكبرى صلة رئيس الترقوي موقف الترقوة وضعه، فإنه بالتالي عادة يشار إليها باسم "الصدر". بعض تشريح الصدرية رئيس القصية كبير والارتباط يسمى "الصدر"، ولكن من السهل أن تتكشف من نمو العضلات الصدرية المناقشة، ونحن بحاجة إلى مزيد من تقسيمها إلى منطقتين - واحدة في الصدر وأسفل الصدر (المنطقة الزرقاء على الخريطة ).

عندما انتقلت معا عبر الصدرية الكبرى، فإنه سوف ينتج حركة تسمى مستوى التقريب. وبعبارة أخرى، فإن هذه الذراع العمل من الجانبين من الجسم للانتقال إلى الجزء الأمامي من الجسم، تماما كما تفعل الطيور مماثلة؛ عدد قليل من الناس يعرفون الصدرية وظيفة رئيسية هي تدور في العضد. الأسلحة على التوالي، والنخيل تصل، ثم تدوير الذراع بحيث يواجه النخيل إلى أسفل. هذا هو الدوران الداخلي العضد.

الآن دعونا نلقي نظرة على صدره، والجزء الأوسط من الصدرية الكبرى، الصدرية دورا رئيسيا في ما يلي (نسبيا) العمل معزولة: بالإضافة إلى تلقي التشغيل ودوران مستوى الخارجي، فضلا عن المهام الرئيسية الترقوة ربط الكتف ثني الصدرية. وبعبارة أخرى، فإنه (التآزر الدالية) حتى نتمكن من تحريك الذراع إلى الأمام.

القصية الصدرية الوصل الرئيسية، والعضلات أدناه حسب الموقع، نظرا للموقع، وأكثر ينطوي على امتداد الكتف - وثني العكس الكتف.

والآن بعد أن انتهينا على الصدر وأسفل الصدر، دعونا ننظر في في قسم "الصدري" و. منذ حركة ألياف عضلات الصدر في الاتجاه الأفقي، وأنها تمتد أي تأثير على الكتف وانثناء الكتف والكتف التقريب إلا أنها مستوى التحكم.

ويلخص الجدول التالي التشريح والميكانيكا الحيوية الصدر ثلاثة مجالات

1. على موقف الألياف الصدر: اقتران الترقوة الصدر، القص myofibers رئيس قسم

وظيفة الحركة على صدره: التقريب الأفقي، انثناء، تناوب

2. الجزء المتوسط من موقع ألياف العضلات الصدر: الصدرية جزء الوسيط الرئيسي

الصدر الجزء المتوسط من الوظائف الحركية: التقريب الأفقي، دوران داخلي

3. الأجزاء التالية من موقع ألياف العضلات الصدر: الجزء السفلي من الصدرية الكبرى

فيما يلي الجزء الصدر وظيفة الحركة: التقريب الأفقي، والإرشاد، والتناوب الداخلي

كنت قد سمعت، عندما يتم تحفيز العضلات إلى حد ما، وألياف العضلات تنقبض، وإلا فإن العضلات لا ينكمش.

بعض الناس يسيئون فهم معنى هذه الجملة: وهم يعتقدون خطأ أن إما تقلص العضلات بأكمله أو أي انكماش. صوت الآخر والصدر أثناء التدريب، والبديل عمل لا معنى له في الواقع، لأنه عندما يصل الصدرية برمتها سوف قوة العضلات الرئيسية يتقلص، وسوف لا يتقلص عندما لا تصل إلى قوة.

أنه من التضليل على محمل الجد الأفكار.

بالنسبة للمبتدئين، على الرغم من أن الارتباط الترقوة الصدر يعتبر جزءا من عضلة صدرية كبيرة، ولكنه في الواقع عضلة منفصلة ومستقلة للتخلص من الأعصاب. في حين أن الجزء كله من الرأس القصية من الصدرية رابط رئيسي لديهم تعصيب السليم، ولكن زاوية من الألياف العضلية تختلف اختلافا كبيرا من الأعلى إلى الأسفل.

الجسم (أو الدماغ) سوف تكون أفضل للعضلات لأداء عمل معين. لذا، إذا كنت تريد أن تفعل هذا العمل، والجزء السفلي من عضلة صدرية كبيرة لديها أفضل ميزة الميكانيكية، ثم سيتم دعا الجزء السفلي من العضلات للقيام بذلك العمل.

حتى تتمكن من التركيز على تدريب من أعلى إلى أسفل في أجزاء مختلفة من الصدر. لكن لاحظ أن قلت غير ركزت على التدريب، ليست معزولة التدريب!

الصدر في إعادة تقييم

في الممارسة العملية الصدر، يجب أن تعرف نقاط القوة والضعف في الرؤية الصدر. وهناك أربعة الصدر الدولة:

• تطوير موحدة
• على الصدر السفلي وعضلات الصدر الضعيف / القوي الصدر المركزي
• الجزء السفلي من الصدر والصدرية ضعيف / الصدر قوي المركزي
• الصدر ضعيف / الصدر المتوسط، وعضلات أسفل الصدرية قوي

ووفقا للاحصاءات، والرابعة هي الأكثر شيوعا. بطبيعة الحال، بعض سوء الفهم شريك صغير الدهون أقل من عضلات الصدر أسفل الصدر متطورة. لذا، إذا كنت تريد حقا أن تقييم دقيق لحالة صدرك، أولا العثور على ألياف العضلات في الصدر، ومن ثم تقييم! بمجرد الانتهاء من تحديد ولاية الصدر، فإنه يمكن أن يكون من الحكمة لترتيب البرنامج التدريبي الصدر.

تدريب الصدر كامل

أقترح عليك القيام بثلاثة حركة الصدر، كل 5-7 أيام من تدريب الصدر. عندما نحو أكثر تواترا التدريب أو استخدام الوزن الثقيل، والحد من عدد المرات كل عمل ضروري. ومع ذلك، في بعض الحالات، مما يزيد من الصدر للقيام أربعة إجراءات هي أيضا خيارا جيدا. # # جاء الحقيقة

عند اختيار التمارين، كن متأكدا من التفكير بك نتائج التدريب المطلوب. وبعبارة أخرى، إذا كان الصدر العلوي من جسمك ضعيف، إذا كان لها أن تفعل ركز اثنين من التدريب على صدره الأوسط والجزء السفلي من حركة عضلات الصدر، وسوف يؤدي إلا إلى زيادة الاختلالات العضلات الخاصة بك!

بدلا من ذلك، يمكنك أن تنظر في القيام ركزت إجراءين على صدره، والتركيز المركزي الصدر على العمل والجزء السفلي من الصدر. هذا سيساعدك على تطوير الصدر أفضل. طريقة جيدة آخر هو عندما كنت في بداية الممارسة الأولى من تدريب أضعف جزء من الصدر، لأنه في ذلك الوقت حالة أفضل ما لديكم.

طرق تدريب عضلات الصدر للتنمية

1. منحرف اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل

2. طفيف الدمبل شاقة هيئة الصحافة

3. الطيور الدمبل مسطحة

اضغط على مقاعد البدلاء من الدمبل المائل المقبل، في حين أنه في منتصف الصدر هو الهدف من التدريب يمكن أن يكون حافزا جيدا لأسفل الصدر. طفيف شاقة الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء هو التركيز جيدا على الصدر، في حين خفض الدالية عملية قوة أخمص قدميه. تقدم عملية ميتري عن -20 درجة 15 درجة.

ركزت الطيور الدمبل مسطحة على تحفيز الصدر المركزي. اسوكا هو عمل التدريب الجيد. تأكد من السماح مرفقيك في أدنى قليلا من العمل بشكل طبيعي عازمة حوالي 30 إلى 45 درجة. وهذا يقلل من تحميل الضغط على اصبع القدم من العضلة الدالية، وخاصة استخدام وزن معين الدمبل.

للحصول على طرق التدريب على صدره والجزء السفلي من الصدر

1. منحرف اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل

2. يميل الصحافة الحديد مقاعد البدلاء

3. الانخفاضات

للحصول على أي تدريب الصدر، ومنحرف الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء هو عمل جيدة، ويمكن تفعيل المزيد من ألياف العضلات في عضلة صدرية كبيرة.

إذا كنت تستطيع القيام على منحرف الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، ثم هو ممارسة جيدة على حركة الصدر. تأكد من رفع أفعالك الحركة الصعودية عموديا. وهذا يساعد على تحفيز الوزن على صدره، وبدلا من الدالية الأمامية.

قبل شريط لا تلامس أدنى مستوى على الصدر، للحفاظ على مسافة بضعة سنتيمترات. تجنب الصدر ضمن نطاق الحركة للحفاظ على التوتر المستمر، ومنع الوزن من تأثير أشعة هي الدالية.

استخدام الانخفاضات الصدر الممارسة، عرض الكتفين أوسع قليلا من استخدام مسافة قبضة، الذقن الصدر البادئة والصدر إلى الأمام، حتى أن بعض من الحمل يمكن نقلها من الصدر إلى ثلاثية الرؤوس.

للحصول على طرق التدريب على الصدر ومنتصف الصدر

1. الطابق الحديد مقاعد البدلاء الصحافة

2. الدمبل هيئة الصحافة اللوحي

3. زاوية منخفضة من الطيور الدمبل المائل

وقد أظهرت الدراسات أن استخدام قبضة أضيق قليلا الملعب من على مقاعد البدلاء شقة الصحافة الاستلقاء دفع أكثر على النشاط الصدر تحسينها. وذلك لأن استخدام قبضة أضيق قليلا من إجبار التقريب الكوع وليس مفتوحا. وفقا لذلك، وهذا يجعل صدره لديه ميزة أفضل الميكانيكية لتحقيق وظيفتها الأساسية: التقريب الأفقي وثني.

يتم ضبط المنحدر المنحدر إلى مقاعد البدلاء 15-20 تفعل الطيور الدمبل شاقة.

للحصول على طرق التدريب على الصدر

1. مقاعد البدلاء يميل الحديد الصحافة

2. طفيف الدمبل شاقة هيئة الصحافة

3. الطيور حبل العملاقة الصدر

نظرة على طبيعة المهام على الصدر والانحناء هي في مستوى الدخل، وذلك باستخدام أوسع قليلا من عرض الكتفين الصحافة قبضة مقاعد البدلاء حمله بعيدا.

الطيور حبل شاقة في خط مع بداية العضلات إلى الترقوة ودور عضلات الصدر. A بكرة أقل التخلص من كلا الجانبين من موقف العملاقة، يواجه النخيل إلى الأمام. الذراع الخاص بك ينبغي أن تشكل زاوية في درجة الانحناء 30. صدرك لإجبار الأسلحة داخليا وبالزيادة سحبت، الكتف الذراع ومقبض رفعت إلى الوضع الأفقي أو أعلى قليلا.

تدريب الذكية

عندما يتعلق الأمر التدريب، وكثير من الناس يعتقدون خطأ أن الجهد سوف تنجح. والحقيقة هي أن لديك لتدريب الذكية.

جسمك هو دينامية، والمتغيرة باستمرار، وأنها تتكيف لتحفيز الضغط الذي أنت فيه. لهذا السبب نحن بحاجة إلى اختيار بوعي الرياضة المناسبة لتحفيز الجسم لتعزيز الجسم بصريا.

فلن أعتقد أن أي منتخب أو التدريب الصدر هو مزيج من تدريب الطيور من العمل، بل على العكس، كل تدريب الصدر هو شاملة تمكنك من بناء أكبر، وأكثر توازنا وأكثر كاملة من الفرصة عضلات الصدر! # # جاء الحقيقة