انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

لا ليس من ممارسة الأكتاف العريضة، لكنها لم تجد التدريب المستهدفة. الطريقة الوحيدة للقيام ممارسة كل دورة نفس الممارسة، ثم كنت مجرد القيام بعمل مفيد مرارا وتكرارا، ناهيك عن العوز الدالية سماكة اتسعت.

وفقا لتصميم التدريب، وإيجاد خطة التدريب أنسب الذي كل عمل له دورا خاصا. انتخاب اختيار وترتيب الوزن والتردد وكمية من الإجراءات تدريب، ولكن أيضا لإتقان مهارات معينة. تنفق 4-8 أسابيع، وسوف تجد التقدم المستمر. بمجرد أن تتقن القوانين والكتف سخية ليست مشكلة.

نصيحة التدريب

لا يشمل هذا التدريب عملية الاحماء. ضبط كمية من التدريب الاحماء وفقا لاحتياجاتك، ولكن أنا لا حصلت استنفدت في وقت الاحماء.

تحديد الوزن المناسب. إذا كان لديك شريك، ثم يمكنك ممارسة عدة مرات في أعنف التدريب الموصى القسري. إذا لم يكن لديك شريك، يمكنك إنقاص مجموعة في ممارسة المجموعة الأخيرة كل عمل، كل انخفاض بنسبة 25 في تحمل الوزن بعد استنفاد.

تدريب أغراض: الدالية التنمية الشاملة

من أجل بناء العضلات، تحتاج إلى بدء تدريب العمل الأصعب، وهي إحالة متعددة مشتركة. تليها عملية متعددة مشتركة، ومن ثم إنهاء ثلاثة العمل المشترك واحد، يمكن تحفيز كل عمل إلى شعاع خاص الدالية الخلفية. انت بحاجة الى بناء أساس متين. الحفاظ على كمية عالية من التدريب يمكن أن تعزز نمو العضلات.

يمكنك زيادة صعوبة تدريب عدد من الطرق. انتخبت لأول مرة في الدمبل التدريب، فإنه من الصعب قليلا للسيطرة من الحديد، بعيدة المدى من الحركة. يمكننا أيضا استخدام أسلوب التدريب الهرم، والذي يسمح لك لتمرير عدد قليل مجموعة أكثر شمولا من العضلات.

تدريب المجموعتين السابقة، سوف تستخدم ويتم وزن ثقيل نسبيا من العملية ست مرات للحصول على تأثير أكثر أهمية زيادة العضلات. عندما تصبح أكثر متعب، في المجموعة التالية، تقليل الحمل على كل جانب من عن 2kg. في مجموعتين الماضي الأقصى رفع الأثقال، والسماح شريك حياتك لمساعدتك.

لأنه لم يكن في التدريب الصدرية الدالية الأمامية الكثير من التحفيز، والعضلة الدالية في شعاع هو أساسا العمل المسؤول المنتخب، الدالية هو الأكثر تجاهله هو أضعف جزء. لذلك، في هذا التدريب، تحتاج إلى ممارسة الحزم. اعتمادا على نقاط الضعف الخاصة بك لضبط تسلسل التدريب العمل المشترك واحد.

بين عدد المرات تمارين المجموعة تعيين للراحة

انتخب الدمبل 46،6،8،102 دقيقة

تستقيم الحديد صف 38،8،102 دقيقة

بنت الدمبل على الطيور عكس 38،10،121 دقيقة

الدمبل الجانبي رفع 38،10،121 دقيقة

3 الدمبل قبل مسطحة 8،10،121 دقيقة

أغراض التدريب: درجة العضلات الانفصال

انخفاض ممثلين الوزن عالية هو أفضل وسيلة لزيادة درجة العضلات الانفصال. ركز التدريب على العضلات حافزا لتعزيز النمو، ثم حدد مبلغ مناسب من التدريب جنبا إلى جنب مع مجموعة سوبر لزيادة استهلاك السعرات الحرارية. سوف تشعر التدريب قريبا حرق العضلات يكون أكثر كثافة.

بين عدد المرات تمارين المجموعة تعيين للراحة

يجلس انتخاب الحديد 48-122 Fenzhong

الذائع الصيت (+ الجانب شقة عازمة عكس الدمبل الطيور)

الدمبل الجانبي رفع 310-12

بنت الدمبل على الطيور عكس 310-1260-90 ثواني

حبل قبل الشقة 310-12 دون انقطاع

التجديف كابل منتصب 310-1260-90 ثواني

عكس فراشة الطيور آلة 310-12 دون انقطاع

عقدت شريط مطاطي الجانب المسطح 310-1260-90 ثواني

تدريب الهدف: إرساء أساس متين

التدريب الأساسي، والدالية لديها مبالغ فيه والتوصية عمل مشترك واحد لكل مجموعة. إذا كنت تستطيع، وتعلم أولا العمل أداة للعثور على الشعور، للذهاب لمعرفة قوة العمل الحر. مرة واحدة كنت قادرا على ضبط الصكوك وفقا لآليات الجسم الخاصة بها، ثم سوف تجد أنماط الحركة المناسبة.

في حين الأوزان الحرة لديها بعض الصعوبات، ولكن في المدى الطويل، والتدريب زيادة قوة العضلات هو أفضل. تحديد الوزن صغير لمعرفة الموقف الصحيح. مع قدرتك على زيادة رفع الأثقال. # # جاء الحقيقة

بين عدد المرات تمارين المجموعة تعيين للراحة

تحديد أوصى أداة 31260-90 ثواني

الدمبل الجانبي رفع 31260-90 ثواني

قبل الحبل شقة 31260-90 ثواني

عكس فراشة الطيور آلة 31260-90 ثواني

ومن تدريب أغراض: لتعزيز العضلة الدالية في شعاع

المفتاح يكمن في العضلة الدالية في الكتف اتسعت شعاع. وبذلك يمكن أن تساعدك على ممارسة مقلوب شكل الجسم المثلث والخصر تبدو أكثر رشاقة. والمفتاح هو لبذل المزيد من تدريب العضلة الدالية في العمل شعاع.

بالإضافة إلى عمل إضافي، وتحتاج أيضا من زوايا مختلفة لتحفيز العضلات، في بداية التدريب على الممارسة في الحزمة. يمكنك ترتيب ليكون أكثر متوازنة التدريب الدالية عن طريق تعديل التدريب.

بين عدد المرات تمارين المجموعة تعيين للراحة

انتخب الحديد 482 دقيقة

تستقيم الحديد صف 38-1060-90 ثواني

ذراع واحد الدمبل الجانبي رفع 31060-90 ثواني

الدمبل الجانبي رفع 310-1260-90 ثواني

تدريب أغراض: لتعزيز العضلة الدالية بعد شعاع

معظم الناس سوف تتجاهل العضلة الدالية بعد شعاع. على الرغم من أن الدالية ستكون أيضا بعض الظهر التحفيز في التدريب، ولكن معظم الرياضيين إيلاء المزيد من الاهتمام لتكون قادرة على النظر في العضلات المرآة.

وإذا كان بعد لم يتم تدريب الدالية الخاص بما فيه الكفاية، ثم وفقا للتدريب على ممارسة لمدة 4-8 أسابيع، أو التحول إلى التدريب التوازن النسبي، واسمحوا الخاص بك الدالية اصبع القدم التقدم.

بين عدد المرات تمارين المجموعة تعيين للراحة

الحديد الخلفي من الرقبة انتخب 48-102 Fenzhong

يجلس عازمة على الطيور المتخلفة 48-1060-90 ثواني

الحبال الطيور عكس 31060-90 ثواني

عكس فراشة الطيور آلة 310-1260-90 ثواني

تدريب أغراض: لتعزيز اصبع القدم الدالية

إذا كنت ترغب في ممارسة صدره، ثم يجب أن يكون تم تدريب العضلة الدالية الأمامية بشكل جيد للغاية. بعد كل شيء، وربطة الأمامي الدالية على المشاركة في جميع الضغط من أجل الكذب، وخصوصا على دفع الاستلقاء. ومع ذلك، والسابق هو ضعيف نسبيا مقارنة مع الدالية سوف تؤثر على التنمية صدرك. لذلك، لا تزال تحتاج إلى ممارسة خاص الدالية أخمص قدميه.

يجب أن تكون متباعدة 48 ساعة على الأقل بين الصدر وممارسة الكتف، عضلاتك على التعافي بشكل كامل في التدريب.

بين عدد المرات تمارين المجموعة تعيين للراحة

انتخب الحديد 48-122 Fenzhong

انتخب آرنولد 48-122 Fenzhong

الدمبل قبل مسطحة 31060-90 ثواني

قبل الحبل شقة 310-1260-90 ثواني

تدريب أغراض: قبل التعب الدالية

ومثل الصدر، كما أن يقتصر ثلاثية الرؤوس على تحمل التدريب. إذا كنت حفز تماما قبل الدالية، تم استنفاد ثلاثية الرؤوس، ثم داليه الخاص بك لا يمكن أن تصل إلى حالة من الإنهاك في المناورات متعددة مشتركة. التدريب قبل التعب يمكن أن تحل هذه المشكلة.

أولا، تحتاج إلى استخدام العمل المشترك واحد لجعل التعب في العضلات الدالية، ثم لممارسة تمارين متعددة مشتركة، مما يسمح ثلاثية الرؤوس يست شاملة. قبل جفت ثلاثة قوة العضلات حتى، كنت قد استنفدت الدالية.

حتى إذا يمكنك ممارسة لأول مرة تصبح الحركات وحيدة مشتركة أكثر عززت، ولكن لا تختار الكثير من الوزن، وذلك لأن الضغط سيزداد على الكوع. وبالإضافة إلى ذلك، إذا تم استنفاد كنت بالفعل، ثم توجه إلى حركة معدات التدريب، لأنه أكثر أمنا.

بين عدد المرات تمارين المجموعة تعيين للراحة

الجانبي حبل رفع 48-1060-90 ثواني

الحديد الجبهة مسطحة 31060-90 ثواني

فراشة عكس الطيور 31060-90 ثواني

هيئة الصحافة جهاز تثبيت 38-102 دقيقة

تستقيم الحديد صف 310-122 دقيقة

تأثير التدريب المختلفة على كل شخص يختلف عن غيره، كل شريك التدريب قليلا لديه DNA فريدة من نوعها. إذا كنت تعاني من الاختناقات مشكلة الكتف، لا أعرف كيف لتحقيق انفراجة، للعثور على أهداف التدريب الخاصة بهم، بجدية الوفاء 4-8 أسابيع من التدريب، وأعتقد كتفيك مثل الرياضي الكامل بأنها جيدة! # # جاء الحقيقة