بيكس واتس هي العضلات رجلين الأكثر جاذبية، بغض النظر عمن هو في كمال الاجسام في هذه العضلات اثنين تتحول قوية مرة أخرى، فإن الولايات المتحدة سوف تزدهر قوة قوامها أكثر مثير للرجال، والسماح للجسم أكثر جذب الجنس الآخر سحر،

لذلك كل واحد إلى الحصول على لياقة الجسم أقوى جاذبية، وعلى هذا اثنين من المجموعات العضلية يجب أن تعلم جيدا، وهناك الكثير من تدريبات اللياقة البدنية في هذه المجموعات العضلية اثنين، غالبا ما يرجع إلى قوة التدريب وقبل وبعد الفجوة التدريب،

على حد سواء الأمامية والخلفية العضلات لا يمكن أن قضية التنسيق العضلات قبل وبعد تطوير العضلات ليست متوازنة، وممارسة للخروج من العضلات القوية التي ضاعت، والجمال الحقيقي، فقط حول اثنين من العضلات الرئيسية في حين أن التدريب من أجل جعل العضلات أكثر تنسيقا قبل وبعد الجمالية،

أوصى شياو بيان اليوم مجموعة من الصدر مركب + الظهرية العريضة تمارين للجميع، في نفس الوقت يمكن أن تساعدك على التعاون قبل وبعد تدريب العضلات، والعضلات على تحقيق نمو متوازن حول التنمية، بحيث الممارسة من العضلات أكثر جمالية،

الإجراءات الخمسة التالية، كل عمل يفعله 4، 50 ثانية من الراحة في كل الانتهاء، كل عمل عمله بقية 100 ثانية،

تدريب الاحماء (مهم جدا) : الذقن المتابعة، 3 مجموعات، كل فعل ما يكفي من القوة لكسر

العمل (1)  مستقيم المنسدلة قبضة واسعة، والوزن الإضافي، مرة واحدة لكل مجموعة 08/12 (مددت تماما)

العمل 2  الثلاثي مقبض الحبل وركوب الزوارق، الوزن الإضافي، مرة واحدة لكل مجموعة 08/12 (الكمال تمتد)

الإجراء 3  الصف الدمبل (ذراع واحدة)، الوزن الإضافي، ممثلين 12-8 (كل جانب)

4 عمل  الدمبل التجديف، وزيادة الوزن تدريجيا، 08/12 ممثلين

5 العمل  الدمبل سحب مستلق، وزيادة الوزن، 08/12 ممثلين

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل