هيئة مثير فرشا وعضلات البطن هي المعيار الوحيد للجمال، من الرجال والنساء لممارسة ما دامت القيمة المطلقة مثير، وسوف تصدر في سحر مغر النهائي، مثل الفهد مثل هيئة يكشف عن قوة الولايات المتحدة ومثير قوي، ومثير عضلات البطن قوية في كمال الاجسام في ،

سيتبين كل تدريبات اللياقة البدنية كهدف أول، ولكن لممارسة مثير حقا ستة أو ثمانية حزمة القيمة المطلقة ليس بالأمر السهل القيام به، وعندما لتدريب البطن أول شيء فعله هو أن تفقد الدهون في البطن الذي هو الأكثر احتمالا لتراكم الدهون في منطقة البطن، الدهون في منطقة البطن سميكة هو العدو الأكبر، لذا يجب التأكد من القيام به أولا عند تدريب عضلات البطن البطن فقدان الدهون والدهون في الجسم وفقدان تدريب بعض HIIT،

عندما الدهون في الجسم لتصل إلى نسبة معينة، ثم التدريب في البطن يمكن أن يكون لها تأثير مضاعف هو أفضل بكثير، والثانية هي تدريب القوة الأساسية، وتمارين البطن وحتى لتدريب الجسم كله، القوة الأساسية تلعب دورا هاما في جوهر قوة الجزء العلوي من الجسم في الجسم القوة والسلطة في المنطقة محور وسط انخفاض قوة الجسم، سواء كانت وسائل النقل الجزء العلوي من الجسم قوة، أو النقل على أقل قوة الجسم والتنسيق يتطلب القوة الأساسية، وقوة للحصول على أعلى وأسفل لجعل متوازنة،

ذلك بغض النظر عن أي رياضة واللياقة البدنية في القوة الأساسية أمر بالغ الأهمية، وهناك الكثير من الناس هناك تبدو الظروف الخصر التواء سلالة، وما إلى ذلك، هي في الأساس لم تظهر الا ضعيفة بشكل غير متوقع القوة الأساسية في الرياضة واللياقة البدنية، وذلك في كل لياقة بدنية لا تتجاهل تدريب القوة الأساسية، واليوم صغيرة ونحن نوصي تدريب عضلات البطن والقوة الأساسية للمجموعة، يمكنك تحسين بسرعة القوة الأساسية، وأيضا الكفاءة العامة للكل جزء من تدريب عضلات البطن، التمارين الثمانية التالية، كل عمل للقيام 2-3 مجموعات، والقيام كل 15-12 مرات، 2 مرات في الأسبوع للتدريب إن هذه الإجراءات يمكن أن يتم في يوم واحد تدريب واحد، يمكنك أيضا تحديد بعض الإجراءات بالتزامن مع أجزاء أخرى من التدريب اكتمال. (قد تكون بعض الإجراءات المناسبة لزيادة صعوبة بعض من تلقاء نفسها، على سبيل المثال في عملية للقيام عمل قد يكون مناسبا لعكس تأثير البطن إلى عمق .PS التحفيز: مبتدئ الحذر)

العمل واحد

العمل II

العمل الثلاث

العمل أربعة

العمل خمسة

ستة العمل

العمل سبعة

ثمانية العمل

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل