ترحيب الجميع لقراءة "الشرطة جينغدتشن الراكون" الرقم الرئيسي. إذا أحببت هذا المقال، وأنا يمكن أيضا النقر على الزاوية اليمنى العليا من عدد قلق عنوان، كل يوم أوصى مادة رائعة.

حالة الصحة وطول العمر، وعادة من ارتفاع تنفصل في وقت مبكر، منذ فترة طويلة!

فوائد سبع وقت مبكر

وسوف 1 الحالة النفسية تكون أفضل

كما يقول المثل، والينابيع، اليوم هو الصباح. ووجدت الدراسة أن كلا من الصغار والكبار، وأولئك الذين يستيقظون مبكرا مزاج أكثر شعور إيجابي وصحي من الذات على نحو أفضل.

في الطقس الجيد، في وقت مبكر الطيور حمام الفجر، هو أحد الأسباب الرئيسية لراحة البال. وهناك الكثير من الناس لديهم خبرة عطلة نهاية الأسبوع، ودفن حتى الظهر، ولكن ليس مزاج جيد حتى.

2 الجلد تغيرت للأفضل، وتصبح العين أقل السوداء

الساعات الأولى لفترة طويلة، والتمثيل الغذائي السلس لأول مرة، سوف تحصل على الجلد بشكل أفضل. الالتزام على المدى الطويل، سوف يخفف الهالات السوداء.

من أولئك الذين يبقون حتى وقت متأخر البقاء حتى وقت متأخر خلال النهار، ولا يمكن تحمله، حتى لو كان نفس النوم سبع ساعات يوميا، نظرة على أولئك الذين يبقون حتى وقت متأخر إلى الحصول على ما يصل في وقت متأخر، قديمة مكتوبة على وجهه.

3 خطر صغير من المعاناة من الاكتئاب

ويمتد وقت "اليوم"، والشعور أكثر من ساعتين من غيرها، وليس في الوقت المناسب لقبض عليك، ولكن كنت في أمر من الوقت، وليس قلقا على الفور. وبالمثل، والوقت والراحة، والناس الحصول على ما يصل في وقت مبكر، من خطر المعاناة من الاكتئاب أيضا أصغر.

4 ليس من السهل أن زيادة الوزن، حالة جيدة

لدينا الخبرة، إذا كان الشخص غالبا ما يبقى حتى وقت متأخر، ثم هو على الأرجح سوف الحصول على الدهون. نعم، والدهون هو أيضا عامل مهم من البقاء حتى وقت متأخر، والبقاء حتى وقت متأخر يمكن أن يسبب اضطرابات الغدد الصماء.

وبالمثل، إذا كان الوقت للراحة، والحصول على ما يصل في وقت مبكر، بالإضافة إلى ممارسة المناسبة، وليس فقط لن تحصل على الدهون، يمكنك أيضا الاحتفاظ ضئيلة.

5 من السهل الحصول على المرضى، وتعزيز الجهاز المناعي

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم هناك خطر من زيادة انتشار. يمكن ساعة مبكرة تعزيز الحصانة، ومفيدة لنزلات البرد المعركة وغيرها من الفيروسات. المرضى حتى، واستعادة أسرع.

ليس ذلك فحسب، ساعة مبكرة أيضا يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بأمراض مزمنة في القلب، وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية وهلم جرا.

6 مركزة، أكثر كفاءة

وأكدت الدراسة أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم في الليل، وكانت الساعات الأولى الجناس الناقص درجات الاختبار 30 أعلى من ذلك. السبب الرئيسي: النوم الكافي، مفيد لتحسين التركيز والذاكرة في الدماغ، يمكن أن تساعد الناس على نحو أفضل حل المشاكل المعقدة.

7 رجل جيد، والعلاقات الشخصية الجيدة

وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن 4.5 ساعات من النوم ليلا يمكن أن تزيد بشكل كبير من فرص المزاج، والتهيج، والحزن، والشعور خارج نطاق السيطرة وهلم جرا، فمن أسهل مشادة مع الآخرين وسوء الفهم يحدث. وساعات في وقت مبكر، وسوف تتحسن بشكل ملحوظ هذه المشاكل.

الحصول على ما يصل أكثر صحية؟

الحصول على ما يصل في وقت مبكر، لا يانغ ولد معا، والناس التعب، والضعف، في حين خسر أيضا أعصابها. منذ أكثر وقت متأخر، ينام لفترة أطول، ولكن كلما تعبت، لا أعتقد أن تنام حتى 12:00 لمحاولة.

للأصدقاء في منتصف العمر، فإنه ليس من الصعب الحصول على ما يصل في وقت مبكر واستيقظ في كثير من الأحيان حتى أربع أو خمس نقاط. ومع ذلك، في النهاية الحصول على ما يصل في وقت مبكر انها تعتبر صحية؟

هناك وكالات في الاستطلاع 3017 بعد 23-90 سنة من اكتشاف البالغين الأصحاء الحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا هي أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض القلبية الوعائية والدماغية.

ووجد الباحثون أيضا أن تحصل على أفضل 7:21 في وقت لاحق. لأنه إذا كان ما بين 5:22 حتي 7:21، والمواد في الدم يمكن أن يسبب زيادة أمراض القلب.

وبطبيعة الحال، فإن هذه الدراسة ليست سوى البيانات المرجعية. مع القوانين المختلفة التي تحكم عمل أشعة الشمس على مدار السنة، والناس الحصول على ما يصل الوقت يجب أيضا أن تتغير. الربيع والصيف يجب أن تبقى حتى وقت متأخر إلى الحصول على ما يصل في وقت مبكر، والخريف يجب أن تبقي ساعات في وقت مبكر، عليك أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر مساء في فصل الشتاء.

06:00 الحصول على ما يصل، هو قريب من الفصول الأربعة هي الوقت المناسب، وذلك لضمان النوم الكافي، ولكن أيضا جعل جرثومي في الوقت المناسب يانغ.

ما يجب القيام به بعد الاستيقاظ في وقت مبكر؟

الحصول على ما يصل في وقت مبكر الكثير من الفوائد، ثم الحصول على ما يصل في وقت مبكر ومن ثم القيام بذلك؟ الأمور الخمسة التالية، تبدو صغيرة، ولكن إذا لم يكن كذلك، فوائد في وقت مبكر ينعكس لم يخرج.

أول شيء: أطرافه

بعد دق ناقوس الخطر صباح اليوم، أنه لا ينبغي أن تحصل فورا، يجب أن يكون بشكل صحيح لاي البقاء في السرير. افتح عينيك، والكذب في الأنشطة السرير أطرافه أولا، قبل بضع دقائق ببطء والجلوس في السرير بعد 3-5 دقائق.

هذه عادة جيدة، وليس فقط لتقلبات تجنب في ضغط الدم الناجم بسبب حصلت فجأة، والدوخة وغيرها من الظواهر، ولكن أيضا يسمح لك أن تستيقظ بسرعة من حالة الخلط.

كثير من الناس لديهم عادة ممارسة الصباح، ولكن الخبراء لا يوصي المزيد من ممارسة التمرينات الرياضية في الصباح. إذا كان الصباح في عجلة من امرها لتفعل أي شيء آخر، يمكنك أيضا الاستفادة من الذهب بعد جيدة 10 دقيقة للحصول على وتفعل ممارسة نظام آخر.

1، وفرك يديه لمدة دقيقة واحدة

قد تمر النخيل فرك سريعة من 300 نقطة الزوال لتحفيز النخيل من خلال ستة، وتعزيز الأعضاء الداخلية، الين واليانغ من الغاز.

2، وأصابع التدليك أول دقيقة

عميق الاحتكاك إصبع من الجبهة إلى الخلف من الرأس، في 2-4 مرات في الثانية الواحدة، وتعزيز الدماغ ارتداد الدم والتغذية الكافية بحيث جذور الشعر.

3، دقيقة واحدة الحلزون بلطف

الأيدي التي بلطف حول الحلزون للحرارة ومريحة حتى الآن، ودور تمريرة من خلال تبديد الحرارة، والسمع الرعاية الصحية.

4، دوران العين في دقيقة واحدة

كل واحد في اتجاه عقارب الساعة وعكس دوران العين 30، يمكن أن يكون ضرب منعش، مع وظائف تعزيز العضلات.

5، الإبهام فرك الأنف دقيقة واحدة

الإبهام الأنف فرك يديه إلى أعلى وأسفل 50 مرة، يمكن نفسه Qufeng يونغ المكونات، وفتح فتحات الرئوي ونزلات البرد وعدوى الجهاز التنفسي العلوي، التهاب القصبات، الوقاية والعلاج فعالية.

6، retroflex الأسنان يطرق دقيقة واحدة

الأسنان واللثة الصنبور يمكن الدم الجذر، يمكن أن اللسان اللسان المتداول التحرك بحرية، وزيادة حساسيتها.

7، انقر فوق السرة دقيقة واحدة

بالتناوب فرك في اتجاه عقارب الساعة مع السرة الاحتكاك أيدي النخيل، ويمكن ضمان سلاسة الغاز الهضمي، وتعزيز الهضم والامتصاص.

8 الرافعة البطن العاني دقيقة واحدة

انكماش المتكررة، ووضع ذلك على فتحة الشرج، ويمكن أن تعزز انكماش العضلة العاصرة الشرجية، وتعزيز الدورة الدموية.

9، استعرضوا من دقيقة واحدة

ضعيف تدفق الدم بطيئا، والإفراط في أطرافه الاحتفاظ الدم، من قبل الحركة انثناء، والدم بسرعة إلى الجزر، ما يكفي من الأوكسجين ونظام إمدادات الدم والقلب والدماغ.

10، فقي الاحتكاك الأخمصين دقيقة واحدة

في مستلق بالتناوب مع باطن فقي الاحتكاك من القدمين، ويمكن توجيه الكلى الصرف الصحي النار الظاهري أسفل الجزء العلوي من الجسم، والبصر الكبد.

الأمر الثاني: المرحاض

بعد التبول قد تداول بشأن ما الغرض منه، وليس الناس الذين اعتادوا أن تكون مهتمة في الثقافة، مثل تناول الملفوف، الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف. باختصار، الحصول على ما يصل في وقت مبكر أو دون الغرض منه، يجب أن يكون القرفصاء مرحاض القرفصاء، مع مرور الوقت، سوف تتطور هذه العادة.

القرفصاء بضع دقائق فإنه يهدف إلى التبرز، وهذا يعني أنهم لم يصمد. لا يضطر عمدا التغوط، والذي يمكن أن يسبب الضغط في البطن، وارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب السريع.

الشيء الثالث: الاستمالة

حتى تنظيف أسنانهم بالفرشاة قبل الذهاب إلى النوم، ولكن ينتمي إلى بيئة حالة مستقرة عن طريق الفم ليلا، وأكثر ملائمة لنمو البكتيريا وتكاثرها، جيل لهجة، وضارة عن طريق الفم على الصحة، وبالتالي لا بد منه بالفرشاة.

وبالإضافة إلى ذلك، كثير من الناس فرشاة أسنانهم قبل وبعد أقل من دقيقة واحدة، فمن الصعب أن تنظيف الأسنان نظيفة. الدعوة خبراء طب الأسنان في كل مرة تقوم الفرشاة يجب أن تكون أكثر من 3 دقائق.

وغسل الوجه تنظيف أسنانهم، والشعب كله ومنعش.

الشيء الرابع: شرب الكثير من الماء

فوائد الماء الحار الشرب الحصول على ما يصل في الصباح، فإنه ينبغي أن يكون معروفا جيدا. الدم في الصباح الباكر أكثر لزجة، وببطء، وصغر الفم فم صغير للشرب حوالي كوب من الماء بعد 40 يوصي الاستيقاظ.

أول كوب من الماء يمكن أن تتدفق بسرعة خلال القناة الهضمية، وتنظيف الجهاز الهضمي، وتنشيط الخلايا المعوية، وتجديد فقدان الرطوبة في الليلة التي سبقت الجسم، مما يسمح للجسم أن يستيقظ من الداخل الى الخارج.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للمياه الحارة شرب الصباح تمييع الدم، وتعزيز الدورة الدموية والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية والدماغية، أهمية خاصة لدى كبار السن.

الشيء الخامس: الإفطار

وعلى المدى الطويل لا يتناولون وجبة الإفطار يسبب سوء التغذية وفقر الدم والحصانة خفضت.

بشكل عام، يتم تقسيم الطعام إلى أربع فئات، وهي الحبوب واللحوم والحليب والفول، والخضار والفواكه. إذا كان لديك وجبة الإفطار في أربع فئات المذكورة أعلاه من المواد الغذائية، وتعتبر وجبة الإفطار التغذية الكافية ووجبة إفطار ذات جودة عالية.

المصدر: الصحة الدائرة (ID: amy6562)