لفترات طويلة جالسا بحيث الوركين لدينا أصبحت لا سيما تضخم والساقين بسبب عدم ممارسة الرياضة أصبح "أرجل الفيل"، إلى ارتداء أي شيء تبدو جيدة. هل هناك أي طريقة ليست فقط تشكيل الأرداف والساقين، وقدم انقاص وزنه؟ في الواقع، في غاية البساطة، مجرد لعب، وتحويل المحطة، يمكنك بسهولة الحصول على الدهون في الأرداف.

الطريقة الأولى: الساق سوينغ

1، وطرق التدريب

(1) عرض تستقيم، والكتفين باستثناء القدمين واليدين على الوركين له.

(2) رفع الساق اضطر للتحرك، ثم لاستعادة الموقف المبدئي، وتكرر 10 مرات.

(3) يرغمون على العودة ركلات الساق اليمنى، ومن ثم إلى استعادة الموقف المبدئي، وقد تكرر 10 مرات.

(4) قسرا الساق اليمنى ركلة إلى اليمين، ومن ثم استئناف الموقف ابتداء، وكرر 10 مرات. كرر العملية المذكورة أعلاه في الساق اليسرى.

2 ملاحظات: أول شخص الاختبار خلال الممارسة، لا تقلق، فإنه ينبغي أن يكون تدريجيا. هذا الإجراء الجماعة تمارس أساسا الورك والساق العضلات وزيادة قدرة الرئة. التمسك أكثر من هذا وأكثر من 30 مرات في اليوم، يمكنك الحصول المدخنة أفضل أسفل.

أسلوب اثنين: بدوره الساق

1، وطرق التدريب

(1) الجلوس على الأرض والركبتين والفخذين أقرب إلى كعب، يبقى وراء يديه.

(2) الجزء العلوي من الجسم على البقاء سليمة، إلى الركبتين اليسرى، تلمس الارض ممكن. وكرر 10 إلى 20 مرة

(3) في اتجاه الركبتين اليمنى، في محاولة لتلمس الارض. تكرار 10-20 مرات.

2 ملاحظات: هذه مجموعة من الإجراءات المطلوبة قوة الذراع المساعدة، والناس الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، قد يكون بعض الصعوبات، في محاولة للاسترخاء الجسم في وقت التمرين، إذا كنت تشعر يجب أن تتوقف فورا غير مريح، حتى لا ترهق العضلات ...

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!