متعب جدا للعمل كل يوم، وأنا لا أريد أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن الخوف من الوركين مشوهة، كيف نفعل ذلك؟ لا تقلق، لا يلي مجموعة من الإجراءات لرفع الساق قبل طالما أن تذهب إلى الفراش كل يوم، يمكن شهر واحد تصبح الأرداف ضيقة انخفضت كثيرا.
أسلوب واحد
1، وطرق التدريب
(1) عرضة رئيس بسهولة على الأسلحة عبر.
(2) ببطء الشهيق حين رفع ساقه اليمنى، وقفة لبضع ثوان في أعلى نقطة، ثم الجانب الزفير ببطء أسفل الجانب.
2، وعدد من التمارين: كرر الإجراء أعلاه 20 مرة، ثم التبديل الساقين للقيام مرة واحدة في اليوم، يمكنك الحصول على نتائج جيدة.
3. ملاحظة: عندما نظرت إلى أعلى يجب الانتباه إلى أخمص القدمين تحت ضغط ومحاولة رفع الساقين مباشرة. إذا كنت تشعر الأرداف شددت شعور لشرح الإجراءات الخاصة بك تفعل الشيء.
طريقة اثنين
1، وطرق التدريب
(1) ملقى على الأرض واليدين شقة والساقين انثناء.
(2) رفع ببطء الساق اليسرى، والجزء الأسفل من الساق مباشرة ممكن، تحت أصابع القدم الضغط والبطن والأرداف شد، ثم ببطء ساقه اليسرى.
2، عدد مرات ممارسة: العملية يتم تكرار 15-20 مرات، ثم لساقه اليمنى. مرة واحدة في اليوم، يمكنك الحصول على نتائج جيدة.
3. ملاحظة: هل هذه مجموعة من الإجراءات، والحفاظ على أكتاف حالة استرخاء، للحفاظ على التنفس على نحو سلس الطبيعي. لجعل العمل وبطء، وليس بسرعة كبيرة.
طريقة ثلاثة
1، وطرق التدريب
(1) الوقوف بشكل مستقيم، واليدين على الوركين له.
(2) رفع الساق اليمنى، على التوالي، اصبع القدم تحت الضغط، في محاولة لرفع بالتوازي مع الارتفاع إلى الأرض، Bengzhi الساق.
2، عدد مرات ممارسة: العملية يتم تكرار 15-20 مرات، والساق اليسرى. مرة واحدة في اليوم، يمكنك الحصول على نتائج جيدة.
3. ملاحظة: عندما جيدة مركز التحكم الساق ثقل الجسم قدر الإمكان تحت أصابع القدم الضغط والساقين ورفع مباشرة من يقف في الساقين لا بد من الإشارة ..
طريقة أربعة
1، وطرق التدريب
(1) القدمين معا، يظل واقفا، والأسلحة أفقية تمتد على جانبي الجسم، والجسم للحفاظ على التوازن.
(2) رفع يساره ركلة في الساق إلى اليسار. بعد ثانية واحدة استعادة الساقين التبديل، إلى ركلات الساق اليمنى.
2، وعدد من التمارين: تكرار بالتناوب حوالي 15 مرات.
3. ملاحظة: لا هذه مجموعة من الإجراءات، في محاولة للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم لا يتحرك، ساقيه مشدود العضلات، وتستمر لبعض الوقت، فإن الجانبين سوف تضطر إلى شد عضلات الأرداف والدهون الورك للقضاء على الآثار الجانبية.
خمسة طريقة
1، وطرق التدريب
(1) التي تواجه مكانة الجدار، يدا بيد دعم الجدار.
(2) ساق في وضع مستقيم اليسار، الساق اليمنى ورفع عالية الظهر، مباشرة وقت ممكن، بعد 5 ثوان وقفة استعادتها.
2، وممارسة عدد من المرات: يتم تكرار العملية للالساق اليسرى 15-20 مرة.
3. ملاحظة: عند الساق والفخذ عضلات يشعر شعورا واضحا من الألم، من أجل الساق الأخرى، وهذا التأثير سيكون مثاليا.
طريقة ستة
1، وطرق التدريب
(1) ضعية الرقود واليدين الشاطئ الأرض.
(2) رفع بالتناوب حتى الساقين، والقفز الحد قوة، وعقد اثنين أو ثلاث ثوان بعد رفع، ثم إلى أسفل.
2، وممارسة عدد من المرات: العملية يتم تكرار 15 إلى 20 مرة.
3. ملاحظة: هل هذه مجموعة من الإجراءات، يجب أن تولي اهتماما لدعم الذراع مستقرة، قرحة الساقين بشكل أفضل، ولكن لا على نحو أعمى الارتفاع، وحذار من شد عضلي.
عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!
