ويبين البحث أن تلطف المواقف اليوغا، والتأمل والتنفس عن أن يكون لها تأثير مهدئ على الجسم البشري، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق التخفيف من مشكلة انخفاض في نوعية النوم، والتمسك ممارسة اليوغا كل يوم، ولكن أيضا تحسين نوعية النوم، والحد من الأرق. اليوغا براناياما لا يمكن تهدئة فقط الدماغ والجسم، وزيادة النوم العميق، وبعض اليوغا الوضعيات التمارين يمكن أن تساعد الجسم على الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير!

الدائمة انثناء

الوقوف القدمين معا، وأخمص القدمين وكعب القدمين كبيرة تلمس بعضها البعض، كل تمتد أصابع مربع على أرض الواقع؛

الأسلحة سهلة على جانبي الجسم والبطن والعمود الفقري في الصدر يمتد صعودا والرقبة مباشرة.

التنفس في حين أن الجزء العلوي من الجسم عازمة أسفل والذراع في محاولة لتلمس الارض. تخيل يتم طي جسمك في نصف مثل.

الحفاظ على هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية، في استعادة الوضع الطبيعي يمكن تكرار 5-10 مرات، كما يمكن ممارسة هذا الموقف وحده. هذا القليل الحيلة تلتزم إلى اليوغا، للمساعدة في تخفيف التعب من يوم من العمل الشاق

الحد من التوتر وممارسة الرياضة بانتظام، والحد من الصداع والأرق يكون لها تأثير.

جسر

الكذب على حصير، والركبتين عازمة واليدين بشكل طبيعي على جانبيك، وتشديد البطن، يضطر الجسم لرفع والكتف تعلق على الأرض، والحفاظ على التوالي من الكتفين إلى الركبتين

الخط، والحفاظ على العملية.

الجراد

الوسائد وضعت على دعم أسفل المعدة والبطن جزء الورك، أعلى، والعمق تمديد العنق عقد، في الجزء الخلفي من تقاطع اليدين الجسم والأصابع والذراع شفط يمتد rearwardly بالزيادة

المعرض، في الوقت نفسه، فإن أصابع اضغط لأسفل بشدة. الزفير، في محاولة للحفاظ على هذا المستوى. مرة أخرى في التنفس والصدر وارفع الرأس والعينين والجبهة، والعمق الرقبة موقف محايد.

التنفس، والحفاظ عليها. تواصل هيئة ممدود، 10 نفسا. التنفس، وبدأت في العودة من الجزء الخلفي، خففت واليدين على جانبي الجسم.

الوقوف على اليدين ضد الجدار

الكلب في مواجهة الحائط تفعل بعد ذلك، ثم تقفز الوقوف على اليدين

عيون بين اليدين والقدمين العودة إلى هوك، كعب على الحائط

1 دقيقة

محراث

الاستلقاء ورفع ساقيه، وتمتد من خلال الرأس، وأصابع القدم على الأرض، والجزء الخلفي من الفخذ عضلة امتدت الركبتين مشدود، على أيدي الجزء الخلفي من المتشابكة المركزية، المحراث كبيرة

أسلوب الضغط، مما يسمح كافية ارتداد الدم في الدماغ، وتعزيز الجسم على الاسترخاء.

نوع الساق ضد الجدار

مستلق، والجانب الأيمن ضد جدار الجسم، التنفس، ويتم تدوير الجسم، وتحولت ساقيه بعناية على الحائط والكتفين والرأس على الأرض، على مقربة من الجدار كما الإلية. مكرر

السلاح على جانبي الجسم، والنخيل تصل، الاسترخاء لمدة 5 دقائق، تأخذ نفسا عميقا.

كوبرا

عرضة على السرير، وأشر الفك، والأسلحة بشكل طبيعي في الجانبين، وضعف قبضة اليد.

المرفقين تشو، والنخيل الأيدي والأصابع إلى الأمام، نحو جانبي الصدر، والسرير الذقن.

يستنشق رفع ببطء الجزء العلوي من الجسم، الجزء العلوي من الجسم بقدر عمودي ممكن على الأرض، والأسلحة على التوالي، العيون تبدو التصاعدي، في محاولة لرفع الذقن، رائحة الفم والمرفقين منحنية، الجزء العلوي من الجسم ببطء

استعادة إلى الوضع الأصلي.