2017 لن يتحقق عضلات البطن لإعادة إنتاج؟

يجب أن أقول، ومعظم الناس يريدون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لرؤية له ستة حزمة القيمة المطلقة، ولكن هذه الممارسة لا تزال موجودة أي تأثير لفترة طويلة، هو الطريق الصحيح أو الخاطئ عمل ذلك؟ قد تنشأ المشكلة في أنك لا تفهم حقا القيمة المطلقة بهم! ثم سوف يعرض تمارين البطن، الجرش شقة فعالة جدا، قنبلة صغيرة في تقاسم المنافع الخاصة بك!

هذا الإجراء هو فعالة جدا، لأن تقصير الألياف البطن في الحركة بأكملها، والحركة في ظل التوتر المستمر. وستشمل بعض الإجراءات في البطن وسعت الألياف البطن، مما قد يؤدي إلى مرحلة الاسترخاء من البطن جاحظ.

وهناك سبب آخر هو أن حجم لوحة صالح البطن تبقى عازمة على انكماش مفصل الورك. فإنه يأخذ العضلات القطنية القوية، والتي هي قوية عمل القابضة في الفخذ. ونتيجة لذلك، يجب أن تكون عضلات البطن الأمامية مسؤول عن كل عمل من حمولة كاملة.

الآن يمكننا أن نفهم حقا عضلات البطن الخاصة بك من أجل أفضل استيلاء عليها

المستقيمة البطنية يشبه قطعة طويلة من العضلات، في واقع الأمر هو العديد من كتلة قصيرة الألياف العضلية الربط. الخط ألبا هو رقيقة وتر مثل. كان ذلك في منتصف أخدود تشكل البطن، وبالتالي تقسيم البطن إلى نصفين اليسار واليمين.

سوف يكون هناك ثلاثة مستويات من قطع في وتر العضلة المستقيمة بشكل طبيعي. لذلك، يتم قطع كتلة في البطنية المستقيمة، وسيكون لها ظهور 6 القيمة المطلقة. يتم إدراج كل ألياف العضلات المستقيمة في الألياف العضلية من الوتر.

عندما تكون الدولة المستقيمة من التوتر، وألياف قصيرة بين التوسع أخدود وتر سيكون مثل حبل أو كتلة صغيرة. إذا يتم التعاقد عن اثنين من العضلات، والجذع ينحني إلى الأمام والرأس والصدر والأرداف أقرب إلى الساقين.

ورغم أن معظم ممارسة جميع عضلات البطن البطن يمكن أن يكون عرضة للمثيرات معينة، ولكن في معظم الوقت جالسا تثبيت أجهزة شكا من الاعتصام، وصفين من عضلات البطن إعطاء الأولوية للتقصير.

كعب يستريح على الجرش ممارسة مسطحة، ويمكن عضلات البطن الداخلية والخارجية أن يكون حافزا قويا. عضلات البطن المائلة وترتيب ضلع من الخارج من الداخل.

عضلات البطن المائلة مع ألياف عضلة واحدة أخرى معا، وثابتة على إليوم الخط ألبا الحوض والورك هيكل مشترك. عندما انتقلت معا منحرف الخارجي اليسار واليمين، وسوف ينحني نحو الجذع واتجاه رئيس تتحرك القدم.

العضلة المائلة الداخلية المائلة تقع خارج عميق. على الرغم من أنه غير مرئي، شكله وخط البطن العام مهم جدا. وتعلق على لفافة الصدرية، أسفل الظهر لديها سماكة طبقة من غمد النسيج الضام.

الألياف حول الجذع لها بزاوية قائمة على الخارج ومنحرف الخارجي، التي تعلق على أدنى الأضلاع الثالثة أو الرابعة. وبالمثل، فإن منحرف الخارجي، والتحرك معا إذا كان اثنين من اليسار والجزء الأيمن من العضلات، ومنحرف الجذع الخصر عازمة في القدم، واتجاه الرأس تتحرك.

ولعل هذه وفهمها صعوبة تذكر، ولكن بعد أن تعرف على ما يبدو لفتح الباب أمام عالم جديد!

نبدأ الآن مع بطن حجم الشقة:

1، وضبط الموقف الصحيح ملقاة على الأرض. ضع قدميك على مقاعد البدلاء، والركبتين عازمة على 90 درجة. مطوية ذراعيه في صدره.

2، من الطابق رفع قليلا الأرداف، وانخفاض انكماش البطن.

3، وعندما رفع الجزء العلوي من الجسم من الأرض، والزفير. بوتيرة بطيئة عازمة الكتفين إلى الأمام، وعند رفع الذقن الجسم ضد الصدر. هذا وسوف تساعدك على الحصول في موقف كرة لولبية. لم أكن أتصور أن رفع مسطح الجسم، لأنه لا يشجع الكامل تقصير الألياف البطن. الحفاظ على أعلى منصب لمدة ثانيتين.

4، عن طريق التخفيف من الكتفين والجزء العلوي من الجسم في العودة ببطء إلى وضع البداية، جالبة الاهتمام عليها في هذه العملية. هوب أسفل تلامس الأرض. ومع ذلك، عندما تصل إلى نقطة الانطلاق، لا تتوقف أو الراحة، ورفع على الفور الأرداف، حليقة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام والانكماش الظهر.

5، عدد مرات كل 20 مرات لاستكمال الجرش لوحة. إذا كان 20 زوجا بسيطة بما فيه الكفاية بالنسبة لك، ثم ثابت الحديد على صدره.

لا نستغرق في تجهيز الجرش لأن هذا سيزيد من الضغط داخل البطن، مما يقلل من درجة انقباض الألياف البطن (على الرغم من الجرش التدريب التنفس والانتظار قد يكون أسهل). عند إعادة توجيه الجرش طريقة أو أفضل تتقلص قبل انتهاء الصلاحية، ثم تتركز في الحركة لتحقيق أقصى قدر من تقصير من ألياف العضلات.

ليس هناك شك في أن هذه الممارسة من شقة في المعدة يتطلب كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تحتاج إلى التأكد من أن 4 مرات على الأقل و 20 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع، إذا كنت ترغب في تسريع ناقص الدهون في منطقة البطن الخفية.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!