للحد من الثورة الدهون لا يرتد، وكيفية القيام به؟

معظم الناس سوف يأكل أكثر أو أقل وفقا لخطة النظام الغذائي معينة في الحياة. لسوء الحظ، فإن معدل نجاح معظم خطط النظام الغذائي منخفضة جدا. 80 من الناس تنتعش في غضون سنة، و 85 في المئة من جميع انتعشت في غضون عامين. و95 من الناس حشد المزيد من الوزن خلال ثلاث سنوات. أولئك الذين سوف يرتد وزن أثقل من ذي قبل أكثر من 3 جنيه.

مرة واحدة فشلت في انقاص وزنه، وكثير من الناس يعتقدون أن لأنها قوة الإرادة لا يكفي قوية، ولذلك سوف تثبط ومن ثم العودة إلى النظام الغذائي العادي. ولكن فشل في كثير من الأحيان بسبب النظام الغذائي، وهو ما يعني أننا في النهاية كيفية تناول الطعام.

من أجل تحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل، يجب أن تكون خطة النظام الغذائي المستدام. هناك جزء من العمل لتجنب الوقوع في فخ النظام الغذائي الخمسة التالية.

الخرافة أحدث بدعة النظام الغذائي

رجيم فصائل الدم؟ مجانا الغلوتين الحمية؟ كيف النظام الغذائي القمر؟ (نعم، وهذا موجود حقا). في الواقع، ونحن نعلم جميعا أن أولئك الذين حاولوا خطط النظام الغذائي الشعبية سينتعش في نهاية المطاف إلى الوزن الأصلي أو أكثر.

لماذا تسبب هذه الآثار؟

بشكل عام، فإن أولئك الذين سيلة للتحايل الخفيفة لكن عدم وجود خطة النظام الغذائي العلمية غالبا ما سيجلب قصيرة الأجل النتائج وفقدان الوزن فقط. الناس يميلون إلى التركيز على الأهداف المباشرة، بدلا من التركيز على خطة النظام الغذائي معقولة ومستدامة. انهم يريدون انقاص وزنه قبل الأعياد، وحفلات الزفاف أو الذهاب إلى الشاطئ.

وبطبيعة الحال، من أجل تحقيق هذه الأهداف على المدى القصير ليست مستحيلة. ولكن إذا كنت تعرف أنك لا يمكن التمسك خطة النظام الغذائي على مدى الأشهر ال 18 المقبلة 3/6/12 أو، فأنت بجانب إعادة النظر في نظامهم الغذائي، لأنه من المحتمل أن تنتهي بالفشل.

من السعرات الحرارية التي تستهلك أكثر مما تظن

البحث على النظام الغذائي أن معظم الناس نقلل من كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك. تتبع السعرات الحرارية هي واحدة من اكبر المجرمين.

على سبيل المثال، العلكة التي تحتوي على 2 غرام من الكربوهيدرات. A التحلية تضم المالتوز أو سكر العنب تحتوي على حوالي 0.8 غراما من الكربوهيدرات. الخضروات حتى ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي الغذاء، لديك لتسجيل اللحظة التي الكربوهيدرات.

وستضاف هذه السعرات الحرارية الصغيرة كمية من السعرات الحرارية كل يوم. إذا ثلاثة من يومك لاللثة مضغ، وتناول الطعام خمسة أكياس من السكر يأكلون 4 حصص من الخضار، وهذه الأطعمة تكون 30 غراما إضافية من الكربوهيدرات. هذا الوضع غالبا ما تكون مرتبطة نقلل من السعرات الحرارية، لذلك ستجد من السعرات الحرارية والمبلغ الذي يتوقع مختلفة.

إذا كنت لا تصل إلى أهدافك وفقدان الوزن، قد يكون ذلك بسبب تجاهل هذه المصادر الخفية من السعرات الحرارية.

النظام الغذائي تيرة سريعة

إذا كنت تريد أن تفقد 3 رطل في الأسبوع، وسوف تشعر أنك مؤلمة جدا. ربما كنت أعرف أن تستمر الطعام تتراكم، في نهاية المطاف سوف تحطم ثم الإفراط في تناول الطعام.

واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يجبر جسمك على الانتقال إلى وضع البقاء على قيد الحياة. وعندما يحدث هذا، وجسمك سوف تقلل من معدل التمثيل الغذائي للحرارة وتخزينها وتحويلها إلى دهون - وهذا هو واحد كنت لا تريد أن ترى النتائج.

أكرر مرة أخرى، يجب أن يكون التركيز الخاص بك للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية خطة فقدان الوزن. هذا البرنامج هو تماما قاسية جدا لا تحتاج إلى تقييد السعرات الحرارية.

عدم وجود فواصل وليس مكافأة

وفقدان الوزن يستغرق بعض الوقت. إذا كنت تزن 100 رطل الوزن الثقيل مما كان متوقعا، لم أكن أتوقع أن فقدان الوزن في 6 أسابيع، أو حتى في غضون عام. هذا الوزن مع لكم لفترة طويلة، من أجل التخلص نهائيا من الحاجة إلى يستغرق فترة طويلة من الزمن.

مقسوما على الوقت لإعداد هدف صغيرة خاصة بهم. تعطي لنفسك قليلا مكافأة، عندما في كل مرة تفقد 5 جنيه أو تنفيذ في خطة الأكل الصحية الشهر. على سبيل المثال، في أسبوع واحد أو أسبوعين وقفة خطة النظام الغذائي وخطة النظام الغذائي وفقدان الوزن قبل العودة.

هذا الفاصل القصير يعطي لك الفرصة لتنقية أرواحهم، تعطي لنفسك قليلا مكافأة، فمن المرجح مترو التمثيل الغذائي الخاص بك ستزداد.

تفتقر إلى المرونة

معظم خطط النظام الغذائي هي جامدة: لا تأكل هذا، لا تأكل ذلك، تقتصر على عدد قليل فقط تحديده. وبعض حتى يجبرك على تقليل المدخول الغذائي من المجموعات الغذائية كلها. في حين أن هذه الوجبات الغذائية يمكن أن تنتج نتائج فقدان الوزن على المدى القصير، ولكن النتائج لن يدوم طويلا.

إذا كنت ترغب في بدء خطة النظام الغذائي وفقدان الوزن، وتأكد أن لديك ما يكفي من الخيارات في خطة لتحديد الأشياء المفضلة لديهم لتناول الطعام، وبطبيعة الحال، يكون لديك ميزانية السعرات الحرارية.

إذا كنت تريد أن تأكل 400 سعرة حرارية من فطيرة، ومن المؤكد أن تخصم تلك السعرات الحرارية السعرات الحرارية اليومية من. قبل تناول رقائق البطاطس، وتأكد من وجود ميزانية كافية لكمية السعرات الحرارية اللازمة من البروتين والألياف والدهون والكربوهيدرات.

تأتي الانضمام في تلك 5 من سكان ذلك!

حفظ نتائج فقط تفعل؟ بعد ثلاث سنوات من اتباع نظام غذائي، و95 من الناس حشد لوزن الأصلي أو حتى أكثر من ذلك. لتجنب هذا الوضع، مشيرا الى نجاح 95 في فقدان الوزن الحشد، مع التركيز على فقدان الوزن المستدامة.

والهدف هو تحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل يتطلب الصبر. لكنها ستكون يستحق كل هذا العناء عند تحقيق كل التغييرات التي تجريها سوف تساعدك على مساعدتك في إدارة الوزن في بقية حياتك.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!