A المدى استكمال التدريب يجب أن يشمل النقاط الخمس التالية، واحدة كاملة الاحماء، والثاني هو لتدريب بجد وامتدت الثالث بالكامل، الرابع، المكملات الغذائية، والخامس قسط كاف من النوم.
خمس وصلات، وأقل واحد، لا يمكن أن تصبح الدوائر الملك.
التي امتدت على الأرجح أن ينسى عن طريق وصلة، ركض كثير من الناس إلى الجلوس والراحة، أو أخذ حمام، كما تمتد إلى الاسترخاء، في الواقع، وهذا ليس مفهوما، وليس امتداد للاسترخاء اتخاذ خطوتين، وفقا لصحفي الساقين، والحصول على الأوتار مبتعدا.
تشغيل شهر دون تمتد
الشهر الأول من هذه العادة أمر مهم جدا، وسوف تصبح بسهولة صعبة لتصحيح طريقة خطأ الخاص بك.
الناس بدأت للتو على التوالي بعد تشغيل تمتد أي فكرة، لذلك تمتد بشكل طبيعي الاعتبار أطول، ولكن لا تمتد وتمتد هذا الشهر ليس هناك فرق كبير.
تشغيل لمدة ثلاثة أشهر دون تمتد
عندما المتسابقين لم تلتزم تمتد لمدة ثلاثة أشهر، فإنك سوف تشعر العجل العضلات تصبح قاسية قليلا، ولكن أيضا مع متعب قليلا، ليس من النوع السابق ل "باو بوسي" الشعور، ولكن أيضا نقطة خطيرة من آلام في الركبة .
تشغيل من عام دون تمتد
هذا العام لن تجعلك تشعر تمتد، وآلام في العضلات، والمرونة كما كان من قبل، وربما يمكنك تشغيله، ولكن هل يمكن أن تصبح سيئة جدا ترتد صعودا.
حيث تمتد لحسن الحظ؟
1. تمتد في الحركة لتسريع التحلل من حامض اللبنيك، والتوتر تخفيف العضلات وتصلب المفاصل، وجعل لكم استرخاء وراحة في اليوم التالي.
2. الشد تمكن من إبعاد الدم، ومنع تراكم طويل الأجل مما أدى إلى أرجل سميكة في ربلة الساق.
3. دع العضلات تصبح مرنة وتحسين جميع أنواع من قدرة الأداء الرياضي.
كيف خففت؟
4 العمل على استرخاء الجسم:
1. الطفرة الشد
2. الفخذ وتمتد
3. الأرداف الشد
4. ساق تمتد
