رفع الأثقال يمكن أن تشكل العضلة ذات الرأسين الخاص بك؛ اليوغا يمكن أن يحصل امتدت الجسم واسترخاء، الركض يمكن أن تقلل من محيط الخصر لديك. لدينا أسباب كثيرة جدا لممارسة الرياضة، ونحن نعلم أن كل أنواع من التمارين الرياضية تساهم في صحة جيدة. مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أن بعض شكل من أشكال ممارسة يمكن أن تجعل أكثر ذكاء عقلك والدماغ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع أولئك الذين يبدون مختلفين جدا من الجلوس.

ممارسة امر جيد الدماغ الطب، مثل مرض الزهايمر لهذه المشكلة الطبية، في السنوات الأخيرة، وقال الباحثون دواء قد يذهب كذلك الخروج والرقص الرقص مربع حتى الان. هذه ليست مزحة، ويمكن ممارسة تقديم المزيد من الأوكسجين إلى الدم، وعوامل النمو والهرمونات والمواد المغذية إلى الدماغ، وهي العضلات والقلب والرئتين، مثل الحصول على أقوى وأكثر كفاءة. لذلك وقد ثبت الرياضة واللياقة البدنية للمساعدة على تحسين مرض الزهايمر والشلل الرعاش والأمراض المتعلقة الاكتئاب.

الآن، والعلماء أكثر في دراسة متعمقة للآثار التمرينات على الإدراك في الدماغ، لمواصلة تحديد آثار مختلفة مجالات ممارسة محددة من الدماغ المنتجة. حركة سريعة أو بطيئة الحركة هي أفضل؟ رفع أو القيام التحية اليوغا الشمس الوزن؟ أريد أن أذكر على وجه التركيز على الفحص، والمزاج استرخاء أو حالة مثل الإقلاع عن التدخين، وكيفية حركتنا الأنسب؟ جميع هؤلاء العلماء هم ببطء قادرة على إعطاء مشورة محددة.

نهج يومين محاور للتغلب على مرض الزهايمر

تؤثر على الدماغ المرتبطة بحركة تنقل الدليل الأول جاء من تجربة الفئران قبل 15 عاما. وأظهرت التجارب أن الفئران تبقى عاملة حتى أن عداء منذ سنوات، سيؤدي إلى الخلايا العصبية قرن آمون تفرز أكثر المستمدة من الدماغ عامل التغذية العصبية (BDNF)، لتعزيز نمو خلايا عصبية جديدة. وبالتالي فإن الذاكرة من الفئران سوف تتحسن، أفضل للخروج من المتاهة. وكان هذا الاكتشاف قريبا في وقد تم التحقق من جسم الإنسان. تلك المسنين التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد عام من منطقة قرن آمون من الزيادات في الدماغ، وأيضا أداء أفضل في اختبارات الذاكرة.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، والباحثين بدأوا في التفكير في ما إذا كانت هناك أنواع أخرى من التمارين تساهم في ذلك، مثل تدريب القوة. جمع الباحثون 86 متطوعا يعانون من الضعف الادراكي المعتدل، مجموعة مرتين في الأسبوع، في كل مرة الوزن التدريب ساعة واحدة، في حين أن مجموعة أخرى من المشي السريع (التمارين الرياضية)، في حين أن احتياجات المجموعة الضابطة فقط ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة تمتد يمكن أن يكون. بعد ستة أشهر، وكان المشي السريع ورفع الأثقال لها تأثير إيجابي على ذاكرتهم المكانية. على وجه التحديد وظيفة السلطة التنفيذية، لإعادة هيكلة قد تحسنت بشكل ملحوظ، وأداء أفضل في اختبارات الذاكرة الترابطية، مثل وجه الشخص واسم لمطابقة، مجموعة التمارين الرياضية تحسن من حيث الذاكرة اللفظية. في حين أن مجموعة المراقبة لا شيء يؤثر على الذاكرة أو وظيفة السلطة التنفيذية.

إذا التمارين الرياضية وتدريب القوة لديها ميزة فريدة من نوعها، تحتاج إلى الجمع بين اثنين من ذلك؟ لتوضيح هذه النقطة، تقسيم 109 الباحثين الخرف إلى ثلاث مجموعات، مجموعة أولى من أربع مرات في الأسبوع لكل المشي السريع لمدة نصف ساعة، كل المجموعة الثانية مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة زيادة سريعة تدريب القوة، والمجموعة الضابطة لا تشارك في أي عملية. بعد 9 أسابيع، وجد الباحثون أن القدرة على ممارسة الرياضة وسرعة مشكلة مشتركة حل مجموعة حل المشاكل أن تكون أقوى من المجموعتين الأخريين. على ما يبدو، لكبار السن، أكثر من مجرد المشي ليست كافية، فإنها تحتاج إلى القيام ببعض تمارين القوة.

سيحفز تدريب القوة الكبد لإفراز يمكن أن يؤثر على التواصل بين عامل نمو خلايا الدماغ لتعزيز نمو خلايا عصبية جديدة والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقليل مستوى الحمض الاميني، وهو نوع من الخرف في الدماغ المسنين نسبة عالية من الجزيئات. من خلال الجمع بين التمارين الرياضية وتدريب القوة، نهج ذي شقين، سوف تحصل على كوب الكوكتيلات الأعصاب أكثر فعالية. ولكن حتى الآن لم تتطور هذه الآثار يمكن أن تستمر لفترة طويلة، وممارسة لذلك نحن أفضل.

ممارسة الرياضة البدنية اللامنهجية لا يمكن تجاهلها

يرتبط دراسة أخرى للطفل، وأنواع مختلفة من التمارين في نواح كثيرة تؤثر على ذكاء الطفل. على سبيل المثال، كنت تريد لطفلك أن يكون قادرا على التركيز على اختبار الرياضيات في غضون ساعة المقبلة، فمن الأفضل السماح لهم بالفرس حول بعض الوقت. وقد أظهرت الدراسات أن هذه بسيطة ممارسة 20 دقيقة على اهتمام الطفل، وظيفة السلطة التنفيذية والقدرة على حل المشاكل ليكون لها تأثير فوري. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن السماح للأطفال للتركيز على المدى القصير، حول كل ساعتين، والسماح لهم أخذ قسط من الراحة، يتجول، التي تعتبر ربما كوسيلة جيدة لتعزيز التعلم.

في المقابل، رياضة صعبة جدا ولكن سوف تعيق اهتمام على المدى القصير، والتدريب المفرط وقواعد للطفل على استعداد ليكون اختبارا لأنها ستضيف إلى أعبائها. ومع ذلك، يبدو هذا النوع من التدريب لتكون قادرة على زيادة تدريجية في اهتمام على المدى الطويل. مرتين في الأسبوع التي تتطلب التنسيق من ألعاب الكرة، والتمسك خمسة أشهر في وقت لاحق، والأطفال سوف تتصرف أكثر تركيزا في الاختبار.

ضوحا من خلال ممارسة الرياضة البدنية لا يسمح للأطفال لديهم اللياقة البدنية القوية، وقدرتهم المعرفية هي أيضا مفيدة. من جهة، وممارسة الحركة المعقدة ينشط المخيخ في تنسيق الحركة، والآن أدركنا أيضا أن تلعب دورا هاما من حيث الاهتمام. من ناحية أخرى، يحب الأطفال والرياضة لديها أكبر الحصين والقاعدية العقد، والتي يمكن أن تجعل لهم اهتمام أكثر تركيزا في الامتحان.

العقد القاعدية هي مجموعة من الأفكار هيكلية مهمة في العمل، وأثر يتفاعل قشرة الفص الجبهي مع سيطرة الاهتمام وقمع والتنفيذ، لمساعدة الناس التبديل بين المهام. خلال الحصين والعقد القاعدية والهياكل الأخرى التي ما زالت في مرحلة النضج، وبالتالي فإن هذا سيكون له تأثير كبير على تدخلها في هذه الأثناء 8-10 سنة من العمر. حتى كمية مناسبة طفيف من التمارين يمكن قياس التغيرات في الدماغ. بالطبع، يمكن للبالغين أيضا الاستفادة منه، مثل بعض التدريب التوازن، في وقت ويرفع يده وحركات الساق حركة منسقة من حبل أو التلاعب الدعائم مثل كرات وما شابه ذلك، ولكن أيضا جعل الزيادات القاعدية العقد المسنين.

الاسترخاء تحت ضغط منخفض والرغبة في السيطرة وصفة

ونحن نفهم أكثر من تأثير الحركة في الدماغ، وأكثر فائدة سوف تجد أنواع مختلفة. الآن نوع من أساليب اللياقة البدنية شعبية هو فترة التدريب عالية الكثافة، والذي يتضمن سباق سريع، بما في ذلك حركة من هذا النوع كل جهد ممكن. ممارسة لديه ميزة إضافية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على شهيتهم.

لاختبار آثار تدريب القوة على الشهية، في جامعة ويسترن أستراليا، دعا الباحثون جاء بعض الناس يعانون من زيادة الوزن إلى المختبر أصيب أربعة منعزلة عن غرفة. في ثلاثة من الغرفة، وممارسة الدراجة لمدة 30 دقيقة، ولكن لديها كثافة مختلفة من نقاط: الحفاظ على معدل المستمر متواضع، 1 دقيقة في قوة عالية وركوب المعتدل ركوب 4 دقائق بالتناوب بين الصفوف، وهناك هو حر ركوب 1 دقيقة بعد سباق 15 ثانية العازلة قوة عالية للغاية. الرابع هو في الغرفة هو كامل استراحة لمدة 30 دقيقة.

وقد وجد أن الناس في معظم فترة التدريب المكثف بعد تناول كمية صغيرة فقط من تشو، وفي اليوم التالي في الطعام الذي يأكلون كميات بسيطة، فقط حوالي نصف هذا العدد من الأشخاص الآخرين. قد يكون هذا لأن الحركة للحد من محتوى جريلين، والناشطين لا يشعر بالجوع.

إذا كنت تشعر بالقلق أن ذلك؟ اليوغا هو خيار جيد. جمع الباحثون مجموعة من المتطوعين في حالة من القلق، والسماح لهم بالمشاركة في ثمانية أسابيع من دروس اليوغا والتأمل. بالاشعة أظهر الدماغ الماضي أن المتطوعين اللوزة (الخوف والقلق المسؤول عن مناطق الدماغ) سوف يتقلص، ويقولون تشعر بضغط يصبح أصغر. وإن لم يكن واضحا بعد لماذا يحدث هذا، ولكن اليوغا والتأمل تسهم حقا إلى حالة سلمية للعقل، والحد من خوفنا والقلق.

هناك تداخل بين الحركات المختلفة والفوائد المترتبة على ذلك، حتى إذا تم متشابكا لك لاختيار الرياضة القيام به، فمن الأفضل لاختيار واحد من شريط المفضلة الخاصة بك. أفضل ممارسة هي من النوع الذي من شأنه أن تختار فعلا القيام به، ونوع العصا.

هذه المقالة من علوم والتكنولوجيا < يقول نيو موسوعة >  دعوة 20178 مقالات المجلات التى يهتم القراء عن ضابط كبير العلمي مايكرو: hdkj1997