ذوي الياقات البيضاء المستقرة الجانب الكمبيوتر، هو عرضة للتسبب بعض الأمراض المزمنة شيوعا، مثل يد الماوس، الدوالي، المجمدة، جفاف العين، وما إلى ذلك، تعتمد للقيام ببعض اليوغا يمكن تخفيف هذه الأمراض المزمنة، حل اليوغا مكتب المستقرة المرض فقط ستة السكتات الدماغية.

أولا، التنفس الأساسي

دروس اليوغا أن البشر تعتمد على الطاقة في الكون من أجل البقاء، وفي مقتبل العمر وتسمى الهواء، وأشعة الشمس والتربة والماء والغذاء، تنفس الهواء هو الأكثر أهمية، والتنفس يحتوي على قوة السحر.

الطريقة: يجلس على كرسي والساقين قريبة من بعضها البعض. يد على الفخذ، يدا واحدة على البطن، بالقرب من الفك السفلي والعمود الفقري مباشرة. أولا البطن الاسترخاء، يستنشق عن طريق الأنف والحلق وتوسيع الصدر قوة، والهواء مليء الصدر والبطن وحشد المعدة، ثم الاسترخاء الفك السفلي، والتنفس، والاسترخاء في الصدر والمعدة يذهب تدريجيا. ضعف الوقت الذي كان فيه استخدام الشهيق الزفير الزفير ببطء من الأنف بعد الدعوة لتقديم والحفاظ على الدولة من إجراء التنفس لمدة 1-2 ثواني.

قوة الوعي: على التنفس البطني.

ملاحظة: اليوغا والتنفس التنفس العميق، التنفس الخفيفة والتنفس ثابت. حجم السعة، وسهولة التشغيل من التنفس مختلفة. بغض النظر عن التدريب وبعد التدريب قبل ممارسة هذا كل نفس، في كل مرة 5 ثوان.

فعالية: القلب وتستقر سعيد، تشعر بالراحة جدا.

ثانيا، بدوره الجلوس الموقف

الأساليب: الجلوس على كرسي، واليد اليمنى الداعمة للركبة اليسرى، اليد اليسرى دعم الظهر أو على الورك الأيمن، وتطور التنفس، لا يزال 15-3O ثانية، التنفس بشكل طبيعي، ومن ثم استعادة التنفس. هل حوالي أربع مرات.

الشعور بالقوة: تتركز في البطن.

ملاحظة: عندما تحول الخصر والصدر والرقبة والرأس، يتم إصلاح القدمين، وعضلات الظهر لتصويب، رئيس الى الوراء قدر المستطاع، إلى أملا بعيد المنال، وأفضل تبحث هيئة الخضراء، للاسترخاء العينين.

فعالية: للقضاء على الانحناء في العمود الفقري. تخفيف آلام الظهر الروماتيزمية، وآلام الظهر والقدم. الموجع البطن والعمود الفقري والأعضاء الداخلية يمكن أن تعطي سبب تهيج وتعزيز إفراز الهرمونات، واستعادة الجلد الشباب. ولكن أيضا من الجسم هو مريح جدا، واضحة العينين، والقضاء على الكتف، واحتقان العنق. تخفيف التوتر وتعزيز حيوية للعمل.

الثالث، فارس الموقف

الطريقة: يجلس على كرسي حول ساقيه وبصرف النظر على كلا الجانبين من حافة كرسي، والرقبة مباشرة من اقصاه الى اقصاه من العظام إلى أن يكون مستقيم جدا. (FIG 4) يرفع يديه فوق صدره، العلوي والسفلي متداخلة، الخصر موقف الصدر، على مقربة تحت الفك السفلي، ثم رفع الورك 10 سم ارتفاع بعيدا عن كرسي، والقرفصاء الحصان، الخصر إلى الركبة والرقبة والظهر مستقيما وقت ممكن، والدعوة الغاز. (FIG 5) ثم تدريجيا ساقيه على التوالي، ورفع الظهر، والوقوف. (FIG 6)

قوة الوعي: التركيز على الخصر.

ملاحظة: التنفس وتمارين مع الساقين جيدة للوقوف.

تأثير: الوقاية من آلام أسفل الظهر وآلام الظهر والعمود الفقري القطني وتحسين حيوية، وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي، وتحسين حيوية الجنسي. القضاء على الازدحام في الحوض وأسفل الظهر والساقين وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

رابعا، الموقف نمر ذوي الإعاقة

الأساليب:

1، أغمض عينيه والكتفين خففت المزاج لمدة 10 ثانية ليستقر، ويجلس على كرسي، ووضع السبابة من كلتا اليدين، مع الجزء العلوي من الاصبع مزدوجة، نظرة الإصبع 10 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي (FIG 7)

2، اليد اليمنى تتحرك إلى اليمين، عيون اليد اليمنى متناول مطاردة حتى لا يمكن رؤية بعيدة، ثم ببطء عينيه الخلف إلى الأمام. بدلا من ذلك، مثل اليد اليسرى. (FIG 8)

3، وسوف يقام على جانبي الإصبع على التحرك، ويراقب بهدوء الأصابع لمدة 10 ثانية.

4 واليدين إلى أسفل، والجسم لا يتحرك، ويحدق في الجزء العلوي إلى أقصى حد ممكن، لمدة 10 ثانية، ثم يحدق 10 ثانية. التالي أسفل التفاعل، لا 10 مرات.

5، والعين اليمنى، أسفل، يسار، والانتقال، ثلاث ثورات، ثم اليسار، أسفل، يمين، أعلى، والتحول ثلاث مرات.

6، بالقرب عينيك، والحفاظ على تخفيف جسديا وعقليا.

الشعور بالقوة: تتركز في متناول، تخيل الطاقة المتولدة من العينين.

ملاحظة: عند نقل العينين، رئيس لا يتحرك، في علاه لا يمكن ميض، ومن ثم إنهاء بعد الشهيق الأول.

فعالية: زراعة تركيز، ولكن لديها أيضا تأثير تحويل التنفس، والقضاء على التعب العين، ومنع الازدحام، كما أنها فعالة جدا لجفاف العين. الحفاظ على ممارسة. وستجعل العينين تصبح جميلة، حية، الساحرة.

V. نوع بقرة الوجه

الطريقة: يجلس على كرسي، وعضلات الظهر تمتد rearwardly من أعلى إلى أسفل اليمين، أسفل اليسار، حول إلى الوراء، وراء يد هوك والصدر معرض مفتوح وقت ممكن، للوقوف لمدة 10 ثانية. ثم تغيير في الاتجاه المعاكس.

قوة الوعي: على الصدر وسحب ما يصل.

ملاحظة: ربط اليد معا، والاهتمام استدار ونظر مباشرة خلف العينين قدر الإمكان، فوق الكوع هناك شعور قوي من الانسحاب. كرر ثلاث مرات.

فعالية: يمكن منع ترهل الثدي. العلاج الحدباء الوقاية والعلاج من الكتف المتجمدة. تحسين الأسلحة الدم، والكتفين، وتعزيز الكتف والذراع والأجنحة والصدر العضلات، وتقوية حركات اليد.

ستة، تقلص في البطن رفع الطاقة الحشوية

الطريقة: يقف وراء كرسي، والأيدي على ظهرك والساقين مفتوحة، منحني. عيون مغلقة، وبعد الغاز Tujin التنفس، وانقباض البطن، كما لو أن رفع كامل الجهاز، وعقد هذا المنصب لمدة 1-3 ثواني. الاسترخاء البطن، ويستنشق. ممارسة 5-10 مرات.

قوة الوعي: في أسفل البطن، تنفس جرا.

ملاحظة: حاول التنفس الأنف، وطرح على، وضعت على فتحة الشرج ولكن أيضا في نفس الوقت.

تأثير: هذه الميزة يمكن القضاء على أجهزة الخصر الازدحام، وتعزيز الدورة الدموية، والإمساك، وعسر الهضم، وأمراض الكبد لها تأثير منع. يمكنك أيضا ضبط اللاإرادية، وتحسين العاطفية ضبط النفس.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524

المشاركة في تفاعلية للفوز 200M حركة المرور الهاتف اليومي