يوم أمس، قدمنا طريقة لتحسين سنام ممارسة عضلات الظهر، اليوم صغيرة لتعطيك طريقة لارسال وصفة لممارسة الظهر. ممارسة للحصول على الجمال إلى الوراء أنفاسك الكامل.
سلسلة صغيرة الأولى لإدخال العديد من مناسبة تجريب العرق اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع، يعود في صالة الألعاب الرياضية هي الأكثر فعالية! لأن الكثير من معدات رياضية وفعالة تساعدك على تدريب مرة أخرى، ومما لا شك فيه أن تمتد المرحلة النهائية مهدئا. ملابس ممارسة الظهر سوف تجعلك تبدو أفضل، لأن نوع الجسم أكثر ثلاثي الأبعاد، بالإضافة إلى ذلك، سوف تجعلك أقل عرضة للسنام وسوف عضلات الظهر تساعد على ظهره الهشة في العمود الفقري قد تحسنت بشكل فعال!
من اللغط، وبسرعة معا لممارسة ذلك! الولايات المتحدة لديها خلفية مثالية، وتتيح لك كل شماعات معطف دقيقة التجسد، مشرق العينين تعمي الناس البلاتين ~
(1) قبضة ضيقة الحديد التوالي
سجن الحديد يومين يد والمرفقين رفع الحديد إلى الخارج حتى الموقف هو أعلى من الكتفين. انخفاض بطيء، والشعور تقلص العضلات. كاملة المجموعات الثلاث 10-15 مرات لإكمال.
في القيام الصف الحديد، للحفاظ على ذراعيك قريبة من جسمك، لا يكون بأذرع مفتوحة أيضا! لا حاجة لاستخدام ذراع القوة المفرطة والصدر والخصر في نفس الوقت الكفاح مستقيم الظهر، زفر بقوة لرفع الجزء الخلفي الحديد!
(2) الصف الصدر يجلس
1، ويجلس على مقاعد البدلاء في الصدر والصدر واسعة قبضة الانتظار. قدم على الجبهة، وعقد ثني ركبتيك قليلا، والجلوس بشكل مستقيم.
2 والكتفين وانسحبت إلى الأمام، وتصويب الذراع. سحب التوتر إلى الخصر، مع الحفاظ على الدولة العمودية إلى الكتفين والذراعين.
3، والعودة، المعصمين تميل قليلا، وموقف الركبة. كاملة المجموعات الثلاث 10-15 مرات لإكمال.
تذكر للحفاظ على الأسلحة على مقربة من الجسم، يجب أن الجسم لا التأثير ذهابا وإيابا، والتنفس سحب الإفراج شفط! قوة الجسم على الظهر! عدم سحب ذراعه.
(3) قوة يجلس التوالي
في هذه العملية، عندما لاستخدامها في دفع سحب بنفس القوة مع السرعة! لا تسحب بسرعة كبيرة، ثم ترك مباشرة! ! هذا هو عرضة للإصابات. لاحظ أيضا أن تتنفس! سحب عند التنفس! يستنشق عندما وضعت!
(4) T يمتلك شريط القوارب
1، على شكل أقدام يقف بعيدا على "T" التجديف آلة طبيعي ساقيه على التوالي والصدر Tayao متناول اليد، ذراعين عقد إيجابية مباشرة "T" شريط على شكل مقبض.
2، يستنشق، مع الظهرية العريضة العضلات قوة الانكماش، و"T" شريط أن أذكر بين الصدر والبطن، وقفة 2-3 ثوان.
3، ثم الزفير، وعقد القضبان بطيئة وصولا الى استعادة. 3 لاستكمال مجموعة من الحركة، كل فعل 10-15 مرة.
عند القيام بهذه العملية، تذكر أن الصدر والظهر مستقيم، لا سنام، مع الأخذ في الاعتبار تعديل التنفس الإيقاع!
(5) يخيم على ثني الذراع ومستلق
اعتمادا ثني الذراع الاعتصام والإرشاد (رفع القدم موقف): لا تجلس شريط أفقي منخفض اعتمادا على الموقف من القدمين القدم على الصك قليلا، رفعت فوق مستوى الموقع.
لا وقت للتخفيف أصدقاء الصالة الرياضية لا تقلق، والجزء السفلي المقبل لتقديم عدة طرق لالتدريبات المنزل. طالما أنك توفر فيديو صغير لتعطينا ممارسة، وأثر لا تزال الرافعة المالية! !
لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
