في كمال الاجسام، وعضلات الكتف وعضلات الظهر هي الحاسمة المجموعات العضلية اثنين، لجمال الجسم له دور كبير، يمكن أن يجعل ليس فقط جسمك قوية وهناك نوع أكثر جاذبية، يمكنك أيضا حماية العمود الفقري وقطع مهمة من الجسم الفقري، عنق الرحم وهلم جرا.
وذلك في كل لياقة بدنية ينبغي إيلاء الاهتمام لتدريب الكتف والكتف تعزيز ممارسة لا تجعل نظرة جسمك فقط أفضل، ولكن أيضا لتعزيز القوة البدنية الأساسية، وذلك لتعزيز أفضل تدريب مواقع أخرى.
ونحن نعلم جميعا أن أساليب تدريب القوة الكتف هي هناك تفعل؟ هنا نحن نعتقد بأن الانتهاء من التمارين فعالة جدا الكتف زيادة العضلات، دعونا تبدأ المفضل
الحديد التجديف
الرئيسية نشاط: على عضلات الظهر، عضلات الظهر خارج
تفعيل المساعد: العضلة ذات الرأسين، الدالية الخلفية والعضلات المعينية، الساعد الباسطة الساعد المثنية
1 أيدي الأولى وتحتجز الحديد، وقبضة وعرض الكتفين بعيدا، والأسلحة مباشرة.
2 ثني الركبتين، ودفع الوركين والخصر الجسم إلى الأمام حتى احتياطية بالتوازي مع الأرض.
3 انسحبت ذراعيه المذكورة الحديد على البطن، وتشديد تماما الظهرية العريضة.
4 يقع الحديد، الذراع مباشرة ببطء، ومجموعة كاملة من العملية تكررت 8-12 مرات.
الدمبل مستلق عازمة ذراع سحب المتابعة
الرئيسية نشاط: الظهرية العريضة، المنشارية الأمامية العضلات
تفعيل المساعد: ثلاثية الرؤوس، المستقيمة البطنية
الدعم الأولى الكتفين 1، والكذب على مقاعد البدلاء الأفقي، أقدام مسطحة على الأرض.
وأثارت 2 اليدين على الصدر في الدمبل، وقبضة اليد إلى أعلى، والأسلحة مباشرة.
3 أسفل عازمة من الرأس حتى الدمبل، ليشعر عضلات الظهر وعضلات الظهر لتوسيع بالكامل إلى الخارج.
4 الأسلحة الدمبل مباشرة الأصلي وتي لا إلى الجزء العلوي من الصدر، وهذه العملية تتكرر 8-12 مرات.
قبل الحديد المسطح
الرئيسية نشاط: اصبع القدم الدالية
تفعيل المساعد: الدالية وسطي، ثلاثية الرؤوس، شبه المنحرفة، والعضلات المعينية، والمستقيمة البطنية، spinae نصب
1 لا يزال في البداية وضع الوقوف، عمودي رفع الذراع الحديد، قبضة إيجابية بكلتا يديه، وعرض الكتفين المسافة.
2 المرفقين تميل قليلا، مباشرة سحب الحديد يصل، بعيدا عن الجسم إلى موازية الأسلحة على الأرض.
3 أسفل الحديد، وهذه العملية تتكرر 10 إلى 12 مرة.
عكس الطيور آلة فراشة
الرئيسية نشاط: العضلة الدالية بعد شعاع
تفعيل المساعد: شبه المنحرفة، والعضلات المعينية، الساعد الباسطة الساعد المثنية
آلة فراشة الأولى يجلس على المقعد، التي تواجه لوحة النسخ الاحتياطي، وكلتا يديه أمام المقبض.
2 المرفقين تميل قليلا، مباشرة إلى خارج الذراع، نفذ العمل احتضان عكسي.
3 العودة إلى حالتها الأصلية، وهذه العملية تتكرر 10 إلى 12 مرة.
-انتهى-
من فوق
"بطولة كمال الاجسام الأمريكية 12 أسبوعا برنامج خفض زيادة الدهون في العضلات لياقة بدنية (ممتلئ حل مراجعة)"
صدر تفويض من الشعب المشاركة الصحافة
تأكد للحفاظ على الكتب معلومات حقوق النشر طبع: العنوان، غطاء، اضغط
