اليوم هو الصباح، صباح اليوم البعيد وهذا يعني جدا لقضاء أوقات الفراغ.
كنت دائما تشغيل، ما إذا كان هناك مثل هذه الشكوك: "هل يمكنني تشغيل في صباح الصيام يجب ان تحصل على شيء للأكل أو تشغيل فقط ؟؟"
في هذه الورقة، "الصيام فعالية التمارين الرياضية وتأثير" لمناقشة صحة عدة نظريات لهذه الصناعة.
فرضية 1: الصيام حركة تؤدي إلى انهيار العضلات
في صالة الألعاب الرياضية للاستماع إلى أكثر من غيره هو هذا: "الصيام وممارسة، وعضلات بها."
إذا كنت تسأل عن السبب، سوف تسمع البيان التالي:
(A) بعد ليلة من الاستهلاك، وبعد الاستيقاظ، والدم تحت الجسم، ونقص الجليكوجين، وقلة الحركة من احتياجاتها من الطاقة.
(B) نقص الجليكوجين، فإن الجسم على تكسير بروتين العضلات، وتصنيع السكر، وطاقة الحركة.
(C) والنتيجة هي أنه على الرغم من ممارسة الرياضة، والعضلات لا تزال خارج.
للوهلة الأولى، فمن المنطقي، ولكن من الخطأ.
للوصول الى الدولة "للحصول على الطاقة اللازمة لكسر حركة العضلات" يتطلب شروطا معينة. حتى إذا لم يكن لديك حركة الإفطار، فإنه لن تنهار فورا على الطاقة في العضلات لممارسة الرياضة.
ما (1) انهيار العضلات إلى سكريات ذلك؟
المفتاح لهذه الأكاذيب فرضية "بعد ممارسة الرياضة لفترات طويلة، واستنزاف الجليكوجين، والحاجة إلى مصادر أخرى للطاقة."
بالإضافة إلى عملية التمثيل الغذائي الجليكوجين، فضلا عن التمثيل الغذائي للدهون الجسم. وتحلل الشحميات في الأحماض الدهنية الحرة للحصول على الطاقة. وبطبيعة الحال، يتطلب التمثيل الغذائي للدهون أيضا وجود الجليكوجين، عندما الجليكوجين المجففة حقا، التمثيل الغذائي للدهون هي أيضا ليست نشطة. وأخيرا، فسوف يتكسر بروتين العضلات، يتم تحويلها إلى سكر.
ومع ذلك، قبل أن تصل إلى استنزاف الجليكوجين، يجب أن يكون هناك المزيد من الكراهية. سوف الدوخة، وعدم الاستقرار حتى المشي، ناهيك عن ارتفاع.
(2) كم النشاط الجسدي إجراء استنزاف الجليكوجين؟
أنت تعرف الجليكوجين مخازن الجسم تعمل بعيدا بما فيه الكفاية لذلك؟
A وزن 65KG، الجسم نسبة الدهون بنسبة 15 في المئة، واحتياطيات الجليكوجين له حول 520G، أي ما يعادل 2080kcal، حتى عندما تعمل بسرعة عالية، والاحتراق الكامل من الجليكوجين، أي ما يعادل تشغيل 32 كيلو مترات من الاستهلاك، ناهيك عن أنه فضلا عن حرق الدهون ؟
(3) عدم وجود الجليكوجين عنه في الصباح؟
الرئيسي للطاقة النشاط البدني هي الجلوكوز، في شكل من أشكال تخزين الجليكوجين في الكبد والعضلات.
صباح مستوى السكر في الدم أثناء الصيام ليست عالية، ولكن العضلات من الجليكوجين، وأنك لن تنام كان يستهلك ليلة، ولكن أيضا احتياطيات الجليكوجين في العضلات الخاصة بك حتى الآن، ويمكن استخدام حركة الطاقة.
قد يقول البعض أن هناك نائما التمثيل الغذائي القاعدي سوف تستهلك الجليكوجين، وذلك لحساب بسيط الاعتماد الخاص القاعدية الأيض 1500kcal، لنفترض كنت نائما تستهلك 500kcal (في الواقع سيتم تخفيض استهلاك نائما، لن يكون هناك 1/3 )، حتى لو كان العرض الأصلي يعتمد كليا على أساس التمثيل الغذائي للسكر، لذلك لا تزال هناك 2080kcal-500kcal = 1580kcal، ولكن أيضا ما يكفي من تشغيل كامل 24 كيلومترا!
ما دام الصيام ليس لمسافات طويلة للذهاب خنق كامل، أو غير تغذى الماراثون، فإنه لا يؤدي إلى انهيار العضلات تنشيط!
بالطبع لأنك سبقت، ولكنها لم تفعل تدريب القوة، تفتقر إلى تنشيط العضلات وموزعة، وعاء لا يمكن أن يسمح لتشغيل مرة أخرى!
فرضية 2: الصوم تشغيل يؤدي إلى فقدان الوزن
بشكل عام، ونحن جميعا نعتقد: "الصيام الحركة، وتسريع حرق الدهون، وتحسين النتائج وفقدان الوزن."
هذه الجملة ليست خاطئة في حد ذاته، ولكن النقطة لانقاص وزنه أو "حرق السعرات الحرارية > السعرات الحرارية. "ممارسة منخفض الكثافة (مثل الركض)، فإن نسبة أن يكون المزيد من الدهون، ولكن انخفاض استهلاك العام. ممارسة ذات الكثافة العالية (مثل الجري المتقطع)، وحرق نسبة أقل من الدهون، ولكن الاستهلاك الكلي عالية.
الاستدامة على المدى الطويل "استهلاك السعرات الحرارية > السعرات الحرارية "يكون فقدان الوزن.
شروط مفتاح الحساب للحرارة لذلك، بغض النظر عما إذا كنت صائما، لم يتغير الاستهلاك الكلي . وليس من السعرات الحرارية الحركة استهلكت الكثير من الوقت، حتى لو كان كل ليست حرق الكثير غرامات من الدهون، ناهيك عن أكثر من الجليكوجين بعد.
افترض أنك 60KG، ركض من 10km، على افتراض انك بسبب الصيام حرق الدهون ارتفع معدل بنسبة 10 من الإجمالي، لذلك الكثير من الطاقة وحرق الدهون 60KG * من 10km * 10 = 60kcal فقط، فقط ما يعادل حرق أكثر من 60kcal / 1kg والدهون 7200kcal = 8G. لم يزد معدل حرق الدهون رئيسي إلى 10 من مجموع ما زال يمثل مشكلة!
فرضية 3: الصوم مفرغه تساعد على تحسين القدرة على التحمل
شائعة "الصوم هو قريب من النصف الثاني من الماراثون، يمكنك محاكاة اللعبة."
ركض الماراثون يعرف اللعبة لجلب اللثة الطاقة الخاصة بها، وإمدادات رئيس سيكون أيضا لتناول الطعام على طول الطريق، يعمل على انهيار عام وليس بسبب الجوع، وغالبا مع سرعة غير معقولة، أو آلام جسده، أو لم يكن الطقس تناسب وهلم جرا.
في النصف الثاني من الألم، والسبب الرئيسي هو سرعة خاطئة، والتعب في العضلات، والعناصر الخمسة في عداد المفقودين "الممارسة". وهذه ليست الصوم تشغيل المحاكاة.
إذا كنت فعالة حقا، اعتمد فريق فني في وقت مبكر.
الى جانب ذلك، من أجل تحسين القدرة على التحمل، يجب الجري لمسافات طويلة، وفقا للمناقشة في فرضية 1، والصوم ممارسة لفترات طويلة، فإنه قد يؤدي إلى كسر العضلات. هل حقا تريد الجري لمسافات طويلة الصوم ذلك؟ هل حقا يمكن تحسين القدرة على التحمل العضلات؟
4. ملخص
(1) الصوم ليس بالضرورة مدى يمكن أن يحقق النتائج المرجوة.
(2) إذا لم الصيام، وهناك طرق كثيرة لتحقيق فقدان الوزن وتحسين القدرة على التحمل.
(3) لا صيام حركة غير ممكن، تولي اهتماما عادل.
(4) ملاحظة 1: لا يحصل على الفور بعد تشغيل.
(5) ملاحظة 2: الوقت ليس وقتا طويلا، في معظم 1 ساعة.
(6) ملاحظة 3: لا تفعل ممارسة ذات الكثافة العالية. الدردشة على التوالي، يضحك المدى ممكنة.
(7) ملاحظة 4: لا يمكن أن تأكل، ولكن يجب التأكد من شرب الكثير من الماء، ويجب شرب الكثير من الماء قبل ممارسة / في / آخر.
(8) ملاحظة 5: الخوف من نقص السكر في الدم، ثم تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل الموز / عصير الفواكه / الحبوب.
(9) ملاحظة 6: لا تأكل قبل التمرين لا يهم، فترة نقاهة لمدة 30 دقيقة بعد التمرين الذهب، تناول المكملات الغذائية يجب في أقرب وقت ممكن.
لا تصبح قوية في التدريب، ولكن في الانتعاش يصبح أقوى!
# # خطط النسيم
