نظرة! ! ! الأسلحة والخام!

اللياقة البدنية لفترة طويلة، وممارسة ما؟ عام الذراع لا 1CM سميكة طويلة! حليقة لا تفعل أقل، آه، الدمبل، الحدائد، غير مسلحة، للقيام بكل ذلك، والمشكلة هي، انها فعلت فقط، وليس هناك حافزا حقيقيا في مكان، ولا عجب يكبر.

سأقول لك سرا، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس على النقيض من ذلك، مساهمة صغيرة عديدة لأبعاد الذراع. لذا، كنت تريد حقا أن الذراع تصبح كبيرة، يجب أن الإجراءات خمسة تعلم آه!

إذا كنت تتقن هذه الأساليب، ويمكننا تحقيق نمو العضلات القصوى في غضون ثلاثة أشهر. هو، الاهتمام بالتفاصيل يمكن أن يكون.

الانخفاضات

إذا كنت تستطيع التفكير في أي عمل آخر من شأنه أن يكون أكثر فعالية في تعزيز انثناء والإرشاد قوة الذراع من الحانات الذراع بالتوازي مع ذلك، فإننا سوف نفعل ذلك. لكنه لم يفعل. إذا لم تتمكن من إكمال الانخفاضات كاملة، ثم تحت ضغوط شديدة مرة أخرى تسليح مباشرة على الرؤوس عديمة الفائدة.

حركة المركبة هي أن كل شريك يحتاج الصغيرة، بلا منازع، فإنه يمكن اطلاق العنان لإمكانات النمو في الرؤوس الخاصة بك. لزيادة يمكن إضافة الرؤوس شدة التدريب 21S أسلوب التدريب في التدريب.

أولا وقبل كل شيء، في الواقع، تصمد حركة الجسم وتظل مستقرة، المرفقين عازمة، تفويض الجسم، ثم المرحلة التالية من الشوط الثاني للقيام نصف الانخفاضات سبعة. لا تتوقف، عقد على أعلى مستوى بعد القيام النصف سبعة من الانخفاضات في النصف الثاني من هذه العملية. وأخيرا، فإن العملية برمتها تفعل أكثر من سبعة الانخفاضات.

من الاستلقاء دفع الضيق

من دفع الاستلقاء الضيق هو إجراء آخر الكلاسيكية مركب، وعلى النقيض العمل من هيئة الصحافة ضيقة، مع مسار أكثر ممتازة من أجل تحفيز أفضل ثلاثية الرؤوس. كثير من الناس يعتقدون أن هذا العمل هو أفضل الرؤوس تطوير عمل مستديرة.

بالمقارنة مع التدريبات وحيدة مشتركة، وهذا العمل يسمح لك لرفع المزيد من الوزن، بدون مساعدة من أي الميكانيكا الميكانيكية، تفجير الرؤوس الخاصة بك. لا يمكنك أن تكون ضيقة جدا المسافة قبضة - أضيق قليلا من عرض الكتفين على ذلك.

نصائح الحارة: يمكنك أيضا أن تكون في المجلس يميل القادم من عمل هيئة الصحافة ضيقا للحصول انكماش قوي وأعمق تفعيل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

الماس دفع عمليات

بسبب هذا الخيار دفع عمليات أكثر صعوبة، وتقنيات التدريب والموقف تلعب دورا هاما في الحصول على أساس التنمية الفعالة والآمنة للعضلة جرا. طالما كنت تتقن تقنية والموقف التدريب، فسوف تجني التقدم غير متوقع، سواء كانت ثلاثية الرؤوس قوية، اصبع القدم الدالية، أو الصدر والعضلات الأساسية.

لأنك تريد أن تتقن هذا النوع من الحركات تدريب القوة، فإنه يتطلب الكثير من القواعد الصبر والتدريب، لذلك هذا العمل قد تم تجاهله شركاء صغير. ولكن إذا كنت يمكن أن تعقد على، وبالتأكيد سوف تؤتي ثمارها!

استخدام زوج من مقبض بالتوازي مع كلتا اليدين بالقرب من السبابة والإبهام اللمس، ثم خفض جسمك، والمرفقين على جانبيك. ضيق الجسم عقد، تشكيل خط مستقيم، مما أدى إلى ارتفاع ثلاثة تقلص العضلات وشدد. عندما تعتقد أنك تتقن الأساسية الماس دفع عمليات، من أجل زيادة صعوبة، يمكنك وحة قدميك ممارسة الماس دفع عمليات.

ثلاثة إطار ثني الذراع والإرشاد

الرفوف الثلاثة الذراع انثناء والإرشاد، غير معروفة قليلا التدريبات، عندما واجه مستويات قوتك عنق الزجاجة، يمكنك تفجير الرؤوس من خلال هذا العمل التدريبية فريدة من نوعها. فكيف لممارسة ذلك؟

ذهب سميث على الوقوف أو القرفصاء الرف هنا، وضبط القطب إلى ارتفاع الخصر، وجهه لأسفل، مثل الانحناء الاعتصام ذراع والإرشاد كما انتزاع القطب. الجذع تستقيم، واللامركزية ببطء من الجذع، وستجد أن التحركات القطب لاتجاه الجبهة، وتمتد قوة الدالية، والسماح للالجسم مرة أخرى إلى الموقف المبدئي.

عندما كنت تتقن هذا الخيار، يمكنك ضبط القطب إلى زيادة صعوبة التدريب ونقل ارتفاع القطب إلى الركبة. تماما مثل طريقة لممارسة، ثم رفع شبكة القطب ثم أكمل مجموعة. فشل العضلات مجموعة المنال، أثار الشبكة ومن ثم الاستمرار في المجموعة التالية. هذا هو وسيلة جيدة ثلاثية الرؤوس تقصف!

مستلق انثناء الذراع والإرشاد (عن طريق الجمجمة مكسورة)

مستلق انثناء الذراع والإرشاد، والمعروف أيضا باسم رئيس المكسور الذي هو السوبر Shuashuai العمل والتدريب، وليس لأنها هي الطريقة اسم Niubi، لكنه كثيرا من الرؤوس التدريبات الخاصة بك، وتدريب له تأثير فريد من نوعه عمل.

هذه هي الحركة الخامسة، والعمل النهائي، تحتاج إلى تحفيز ثلاثية الرؤوس قدر المستطاع. يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الأدوات لممارسة، الدمبل يي هاو هاو يي الحديد والقضبان المنحنية والهزال حتى جيدة، وأنها يمكن أن توفر نفس التحفيز.

يمكنك أيضا استخدام زوايا مختلفة من على مقاعد البدلاء لممارسة - على منحدر، منحدر أو على مقاعد البدلاء شقة. وبعبارة أخرى، لا يمكن ان تعتقد أن هذا العمل مملة جدا. أساليب مختلفة هي سهلة لجعل فريقا سوبر، سواء كان ذلك لزيادة الطاقة أو زيادة الأبعاد، يمكن أن تحفز على نحو فعال ثلاثية الرؤوس.

ومع ذلك، عليك أن تركز الاهتمام بنسبة 100 على الموقف والحركة المهارات الذين، بعد كل شيء، من اسم الجمجمة مكسورة هو سبب وجودها.

الكذب على مقاعد البدلاء، ويداه التقاط الحديد والاستقرار في الصدر، المرفقين عازمة، واللامركزية من الحديد، وكمية من الاتجاه إلى الأمام للذهاب. فوق أدنى نقطة من جبهته، لثانية واحدة، وامتدت بعد ذلك إلى نقطة الانطلاق الثلاثة.

الآن، إذا كنت ترغب في مزيد من العزلة التدريب لثلاثية الرؤوس الخاصة بك، ثم يمكنك ثني مرفقيك نقطة. يمكن أن تقلل من أدنى مستوى خلال الجزء العلوي من الجبهة، وهذه المرة من قبل ثلاثة توتر العضلات سيكون أكبر حجما. لتتبع قوس اللامركزية الحديد، الحديد الخلفي الجزئي تقع فوق الرأس، ومن ثم العودة إلى وضع الضغط الأولي لدفع ثلاثة.

برنامج تدريبي لمدة ثلاثة تفجيرات

وهنا برنامجين تدريبيين، يمكنك بالتناوب في الأسبوع لممارسة.

• خطة 1

عدد مرات فريق عمل تدريبية

اعتصام ثني الذراع والإرشاد 312-15

الانخفاضات 318

استنفدت الماس دفع عمليات 2



• خطة 2

عدد مرات فريق عمل تدريبية

الماس دفع عمليات على منحدر 3 استنفدت

من الضيق الحديد المائل هيئة الصحافة 3-48-12

تم تعديل ثلاثة ثني الذراع والجرف تمديد الارتفاع إلى ارتفاع الخصر 2-3 من الركبة



5 من الواضح فقط أن أقول، حتى لو كان العمل، وأخيرا لا يمكن أن تساعد ولكن نريد لإضافة برنامجين، وكلمة السر على الأصابع أكثر سمكا. كانت ذراعيك سمكا جاهزة حتى الآن؟